Düzenli egzersiz yapmayan veya egzersizden kaçınan kişiler hangi hastalıklara daha yatkındır?

SKĐS - Modern yaşam gençler için giderek daha stresli hale geliyor, bu nedenle birçoğu sabahtan akşama kadar ofislerde oturuyor ve bu da onları egzersiz yapmaktan caydırıyor. Bu alışkanlığın sağlık üzerinde birçok ciddi olumsuz etkisi var.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersizden kaçınma, sağlık açısından ciddi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Sağlıklı egzersiz alışkanlıkları geliştirmek ve bilimsel olarak kanıtlanmış fitness uygulamalarını benimsemek, genel sağlığı iyileştirmek için çok önemlidir.

İçerik

• Fiziksel aktivite eksikliği, birçok ciddi hastalığın gelişme riskini artırır.
• Tip 2 diyabet geliştirme riski artar.
• Kolayca strese giren
• Obezite riskinde artış
• Koroner kalp hastalığı riskinde artış.
• Doktor tavsiyesi

Egzersiz yaptığınızda kemikleriniz güçlenir ve kaslarınız daha esnek ve güçlü hale gelir. Bu nedenle, hareketsiz yaşam tarzı sürdüren kişiler sırt ve boyun ağrısı gibi kemik ve eklem hastalıklarına daha yatkındır. Ayrıca, kalp damar hastalıkları, tip 2 diyabet, obezite, metabolik bozukluklar, osteoporoz, bazı kanser türleri (meme ve kolon kanseri gibi) ve ruhsal bozukluklar (depresyon, anksiyete) gibi hastalıklara yakalanma riski de daha yüksektir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuzdaki kan dolaşımı iyileşir. Organlara daha fazla kan pompalanır ve metabolizma hızlanır. Bu nedenle, hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmayı yavaşlatarak ciddi sağlık sorunları riskini artırır.

Fiziksel aktivite eksikliği birçok ciddi hastalığın riskini artırır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı fiziksel sağlığı azaltır ve birçok ciddi hastalığın riskini artırır. Araştırmalara göre, hareketsiz bir yaşam tarzı yaşam kalitesini ve ömrü şu şekillerde olumsuz etkiler:

Tip 2 diyabet geliştirme riski artar.

Başlangıçta vücudun dinlenmesi için tasarlanan hareketsiz yaşam tarzı, kolayca bel ağrısına yol açabilir. Hareketsiz yaşam tarzı, tip 2 diyabet geliştirme riskini iki katına çıkarır. Ayrıca meme kanseri, yüksek tansiyon, dislipidemi, osteoporoz ve diğer sağlık sorunları riskini de artırır.

Egzersiz, tip 2 diyabet geliştirme riskini %58'e kadar önlemeye ve düzenlemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz, vücuttaki glikoz seviyelerini iyileştirerek lipid seviyelerini, kan basıncını ve yaşam kalitesini olumlu yönde etkiler.

Kolayca strese giren

Stres sessiz bir katildir ve tembel olsanız da olmasanız da vücut üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir. Ancak araştırmalar, düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişilerin daha az stres yaşadığını göstermektedir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun stresi düzenleyebilen ve ruh halini iyileştirebilen bir hormon olan endorfinleri daha fazla salgılamasıdır.

Egzersiz ve fiziksel aktivite eksikliği, vücudun ağrıyı azaltan ve ruh halini iyileştiren "mutluluk hormonları" olan endorfinleri yeterince salgılamaması nedeniyle stres, gerginlik ve depresyonun önde gelen nedenlerindendir. Bu da halsizliğe ve sağlığın bozulmasına yol açar.

Obezite riskinde artış

Egzersiz eksikliği (hareketsiz yaşam tarzı), aşırı yağ birikiminin önde gelen nedenlerinden biridir ve obezite riskini iki katına çıkararak diyabet, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri gibi tehlikeli hastalıklara yol açar.

Kalori alımı ve kalori harcaması arasındaki dengesizlik, obezitenin ana nedenidir. Egzersiz yapılmadığı takdirde, yiyeceklerden alınan kaloriler yağa dönüştürülür ve vücutta depolanır. Bu nedenle, fiziksel egzersiz, vücuttaki fazla yağı etkili bir şekilde yaktığı için kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Kilo kaybını desteklemek için haftada 5 gün, günde en az 30 dakika fiziksel aktiviteye zaman ayırmalısınız.

Koroner kalp hastalığı riskinde artış.

Koroner arter hastalığı, özellikle 65 yaşından sonra olmak üzere, 45 yaş ve üstü kişilerde yaygın olarak görülen bir hastalıktır. Bununla birlikte, bu hastalık giderek daha genç insanları da etkilemekte olup, çeşitli meslek ve yaşam tarzlarına sahip kişileri de kapsamaktadır.

Günlük egzersiz sağlığınız için iyidir.

Gençlerde koroner arter hastalığının artan yaygınlığı, öncelikle beslenme ve egzersiz gibi değiştirilebilir risk faktörlerinin artışından kaynaklanmaktadır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler, besinlerden aldıkları enerjiyi kullanmaya daha az dikkat ederler; bu da vücutta aşırı yağ birikmesine yol açar. Bu yağ, kan akışını engelleyerek felç gibi kardiyovasküler hastalıklara neden olur.

Doktor tavsiyesi

Fiziksel aktivite gruplarına ve açık hava etkinliklerine katılımın artırılması gereklidir. Egzersiz, düzenli bir günlük veya haftalık alışkanlık haline getirilmelidir. Egzersizde istikrarsızlık, etkinliği kolayca bozabilir ve vücudun uzun vadede uyum sağlamasını zorlaştırabilir.

Elektronik cihaz kullanımını sınırlayın ve diğer faydalı aktivitelere odaklanın. Yaşlılar, kaslar, eklemler ve dolaşım sistemi üzerindeki baskıyı azaltmak için yavaş yürüyüş, Tai Chi veya yoga gibi hafif ve yavaş hareketlere öncelik vermelidir. Gençler ise futbol, ​​yüzme, uzun mesafe koşusu veya ip atlama gibi daha enerji yoğun aktivitelere yönelebilirler.

Aşçılar, süpermarket çalışanları veya kuaförler gibi uzun süre ayakta duran kişilerde bacaklarında varis oluşma riski daha yüksektir. Bu nedenle, çok fazla hareket gerektiren egzersizlerden ziyade, yatay pozisyonda yapılan hafif egzersizler veya bacak kaldırma hareketleri daha uygundur.

Orta düzeyde egzersiz tercih edilir; yani egzersizden sonra baş dönmesi veya yorgunluk hissetmeden, enerjik ve rahatlamış hissetmelisiniz. Egzersizden sonra kalp atış hızınız ve tansiyonunuz normalin üzerindeyse, kendinizi fazla zorladığınızın bir işaretidir.

Yeni bir antrenman programına başlarken, en düşük yoğunlukla başlayın ve zamanla kademeli olarak artırın. Kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçınmalısınız, çünkü bu kolayca sakatlanmaya yol açabilir ve uzun vadeli antrenmana devam etme motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.

Egzersiz için günün doğru zamanını seçin: Sabahın erken saatleri, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan temiz hava nedeniyle idealdir. Öğleden sonra veya akşam saatleri de işten sonra stresi azaltmak için uygundur, ancak uyku kalitesini etkilememesi için yatmadan hemen önce yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının.

Yemeklerden hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının: Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak sindirimi bozarak şişkinliğe veya metabolik bozukluklara neden olabilir. Vücudun fiziksel aktivite için en uygun durumda olmasını sağlamak için yemekler ve egzersiz arasında 1 ila 2 saatlik güvenli bir aralık önerilir.

Beslenmeye ve uykuya dikkat edin; dengeli beslenme ve yeterli uyku sağlayarak çocukların fiziksel aktivite için yeterli enerjiye sahip olmalarını sağlayın.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm