Yeni Yıl, 365 gün boyunca sağlıklı yaşamanın yollarını düşünün

Sağlıklı yaşamak geçici bir "trend" değil, uzun vadeli bir tercihtir ve her bireyin sağlığı için önemli bir temeldir. İyi bir sağlık temeli, gelecekteki hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Günlük egzersiz sağlığı iyileştirmeye ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur - Fotoğraf: NAM TRAN

Yeni bir yıl başladı, yeni yıl planınızda sağlığınız için hedefler ve planlar belirlediniz mi? Bilimsel bir beslenme ve makul egzersiz alışkanlıklarını birleştirerek herkes daha iyi bir hayata doğru yolculuğuna bugün başlayabilir.

Her gün sağlığınızı "geliştirin"

Modern yaşam bağlamında, sağlığa özen gösterme ihtiyacı çok daha fazla önem kazanmıştır. Sağlıklı beslenmekten düzenli egzersiz alışkanlıklarına kadar, bu eğilim yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihne de uzun vadeli faydalar sağlar.

Yoğun bir işte çalışan bir ofis çalışanı olan Bayan Phung Thuy (30 yaşında), zamandan tasarruf etmek için kahvaltıyı atlayıp dışarıdan yemek yiyordu. Bayan Thuy, günlük işlerinin yanı sıra nadiren egzersiz yapıyordu.

"Yorucu bir iş gününün ardından eve her geldiğimde sadece uzanıp dinlenmek istiyordum. 2 yıl sonra 8 kilo aldım ve yüksek tansiyon ve uykusuzluk çekmeye başladım. Sağlığımın ciddi şekilde kötüleştiğini fark ettim. İşe konsantre olmakta zorlanıyordum ve sık sık hastalanıyordum," dedi Bayan Thuy.

Thuy, sağlık sorunları olduğunu fark ettikten sonra kendini değiştirmek için zaman ayırmaya karar verdi. Thuy, gününü planlamaya başladı. "Saat 7:30'a kadar uyumak yerine, akşam 10:00'dan önce yatmaya, sabah 6:00'da uyanmaya, yürüyüşe çıkmaya, hafif bir kahvaltı hazırlamaya ve işe başlamaya çalışıyorum.

"Akşamları işten sonra evde 30 dakika yoga yapıyorum. Hazır yemek yemek yerine her gün yemek pişirmeye başladım," diyen Bayan Thuy, planın böyle olduğunu ancak ilk başlarda uygulamada birçok zorlukla karşılaştığını söyledi.

Kendini, eğer çabalamazsa sağlığının bozulacağını ve gelecekteki tüm plan ve projelerini gerçekleştiremeyeceğini düşünerek cesaretlendirdi. 6 aylık azmin ardından Bayan Thuy 6 kilo verdi, tansiyonu daha stabil hale geldi ve sağlığı büyük ölçüde iyileşti. "Birçok insan iş ayarlamanın zor olduğunu, çok yoğun olduğunu, zaman olmadığını söylüyor... ama bence gerçekten değişmek istediğinizde, bunu ayarlayabilirsiniz.

Thuy, "Yeme ve egzersiz alışkanlığınızı sürdürün, eğer bunu diğer işler gibi her gün 'zorunlu bir görev' olarak görüyorsanız, o zaman buna zaman ve emek ayırabilirsiniz" tavsiyesinde bulundu.

Bayan Quynh Hoa, Moc Chau yarış pistinde - Fotoğraf: NVCC

Sağlıklı olmak zor değil!

Bayan Luong Quynh Hoa'nın (50 yaşında, Ho Chi Minh City) kendini aşma ve vücudunu daha sağlıklı hale getirme yolculuğuyla ilgili paylaşımı: Geçtiğimiz yıla baktığımda, çabalarım biraz daha arttı, bu da 2025 için bir sevinç ve motivasyon kaynağı.

Moc Chau patika yarışının ilk yılını açtı, ardından HM olarak ilk kez Tien Phong yarışına katıldı, yıl ortasında La Vuong patika yarışına katıldı ve yılı Sa Pa patika yarışı ile tamamladı.

Sonuç olarak, sağlığıma kavuştum, benzer ilgi alanlarına sahip daha fazla arkadaş edindim ve özellikle çocuklarıma ve torunlarıma gösterebileceğim birçok güzel fotoğrafım var. Düz yolda yürümeyip tırmanmaya devam etmem de garip. Tırmanacak kadar güçlü olmak mutluluktur.

Beslenme ve egzersiz - sağlığın anahtarları

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için beslenmenin önemli bir rolü vardır. Ulusal Beslenme Enstitüsü Yetişkin Beslenme Danışmanlığı Bölüm Başkanı Dr. Nguyen Trong Hung'a göre, doğal kaynaklı gıdalar sağlık için en iyisidir ve beslenmede önceliklendirilmelidir.

Herkesin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uyması gerekir. Örneğin, pirinç (karbonhidrat) öğünün %50-60'ını, protein ise %15-20'sini oluşturmalıdır; bu da protein miktarının oldukça düşük olduğu anlamına gelir. Geri kalanı ise kızarmış yemeklerde, yağlı tohumlar kullanılarak veya salatalarda, karışık yemeklerde işlenmiş gıdalarda yağ olarak kullanılır... yağdan yağ elde etmek için.

Dr. Hung, "Bol miktarda yeşil sebze ve taze meyve tüketmeye odaklanmak ve işlenmiş gıdaları sınırlamak, diyabet, obezite ve kalp damar hastalıkları gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır" tavsiyesinde bulundu.

Uzman ayrıca, aşırı kilolu ve obez kişilerin beslenme kontrollerini yaptırmaları ve ilgili hastalıklara yönelik taramalar yaptırmaları gerektiğini, böylece uzmanların kendilerine uygun beslenme ve egzersiz programı konusunda rehberlik edebileceğini söyledi.

Sağlık uzmanları, sağlıklı beslenmenin, alkol ve işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasının sadece aşırı kiloyu ve obeziteyi önlemekle kalmayıp aynı zamanda diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek kan yağları gibi bulaşıcı olmayan hastalıkları da önlediğini söylüyor.

Sağlıklı yaşamın anahtarı beslenmenizi iyileştirmenin yanı sıra egzersiz alışkanlıklarınız da önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre her bireyin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapması veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapması gerekmektedir.

Ulusal Beslenme Enstitüsü eski müdür yardımcısı Dr. Nguyen Thi Lam'a göre, egzersiz ve beslenme hastalık riskini %50 oranında azaltıyor. Diyabet hastası, makul bir egzersiz ve beslenme rejimine sahipse, diğer hastalardan 15-20 yıl daha uzun yaşayabilir.

Aksine, insanlar egzersiz yapmaya üşenir ve fazla kalorili bir diyet uygularlarsa diyabet, yüksek tansiyon, kalp krizi, uykusuzluk, osteoartrit gibi sağlık sorunları yaşarlar...

Birçok kişi egzersizin çok zaman ve ekipman gerektirdiğini düşünür, ancak aslında tempolu yürüyüş, merdiven çıkma veya evde yoga gibi basit egzersizler yeterlidir. Bu aktiviteler sadece fiziksel dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik stresi de azaltır.

Bayan Quynh Hoa, Sa Pa'daki gece yarış pistinde - Fotoğraf: NVCC

Sağlıklı yaşamın sırrı sağlığınıza göre plan yapmaktır.

Sağlığınıza yatırım yapmak uzun vadeli bir yatırımdır ve bunu bugün en basit adımlarla başlatabilirsiniz:

1. Fiziksel aktiviteyi artırın: Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için her gün yürüyüş, yoga, yüzme, badminton veya sevdiğiniz bir spor gibi aktivitelere en az 30 dakika ayırın.

2. Sağlıklı beslenin: Her öğünde protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineraller dahil olmak üzere 4 besin grubunun tamamı bulunmalıdır. Tuzlu, şekerli ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın. Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın ve bol su için. Alkol ve tütüne hayır deyin.

3. İş ve dinlenmeyi dengeleyin: Şirkette size verilen görevleri tamamlamaya çalışın, ardından dinlenmeye ve sevdiğiniz şeyleri yapmaya zaman ayırın.

Özellikle uykuya dikkat etmeyi unutmayın. Enerjinizi yenilemek ve ertesi sabah kendinizi canlı hissetmenizi sağlamak için günde 8 saat uyumanız en iyisidir.

4. Düzenli sağlık kontrolleri: Kendinizi tamamen sağlıklı hissetseniz bile, bu vücudunuzun hastalıksız olduğu anlamına gelmez. Bazı hastalıklar sessizce ilerler ve ancak bir sağlık uzmanının desteğiyle tespit edilebilir. Sağlık Bakanlığı, herkesin düzenli sağlık kontrolleri (yılda bir kez) yaptırmasını tavsiye eder. Amaç, yalnızca mevcut durumu değerlendirmek değil, aynı zamanda gelecekte sağlığınızı etkileyebilecek risk faktörlerini de öngörmektir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm