Kolesterolü düşürmek için nasıl yürüyüş yapılmalı?

Yürüyüş, en basit ama en etkili egzersiz biçimlerinden biridir. Herkes yürüyebilir, karmaşık ekipmanlar gerektirmez ve kapalı alanlardan parklara kadar her yerde yapılabilir. Ancak ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, her yürüyüş aynı değildir.

Yürüyüş genel sağlığınız için çok faydalıdır.

Her bireyin ihtiyacına göre aşağıdaki yürüyüş stillerini seçebiliriz:

Hızlı yürüyüş

Yavaş yürüyüşlerde hız 3-5 km/s civarında olacaktır. Hızlı yürüyüşlerde ise hız 5-7 km/s'ye kadar çıkabilir. Düzenli egzersiz yapanlar ise 8 km/s'ye kadar çıkabilir.

Bu yürüyüş şekli kalp atış hızınızı artıracak ve nefes almanızı biraz daha hızlandıracaktır. Tempolu yürüyüş, kilo verme ve genel zindelik için en etkili düşük etkili egzersizlerden biridir. Birçok araştırma, düzenli tempolu yürüyüşün kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.

Güçle yürümek

Bu yürüyüş şeklinin hızı saatte 6 ila 8 km arasında değişir. Ayrıca, uygulayıcı kol hareketlerini ve karın kaslarını birleştirerek tüm vücudu çalıştıran bir hareket oluşturur. Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmaları, bu yürüyüş şeklinin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir.

Aralıklı yürüyüş

Aralıklı yürüyüş, hızlı ve yavaş yürüyüş dönemleri arasında dönüşümlü olarak yapılır. Buradaki püf noktası, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) benzer şekilde, ancak yürüyüşe de uygulanarak yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketler arasında dönüşümlü olarak hareket etmektir.

Healthline'a göre bu tür yürüyüş egzersizleri kalori yakmak, kilo vermek, yağ yakmak, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak isteyen ve egzersiz yapmak için çok az zamanı olan kişiler için oldukça uygundur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm