Egzersizden önce muz yemenin faydaları

Sağlık sitesi HealthShots'a (Hindistan) göre, egzersizden önce muz yemenin bazı faydaları şunlardır:

Enerji tedariki

Food Quality and Safety dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre muz, karbonhidrat kaynağıdır ve vücut bunu enerji için glikoza parçalar.

Vücudun etkili bir şekilde egzersiz yapabilmesi, özellikle dayanıklılık egzersizlerini yapabilmesi için bu bol miktarda enerjiye ihtiyacı vardır.

Muzlar egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olabilir

Potasyum sağlayın

Advances in Nutrition dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre muz, kas fonksiyonu ve sinir uyarılarında önemli rol oynayan bir mineral olan potasyum sağlıyor.

Potasyum ter yoluyla kaybedilir ve düşük potasyum seviyeleri ani kas kramplarına, mide bulantısına ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Egzersiz sırasında kaybedilen potasyumun yerine konması önemlidir.

Sindirimi kolay

Hindistanlı beslenme uzmanı Susmita'ya göre muz, diğer antrenman öncesi atıştırmalıklara göre sindirimi daha kolay olduğundan, mide rahatsızlığı yaşamadan rahatça egzersiz yapabiliriz.

Kas iyileşmesini destekleyin

Plos One dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, muzlar egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası kas onarımı için gerekli olan B6 vitamini açısından zengindir.

Lif ve elektrolit sağlar

Muz, antrenmanınız boyunca enerjinin yavaş ve düzenli bir şekilde salınmasına yardımcı olan yüksek lif içeriğine sahiptir.

Ayrıca, vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan elektrolitler içerirler. Elektrolitler ter yoluyla kaybedilir ve bunların yenilenmesi, susuzluğun önlenmesine ve egzersiz performansının artırılmasına yardımcı olur.

İltihabı azaltın

Muz, içeriğindeki fenoller, karotenoidler ve fitosteroller gibi bileşikler sayesinde egzersiz sonrası kas iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir.

Birçok kişi muz yemenin egzersizden önce mi yoksa sonra mı olması gerektiğini merak eder. Ancak, egzersizden önce veya sonra muz yemenin faydaları vardır.

Buna göre, egzersizden önce muz yemek, antrenman için gerekli olan dengeli enerjinin salınmasına yardımcı olur. Ayrıca, kas kramplarını önlemek için potasyum seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur.

Öte yandan, antrenmandan sonra muz yemek kasların glikojen depolarını yenilemesine ve daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.

Ayrıca, suyun muz için sindiriminin zor olduğunu da unutmamalısınız. Bu nedenle, muz yedikten hemen sonra su içmekten kaçınmalısınız. Muz yedikten 30 dakika sonra su içmek en iyisidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm