Doğru kıyafet seçimi, antrenman performansınızı önemli ölçüde etkileyecektir - Fotoğraf: CN
Dar mı yoksa bol mu giysiler?
Bilimsel açıdan bakıldığında, hem dar hem de bol giysilerin avantajları ve dezavantajları vardır. Seçim, yapılan spora, bireysel fiziksel duruma ve hatta hava koşullarına göre dikkatlice değerlendirilmelidir.
Öncelikle, kompresyon giysileri - veya daha doğru bir ifadeyle, kompresyon kıyafetleri - başlangıçta profesyonel sporcular için kasları desteklemek amacıyla geliştirilmiştir.
Journal of Sports Sciences'da (Birleşik Krallık, 2016) yayınlananlar gibi çok sayıda çalışma, kompresyon giysilerinin koşma veya zıplama sırasında kas titreşimini azaltmaya yardımcı olarak kas yorgunluğunu ve mikro yaralanmaları sınırlayabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, sıkıştırma kumaşının uyguladığı hafif basınç, kan dolaşımını iyileştirerek egzersiz sonrası daha hızlı toparlanmaya yardımcı olur.
Ayrıca, vücuda oturan giysiler genellikle teri hızla emen ve uzaklaştıran yüksek elastikiyete sahip malzemelerden yapılır, bu da onları yüksek yoğunluklu sporlar için uygun hale getirir.
Psikolojik olarak, birçok insan -özellikle gençler- dar kıyafetler giymenin, vücut hatlarının daha belirginleşmesi nedeniyle kendilerini daha özgüvenli ve "enerjik" hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
Ancak, dar giysiler her zaman en iyi seçenek değildir. Birçok durumda, çok dar giysiler nefes almayı kısıtlayabilir, kan damarlarına baskı yapabilir veya özellikle sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparken giyen kişinin kendini sıkışmış hissetmesine neden olabilir.
Yüksek tansiyonu olanlar, yeni başlayanlar veya fazla kilolu kişiler için kompresyon giysileri rahatsız edici olabilir ve yanlış kullanıldığında tehlikeli bile olabilir.
Öte yandan, bol ve nefes alabilen spor giyim, birçok durumda daha rahat bir his sağlar.
Yoga, qigong, tai chi veya hafif terapötik egzersiz dersleri gibi disiplinlerde hareket esnekliği en önemli önceliktir; dar giysiler ise bazen bunu sağlamakta yetersiz kalır.
Bol giysiler, yeni başlayanlar veya halka açık yerlerde kendilerini "yerinde hissetmemek" isteyenler için de uygundur.
Ancak, çok bol giysiler de risk oluşturur. Koşarken, bisiklet sürerken veya yorucu aktiviteler yaparken, bol giysiler ekipmanlara takılabilir veya rüzgar direncine neden olarak performansı etkileyebilir.
Futbol veya çoğu yüksek hızlı temas sporunda, bol giysiler birçok dezavantaja yol açabilir. Özellikle geleneksel kalın pamuklu giysiler tercih edilirse, bol giysiler teri kolayca hapseder, vücudun soğumasına neden olur ve uzun süreli antrenman sırasında cildin alerjilere veya döküntülere yatkın hale gelmesine yol açar.
Uygun kıyafetler seçin.
ABD'li fizyoterapist Jessica Matthews'a göre, egzersiz yapanlar "hareket özgürlüğü sağlayan, çok dar olmayan ancak çok bol veya kısıtlayıcı da olmayan ve en önemlisi, esnek ve nefes alabilen kumaştan yapılmış kıyafetlere" öncelik vermelidir.
Bu görüş, Amerikan Spor Hekimliği Akademisi'nin (ACSM) "spor dalına, fiziksel duruma ve çevresel koşullara uygun" giyim tercihleri yapılması gerektiği yönündeki tavsiyesiyle de tutarlıdır.
Aslında her spor dalının kendine özgü hareket özellikleri vardır ve bu da farklı giyim gereksinimlerine yol açar.
Koşu ve bisiklet sürme gibi yüksek yoğunluklu, tekrarlayan hareketler içeren iki spor için, kasları stabilize etmeye, şoku azaltmaya ve sürtünmeyi en aza indirmeye yardımcı oldukları için kompresyon giysileri şiddetle tavsiye edilir.
Her spor dalı kendine özgü kıyafet gerektirir - Fotoğraf: NT
Özellikle bisiklet sporunda, bol giysiler zincire takılabileceği veya aerodinamiği engelleyebileceği için tehlikeli olabilir. Futbol ise, çevikliği korumak için çok dar olmayan, ancak müdahaleler sırasında tişörtünüzün çekilmesini önlemek için çok bol olmayan, iyi oturan bir kıyafet gerektirir.
Tenis ve badminton esnek hareketler, zıplama ve dönüşler gerektirdiğinden, vücuda iyi oturan ve nefes alabilen kıyafetler mantıklı bir seçimdir. Yoga veya esneme egzersizleri için yumuşak, vücuda oturan kıyafetler duruşu destekleyebilir, ancak hareketi engellemediği sürece biraz daha bol kıyafetler de kabul edilebilir.
Hava koşulları ve antrenman hedefleri göz ardı edilemez. Sıcak ve nemli ortamlarda, giysinin dar veya bol olmasına bakılmaksızın, ultra hafif ve çabuk kuruyan malzemeler şarttır.
Kilo vermek için egzersiz yapanlar için dar giysiler fazla yağ bölgelerini belirlemeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir; ancak rahatlama pratiği yapanlar için bol giysiler konforu artırır ve rahat bir zihin durumunu destekler.
Kaynak: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm
Yorum (0)