Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu egzersizleri deneyin

Uykusuzluk sağlığınız, ruh haliniz ve iş performansınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Uykusuzluğun etkileriyle mücadele ediyorsanız, bu egzersizleri deneyin.

Uykusuzluk vücudu uyuşuk, sinirli ve odaklanamaz hale getiriyor - Fotoğraf: CNN

Uzun ve yorucu bir iş gününün ardından yatağa dönüyorsunuz ama uyuyamıyorsunuz. Bu, birçok kişide görülen yaygın uykusuzluk belirtilerinden biridir. Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, derin uyku durumunu sürdürememe veya gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uykuya dalamama ile kendini gösterir.

Uzun süreli uykusuzluk sadece vücudu uyuşturmakla kalmaz, aynı zamanda sinirli ve odaklanamaz hale getirir ve günlük işlerin verimliliğini azaltır. Birçok uzman, sadece saate bakmak yerine, hafif egzersizlerin vücudun rahatlamasına, stresten kurtulmasına ve daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini öneriyor.

Uykusuzluğunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak hareketler

Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, Absolute Body Solutions'ın sahibi Connor O'Brien tarafından tasarlanan bu egzersizleri deneyin.

Öncelikle Squat hareketinden bahsetmek gerekir. Bu, belirli bir yoğunlukta ayağa kalkıp oturma hareketini yaparken uygulanan fiziksel bir egzersizdir. Bu hareket ağırlıklı olarak kalça ve uyluk kas gruplarını çalıştırır. Aynı zamanda sırt, karın ve bacak kaslarını da etkiler.

Bu egzersiz, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Medical News Today'e (UK) göre, hafif yoğunluklu squatlar kaygıyı ve rahatlamayı azaltırken aynı zamanda uyku kalitenizi de iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak uykunuzu iyileştirecek - Fotoğraf: Telegraph

Bilinen bir diğer hareket ise, uykusuzluğa iyi gelen şınavdır (push-up). Şınav, kolları kullanarak vücudu yüzüstü pozisyonda kaldırıp indirerek yapılan popüler bir fiziksel egzersizdir.

Telegraph'a göre, doğru seviyede ve doğru zamanda şınav çekmek, uykusuzluk belirtilerinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok kişinin bildiği fiziksel faydalarının ve kas gruplarını güçlendirmesinin yanı sıra, şınav aynı zamanda kemikleri desteklemeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olur.

Son olarak, "Lunge" olarak da bilinen Split Squat, esasen tek bacakla yapılan bir squattır. Bu, bacaklar arasındaki kas dengesizliklerini en aza indirmeye ve önlemeye yardımcı olarak her iki bacağın da güçlenmesini sağlar.

Lunge hareketini doğru ve doğru yoğunlukta uygulamak, stresi azaltmanıza, biyolojik ritminizi düzenlemenize ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, uyku saatinize yakın antrenman yapmaktan kaçının ve yüksek yoğunlukta antrenman yapmayı sınırlayın; bu, uykunuzu zorlaştıracaktır.

Dayanıklılık antrenmanı neden uykuya yardımcı olur?

Progresif kas gevşemesi (PMR), vücuttaki farklı kas gruplarını kasıtlı olarak sıkılaştırıp gevşeterek stresi azaltan bir tedavi tekniğidir. Günümüzde yaygın olarak uykusuzluk tedavisinde kullanılmaktadır.

Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Birimi'nden Profesör Kevin Morgan, onlarca yıldır uyku üzerine çalışmalar yürütüyor. Direnç antrenmanı sırasında yaptığımız hareketlerin PMR'ye benzediğini söylüyor.

Direnç antrenmanını uykuya yardımcı olmak için etkili bir şekilde kullanmak istiyorsanız, her gün düzenli egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Uyku bilimcileri, kasların kendi iç saatlerine sahip olduğunu keşfettiler. Egzersiz, vücudunuzun zamana uyum sağlamasına yardımcı olmanın bir yoludur.

Profesör Morgan, "Daha iyi uyumak istiyorsanız, düzenli saatlerde egzersiz yapın. Bu, sirkadiyen ritminizi uyaracak ve yatağa girdiğinizde vücudunuzun uyku zamanının geldiğini bilmesini sağlayacaktır." diye ekledi.

Dalian Üniversitesi (Çin) tarafından yürütülen bir başka araştırma, egzersizin sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmede etkili bir yöntem olduğunu göstermiştir. Egzersiz, vücudun iç biyolojik ritmini bir dereceye kadar düzenleyerek sirkadiyen ritim bozukluklarını önleyebilir ve tedavi edebilir.

Bay. hao

Kaynak: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm