Çok fazla yürüyemiyorsanız, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için egzersiz yapmanın yollarını burada bulabilirsiniz.

Egzersiz sadece formda kalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltmaya yardımcı olur. Araştırma haber sitesi Study Finds'a göre, Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar, geniş çaplı ve gözetimli bir egzersiz denemesinde, çok fazla yürüyemeyen kişilerin bile kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilecekleri benzersiz bir egzersiz yöntemi keşfettiler.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — Birçok faktör kardiyovasküler hastalık riskini artırır

Çalışmada, farklı egzersiz türlerinin kalp sağlığı üzerindeki etkileri araştırıldı . Aerobik egzersiz (yürüme gibi) riski azaltırken, çalışma bu egzersizin etkilerini direnç antrenmanı (ağırlık antrenmanı gibi) ve her ikisinin bir kombinasyonuyla karşılaştırdı.

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinezyoloji profesörü ve çalışma lideri Duck-chul Lee, üniversitenin bir basın bülteninde, "Yürümenizi veya koşmanızı zorlaştıran eklem ağrınız varsa, araştırmamız yürüyüşünüzün yarısını ağırlık antrenmanıyla değiştirebileceğinizi gösteriyor," dedi. "Bu kombinasyon, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada aynı faydaları elde etmek için mükemmel."

Bu kombinasyon aynı zamanda kas kütlesinin artması gibi başka benzersiz sağlık yararları da sunar.

Araştırmacılar, yaşları 35 ile 70 arasında değişen, tamamı kilolu veya obez olan 406 katılımcının verilerini analiz etti.

Katılımcılar dört gruba ayrıldı: Hiç egzersiz yapmayanlar; Sadece aerobik egzersiz yapanlar (yürüme gibi); Sadece direnç egzersizi yapanlar (ağırlık kaldırma gibi); veya aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonunu uygulayanlar. Egzersiz grubundakiler, bir yıl boyunca haftada üç kez gözetim altında antrenmanlarını takip ettiler.

Katılımcılar ayrıca yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olan bir diyet uyguladılar.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — Yürüyüşü ağırlık kaldırma ile birleştirmek kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yeter.

Araştırmacılar, katılımcılarda kardiyovasküler hastalık için temel risk faktörlerini (sistolik kan basıncı, kötü kolesterol, açlık kan şekeri ve vücut yağ yüzdesi dahil) ölçerek, denemenin başında, ortasında ve sonunda kardiyovasküler hastalık riskini ölçtüler.

Çalışma Bulguları'na göre, hem aerobik egzersiz grubunun hem de kombine egzersiz grubunun vücut yağını önemli ölçüde azalttığı ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürdüğü ortaya çıktı.

Bu, eğer çok fazla yürüyemiyorsanız, sadece biraz yürümenin ve buna biraz ağırlık çalışmanın kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yeterli olduğunu gösteriyor.

Ancak direnç egzersizlerinin (ağırlık kaldırma) tek başına kardiyovasküler hastalıkları önlemede daha az etkili olduğu görülmektedir.

Ayrıca, sonuçlar aerobik egzersiz grubundakilerin aerobik kondisyonun bir ölçüsü olan maksimum oksijen konsantrasyonlarını, direnç egzersizi grubundakilerin ise kas güçlerini artırdığını gösterdi. Çalışma Bulguları'na göre, kombine egzersiz grubu her iki alanda da iyileşme gösterdi.

Profesör Lee, önümüzdeki bir çalışmada direnç egzersizlerinin ideal "dozunu" daha derinlemesine incelemeyi amaçlıyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı