Koşarken nelere dikkat etmelisiniz?

Bilim insanlarının yeni başlayan bir koşucunun zorlukları aşabilmesi için ön koşul olarak kabul ettiği son derece ilgi çekici bir konu.

Koşu yaparken olumlu düşünmeye devam edin - Fotoğraf: TN

Koşu yaparken beyin her zaman aktiftir.

"Koşarken ne düşündüğümü bilmiyorum. Soğuk günlerde biraz soğuğu düşünüyorum. Sıcak günlerde biraz sıcağı düşünüyorum. Üzgün ​​olduğumda biraz üzüntüyü düşünüyorum. Mutlu olduğumda biraz sevinci düşünüyorum."

Büyük yazar Haruki Murakami, "Koşarken Ne Anlatıyorum" adlı eserinde tam olarak bunu paylaşıyor. Parlak edebi kariyerinin yanı sıra, yazar Murakami aynı zamanda harika bir koşucu.

Ancak koşu yaparken ne düşünmesi gerektiğini hep merak ettiğini de itiraf etti.

Bu arada, bilim insanları daha spesifik ve doğru tavsiyeler sunuyor. İngiltere'deki Ulster Üniversitesi'nde spor psikoloğu olan Dr. Noel Brick, yıllarını beyin ve koşu performansı arasındaki ilişkiyi araştırmaya adadı.

Pek çok insanın koşarken beynin boş kalacağına dair inancının aksine, Dr. Noel Brick, koşarken beynin aslında şu mekanizma ile oldukça aktif olduğunu söyledi:

Vücut hareketlerinin koordinasyonu (motor korteks).

Vücut durumunun izlenmesi (insular korteks).

Ağrı ve yorgunluğun işlenmesi (ön singulat korteks).

Karar ver, ilerle veya dur (prefrontal korteks).

Duygusal düzenleme (amigdala).

Kısacası, koşmak hem fiziksel hem de son derece zihinsel bir aktivitedir. Ve düşünceleriniz, tüm sinir sistemini doğrudan düzenler.

Koşarken nelere dikkat etmeliyim?

Uzun süren araştırmalarının ardından Dr. Noel Brick, koşu yaparken kendini motive etme hali olan "pozitif düşünme" konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

Bu, kendi kendinize "Yapabilirim" veya "Denemeye devam et, yakında olacak" gibi cesaret verici sözler söylemek kadar basit olabilir. Maraton şampiyonu Eliud Kipchoge'nin de verdiği tavsiye budur.

Pozitif düşünme neden daha iyi koşmanıza yardımcı olur? Kent Üniversitesi'nden Dr. Samuele Marcora'ya göre, pozitif düşünmenin şu etkileri olacağı için:

- Dorsolateral prefrontal korteksi aktive etmek, yorgunluğun üstesinden gelmek için yürütücü işlevleri, ağrı kontrolünü ve karar verme yeteneğini artırmaya yardımcı olur.

- Amigdalanın (kaygı ve korku merkezi) aktivitesinde azalma.

-Daha az yorgunluk hissi – kalp atış hızınız aynı kalsa bile kendinizi daha az yorgun hissedersiniz.

Koşarken olumlu düşünmek, yarışınızı daha ilgi çekici hale getirecek ve zorlukların üstesinden gelmeyi kolaylaştıracaktır. - Fotoğraf: QUANG DINH

Dr. Brick'e göre, olumlu düşünme illa ki kendi kendine konuşmakla ilgili olmak zorunda değil. Hayatın mutlu yönlerini iyimser bir şekilde düşünmek de olumlu düşünmenin bir parçası olabilir.

Tam tersine, olumsuz düşünceler (koşamamaktan endişelenmek, hava durumundan korkmak, iş hakkında endişelenmek gibi) de koşarken vücudun daha fazla zorlanmasına neden olur. Çünkü olumsuz düşünülürken amigdala güçlü bir şekilde aktifleşir, bu da kaygı ve stresi artırır.

Olumsuz düşünceler, ağrıya/yorgunluğa aşırı dikkat çekilmesine de neden olabilir; bu his, vücut gerçekten yorgun olmasa bile daha da şiddetlenir.

Olumsuz düşünme, beyindeki hipokampüs aktivitesini azaltarak hafızayı ve motivasyonu etkileyebilir veya sempatik sinir sistemini aşırı aktive ederek hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma gibi sorunlara yol açabilir...

Koşu yaparken aklınızdan geçenler, kişiden kişiye, yaşam tarzına ve alışkanlıklarına bağlı olarak oldukça karmaşık bir konudur.

Ancak nörologlar ve psikologların tavsiyelerine göre, koşu, bisiklet ve uzun mesafe yüzme gibi sporlarla uğraşan kişilerin düşüncelerini olumlu tutmaya çalışmaları gerekiyor.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm