Muz antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra yenmeli mi?

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi 3. Şubesi'nden Dr. Huynh Tan Vu, olgun muzun vücut tarafından hızla sindirilen ve önemli bir enerji kaynağı sağlayan bir besin türü olduğunu söyledi. Sadece birkaç olgun muz yiyerek vücuda anında yüzlerce kalori sağlanıyor. Bu nedenle, ağır fiziksel işlerde çalışanlar ve kanda yüksek glikoza ihtiyaç duyan sporcular için değerli bir besindir.

Uzun süre ağır işlerde veya çok fazla enerji tüketen ağır egzersizlerde, vücut genellikle kaslara enerji sağlamak için kan şekerini harekete geçirmek zorunda kalır. Bu durumlarda, olgun muzlardaki glikoz hızla kana karışır ve vücudun şeker tüketimini hızla karşılayarak sağlığımıza hızla kavuşmamıza yardımcı olur.

Ülkemizin tatlı meyveleri arasında besin değeri en yüksek ve en fazla enerji veren meyve muzdur.

Antrenmandan sonra muz yemek iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir

Healthline'a göre muzlar oldukça besleyicidir ve özellikle su ve karbonhidrat açısından zengindir; her ikisinin de egzersiz performansını ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Karbonhidratlar (kısaca karbonhidratlar) bir makro besindir. Yağ ve proteinle birlikte vücut için enerji üreten üç ana besin maddesinden biridir. Yüksek karbonhidratlı besinler tüketerek, vücudumuza gün boyunca aktivitelerini gerçekleştirmek için gerekli enerjiyi sağlayabiliriz.

Bunlar arasında şeker, nişasta ve lif, karbonhidrat içeren maddelerin bilindik gruplarıdır.

Glikojenin yenilenmesine yardımcı olabilir

Egzersizden sonra karbonhidrat açısından zengin besinler tüketmek, şekerin kandan kas hücrelerine taşınmasına ve burada glikojen olarak depolanmasına yardımcı olan insülin hormonunun salınımını artırır. Ayrıca, kas hücrelerini insüline karşı daha duyarlı hale getirerek egzersizden sonra glikojen depolarını yenilemelerini kolaylaştırır.

Çoğu insan, bir sonraki antrenmanından önce yüksek karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kas glikojen depolarını tamamen doldurabilir.

Ancak bir sonraki antrenmanından önce iyileşmek için 24 saatten az zamanı olan kişiler, muz gibi karbonhidrat açısından zengin besinleri, hem antrenmandan hemen sonra hem de sonrasındaki saatlerde tüketmekten fayda göreceklerdir.

Bu, kas glikojen birikimini hızlandırmaya yardımcı olur ve bir sonraki antrenmanınıza tam veya neredeyse dolu glikojen depolarıyla başlamanızı sağlar.

Vücudunuzun proteini daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir

Direnç temelli antrenmanlardan sonra kaslarınızın daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için, egzersizden hemen sonra muz gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri bir protein kaynağıyla birlikte tüketmeniz sıklıkla önerilir.

Buna göre karbonhidratlar kasların proteini emme veya kullanma yeteneğini uyarmaya yardımcı olur, böylece kas oluşumunu artırır ve yıkımını sınırlar.

İltihabı azaltmaya yardımcı olabilir

Muz, karbonhidrat açısından zengin olmasının yanı sıra, dopamin ve polifenoller gibi bol miktarda faydalı bileşik de içerir. Karbonhidrat ve diğer bileşiklerin birleşimi, egzersiz sonrası oluşan aşırı iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bu etkinin daha hızlı iyileşmeyi desteklediği düşünülmektedir.

Muzu antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra yemek daha mı iyidir?

Muz, bazen sporcular için mükemmel bir besin olarak lanse edilir. Bu, büyük ölçüde kolay sindirilebilen karbonhidrat içeriğinin yanı sıra, elektrolit görevi gören potasyum ve magnezyum minerallerinden kaynaklanmaktadır.

Yoğun egzersiz sırasında terleme yoluyla elektrolit kaybedersiniz. Terleme sonrasında potasyum ve magnezyumu yenilemek (örneğin muz yemek), egzersize bağlı kas kramplarını ve ağrılarını azaltabilir.

Ancak muzun egzersiz performansı, kramplar ve antrenman sonrası toparlanma üzerindeki etkilerine dair henüz spesifik bir araştırma bulunmuyor.

Antrenmandan sonra muz yemek toparlanmaya yardımcı olabileceği gibi, antrenmandan önce veya antrenman sırasında bu meyveyi yemek de farklı şekillerde faydalı olabilir.

Antrenman performansınızı en üst düzeye çıkarmak için, antrenmanınızdan 30-60 dakika önce bir muz yemek en faydalı yöntem olabilir. Diğer karbonhidrat kaynaklarıyla birlikte 1-2 muz yemek ise antrenmandan sonra veya daha uzun bir süre boyunca toparlanmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, egzersiz yaparken muz yemek bazı kişilerde tokluk veya şişkinlik hissine neden olabilir. Eğer sizin durumunuz da böyleyse, kuru meyve, meyve suyu, sporcu içecekleri vb. gibi karbonhidrat açısından zengin alternatifleri denemeyi düşünebilirsiniz.

Amacınız iltihabı en aza indirmek ve iyileşmeyi hızlandırmaksa, antrenmandan sonra muz yemek sizin için en iyisi olabilir.

Bir sonraki antrenmanına kadar 24 saatten az bir süre kalan kişiler, antrenmanlarından hemen sonra bir muz yiyebilirler.

Ayrıca, muzun antrenmanınıza enerji sağlama veya sonrasında toparlanmanıza yardımcı olma konusunda diğer karbonhidrat ve antioksidan açısından zengin yiyeceklerden daha etkili olmadığını unutmayın; bu nedenle muz sevmiyorsanız, en sevdiğiniz meyveyi seçebilirsiniz.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm