Etkili bir şekilde kilo vermek için tatlı patatesi ne zaman yemeliyim?

Tatlı patates, diğer patates türlerine kıyasla lif bakımından zengindir ve daha az yağ içerir. Bu nedenle birçok kişi kilo verme menülerinde tatlı patatesi tercih eder.

Kilo vermek için neden tatlı patates yemeliyiz?

Düşük kalorili içerik

Vinmec International General Hospital web sitesine göre, kilo vermeye yardımcı besinler genellikle düşük kalorilidir ve tatlı patatesler de bir istisna değildir. Ön istatistiklere göre, 100 gr pirinç yaklaşık 244 kcal, 100 gr ekmek 150 kcal içerirken, 100 gr tatlı patates yalnızca 119 kcal içerir.

Özellikle tatlı patatesler düşük enerji indeksine sahip olsalar da vitamin ve mineraller, provitamin A (karoten), kalsiyum ve demir açısından zengindir. Bu nedenle, kilo vermek için tatlı patates yeseniz bile günlük aktiviteleriniz için enerji kaybetmezsiniz. Ayrıca, tatlı patateslerin dirençli nişastasının sindirimi oldukça zordur, bu nedenle tüketenler içindeki tüm kalorileri tam olarak ememezler.

Düşük glisemik indeks

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde, Dr. Duong Ngoc Van ile yapılan tıbbi bir konsültasyon yer alıyor; tatlı patateslerin glisemik indeksi nispeten düşük olduğundan, sindirim sisteminin besinleri yavaşça emmesine yardımcı oluyor.

Kan şekeri seviyeleri dengelenir, insülin normal seviyelerde üretilir ve bu da kilo verme ve sağlığın iyileştirilmesi için faydalıdır. Ayrıca, birçok çalışma, tatlı patates gibi düşük glisemik indeksli yiyeceklerin daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, tatlı patates yemek kilo vermede daha etkilidir.

Yüksek lif içeriği

Tatlı patatesler aynı zamanda lif açısından zengin bir besindir. Lif, midede jel benzeri bir ağ oluşturarak tokluk hissi verir ve aşırı yemenizi önler. Ayrıca, vücudun yağ emmesini engelleyerek bağırsaklar için iyi bakteri üretimini destekler. Bu nedenle, tatlı patates tüketmek vücudun metabolizmasını, sindirimini ve boşaltımını iyileştirerek daha iyi kilo vermeye yardımcı olur.

Yüksek su içeriği

BSCKI. Duong Ngoc Van, tatlı patateslerin yüksek su içeriği sayesinde etkili bir kilo verme gıdası olduğunu belirtti. Tatlı patates tüketmek, vücut hücrelerinin yeniden sulanmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Bu nedenle bu besin vücutta yağ birikimini önleyecek, vücudun pH dengesini sağlayacak ve toksinlerin atılmasını destekleyecektir. Ayrıca, tatlı patatesin su içeriği daha uzun süre tok hissetmenize, iştahınızı azaltmanıza ve vücut ağırlığınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

Birçok kişi kilo verme menülerinde tatlı patatesi tercih ediyor (Fotoğraf: Pixabay)

Kilo vermek için tatlı patatesi ne zaman yemeliyim?

Tatlı patatesi ölçülü ve doğru zamanda tüketmek sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda günlük sağlığınıza da olumlu etki ediyor.

Kahvaltıda ye

Hellobacsi web sitesinde beslenme uzmanı Vu Thi Mai Huong'un profesyonel tavsiyelerini içeren bir makalede, her sabah tel şehriye, erişte, pho... yemek yerine tatlı patatesle enerjinizi destekleyebileceğiniz açıkça belirtiliyor.

İşte bu kadar basit; bu yöntemle kilo vermek normal yönteme göre dört kat daha etkili.

Tatlı patatesi yoğurtla yiyerek veya kahvaltınıza biraz yeşil sebze ekleyerek de kilo verebilirsiniz. Bu, vücudunuzun çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlayacaktır.

Kilo vermek için öğle yemeğinde tatlı patates yiyin

Beslenme uzmanları ayrıca, kilo vermek için tatlı patates yemenin en etkili yolunun öğle yemeğinde yemek olduğunu belirtti. Tatlı patateslerdeki kalsiyumun tüketildikten sonra vücuda emilmesi 4-5 saat sürer. Özellikle 14:00-17:00 saatleri arasında güneş ışığına maruz kalmak kalsiyum emilimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Ayrıca akşam yemeğinden önce az miktarda tatlı patates yiyerek aldığınız besin miktarını azaltabilirsiniz.

Not

Foodrevolution'a göre kilo vermek için tatlı patates yemek, kilo verme sürecini hızlandırmak için pirinç yerine tatlı patates yemeniz anlamına gelmiyor.

Tatlı patatesle kilo vermek için yine de yeterli beslenmeye dikkat etmek gerekir. Tatlı patatesle kilo verme belirli prensiplere göre yapılmalıdır.

Günde 1-2 kase pirinç yemek yerine, kalorinin yaklaşık %20-25'ini azaltmak için 1-2 tatlı patates tüketin. Aşırı kilolu ve obez kişilerde, bir porsiyon pirincin yerine tatlı patates tüketmek, vücuda emilen enerjinin bir kısmını azaltmaya yardımcı olacak ve beslenme alışkanlıklarını bozmayacaktır.

Khanh An (sentez)

[reklam_2]
Kaynak