Sıcak havalarda iyi uyumanıza yardımcı olacak basit ipuçları

Uzmanlar, hava sıcaklığı çok yüksek değilse pencereyi hafifçe açmanızı, yere yakın yatmanızı ve sıcak havalarda daha çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek doğal liflerden yapılmış yatak örtüleri kullanmanızı öneriyor.

Sıcaklık, uykuyu en çok etkileyen faktörlerden biridir. Çok sıcak hava, birçok insanın dönüp durmasına, uykuya dalamamasına ve tüm gece huzursuzluğa yol açar. Uyku eksikliği ise bilişsel performansın azalmasına, hafızanın etkilenmesine ve konsantrasyonun azalmasına neden olur.

Normalde insan vücudu uyku sırasında hafifçe ısı kaybeder. İyi bir uyku için serin, çok soğuk olmayan bir uyku ortamı uygundur; ideal sıcaklık 18,3 santigrat derecedir.

Uyku terapisti Christabel Majendie'ye göre, vücut doğal olarak uykuya dalmadan önce vücut sıcaklığını düşüren melatonin hormonunu üretir. Melatonin, doğal uyku döngüsünü düzenleyerek vücuda dinlenme zamanının geldiğini bildirmesi nedeniyle önemlidir. İnsanlar, ışık seviyeleri azaldığında melatonin üretmeye başlar ve ışık seviyeleri arttığında hormon salgılamayı bırakır.

Ortam sıcaklığı çok yüksekse bu süreç bozulur ve uykuya dalmanız daha uzun sürer. Majendie, sıcak havalarda uykunuzu iyileştirmek için bazı ipuçları veriyor.

İlk yöntem, dışarıdan odaya serin hava girmesi için pencereyi hafifçe açmaktır. Dreams'de uyku uzmanı olan Dr. Sammy Margo, 2021'de yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunarak, ısıya maruz kalmanın uyanıklığı artırdığını ve kişinin geçirdiği hızlı göz hareketi (REM) uyku miktarını azalttığını söyledi. Bu, artan beyin aktivitesi nedeniyle canlı rüyalarla ilişkilendirilen uyku evresidir.

Dr. Margo, "Serin ve temiz hava solumak bunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Odaya giren serin hava aynı zamanda vücudun gece boyunca serinlemesine de yardımcı olur; bu da iyi bir gece uykusu için olmazsa olmazdır," diye açıklıyor.

Doğal malzemelerden yapılmış iç çamaşırı ve çarşaf kullanmak, uyurken serinlemenize yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Doğal malzemelerden yapılmış iç çamaşırı ve çarşaf kullanmak, uyurken serinlemenize yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Ulusal Uyku Vakfı da temiz hava ile dinlendirici hisler arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Hava, serinletici bir etki sağlayarak vücudun rahatlamasını ve nefes almanın dengelenmesini sağlar. Geceleri pencereleri hafifçe açmak da evcil hayvanların, toz akarlarının ve karbondioksitin neden olduğu emisyonların birikmesini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek karbondioksit seviyeleri, gece uyanma olasılığını artırarak uyku kalitesini düşürür.

Bir sonraki seçenek alçak bir yatakta yatmaktır. Japonya'da insanlar genellikle doğrudan yere serilen şilteler olan futonları kullanırlar. Dr. Majendie'ye göre, yere yakın yatmak insanların daha serin hissetmesini sağlayabilir.

Uyurken giydiğiniz kıyafet miktarını azaltabilir, çarşafları çıkarabilir ve yataktaki yastık sayısını sınırlayabilirsiniz. Uzmanlar, vücut ısısını sentetik elyaflara göre daha iyi düzenlediği için doğal elyaflardan yapılmış kıyafet ve battaniyeler kullanmanızı öneriyor. Çarşaflarınızı pamuklu veya nefes alan keten kumaşlarla değiştirmek, yaz aylarında rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.

Dr. Majendie, "Unutulmaması gereken en önemli şey, kötü bir gece uykusu konusunda çok fazla endişelenmemek," diyor. Uzmanlar, sıcaktan dolayı aniden uyanırsanız saate bakmamanızı öneriyor. Alarmınız sabah 7'ye kuruluyken saat 3'te uyandığınızı fark etmek, yeterince uyuyamadığınız konusunda baskı hissi yaratabilir. Stres arttığında, kortizol seviyeleri yükselir ve vücut uyanık hale gelir. Bu süreç, beynin uykulu bir halde kalmasını engeller.

Uzmanlar, oda ve vücut sıcaklığınızı ayarlamanın yanı sıra, sağlıklı günlük uyku alışkanlıkları edinmenizi de öneriyor. Günün geç saatlerinde kafeinden ve yatmadan önceki saatlerde mavi ışıklı ekranlardan uzak durmak, beynin yavaşlamasına ve vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Thuc Linh ( Healthline'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı