Sağlık haberleriyle yeni gün: Yemeklerden sonra bunu yapmaktan kaçının

'Yüksek tansiyonu olan kişilerin ilaç kullanmanın, tuz alımını azaltmanın ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, özellikle yemeklerden sonra bazı günlük alışkanlıklarına da dikkat etmesi gerekiyor.' Bu yazının devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   Yaşlılar için yemek yeme, uyuma ve yürüyüş yapma zamanı ne zaman?; Matcha sağlığa faydalıdır ancak aşağıdaki nedenlerden dolayı çok fazla içmeyin ...

Yüksek tansiyonu olan kişilerin yemeklerden sonra kaçınması gereken 3 şey

Yüksek tansiyonu olan kişilerin ilaç kullanmanın, tuz alımını azaltmanın ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, özellikle yemeklerden sonra bazı günlük alışkanlıklarına da dikkat etmesi gerekir. Bunlar küçük görünse de tansiyonu etkileyebilir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler yemeklerden sonra kan basıncını etkileyebilecek aşağıdaki alışkanlıkları sınırlamalıdır.

Yüksek tansiyonu olan kişiler yemeklerden hemen sonra çay ve kahve tüketimini sınırlamalıdır.

FOTOĞRAF: AI

Yemekten hemen sonra uzanmak. Birçok kişi rahatlamak veya yorgun hissetmek için yemekten hemen sonra uzanma alışkanlığına sahiptir. Ancak bu, yüksek tansiyonu olan kişiler için iyi değildir.

ABD'deki Cleveland Clinic isimli kar amacı gütmeyen tıp merkezinden alınan bilgiye göre, yemekten sonra uzanmak sindirim sisteminin olumsuz bir pozisyonda çalışmasına neden oluyor ve bu da altta yatan hastalıkları olan kişilerde kolayca asit reflüsü, şişkinlik ve hatta kardiyovasküler fonksiyonları etkileyebiliyor.

Bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişilerin yemeklerden sonra sindirime yardımcı olmak ve kan basıncını dengelemek için 30 dakika kadar oturmaları veya hafif yürüyüş yapmaları gerekir.

Yemeklerden hemen sonra çay veya kahve içmek. Birçok kişi ana yemeklerden sonra çay veya kahve içme alışkanlığına sahiptir. Ancak yüksek tansiyonu olan kişilerde, kahve ve bazı çay türlerindeki kafein, tansiyonun kısa sürede hızla yükselmesine neden olabilir. American Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırma, kafeinin hassas kişilerde tansiyonu 5-10 mmHg artırabileceğini göstermiştir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 17 Haziran'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Yaşlılar için yemek yeme, uyuma ve yürüyüş yapma zamanı ne zamandır?

Tıp dergisi npj Digital Medicine'de yayımlanan yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde tip 2 diyabet riskini azaltmak için günlük alışkanlıkların en iyi zamanlamasını buldu.

ABD'deki Stanford Üniversitesi'ndeki bilim insanları , yaşlılarda günlük yaşam tarzı davranışları ile tip 2 diyabet riski arasındaki ilişkiyi bulmak için bir çalışma gerçekleştirdi.

İnsülin direnci olan kişilerde 8-11 saat yürüyüş yapmak ertesi gün kan şekerinin düşmesine neden oluyor.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Katılımcıların ortalama yaşı 56 civarındaydı, bazıları sağlıklıydı, bazıları ise prediyabetliydi.

Katılımcıların yeme, içme, uyku ve aktivite alışkanlıklarına ilişkin detaylı veriler toplandı ve diyabet risklerini belirlemek amacıyla ortalama kan şekeri seviyesi olan HbA1c ölçüldü.

Sonuçlarda dikkat çeken noktalar şöyle:

Diyabeti önlemek için en iyi beslenme zamanı. Saat 14:00 ile 17:00 arasında daha fazla yemek yiyen ve 17:00'den sonra yemeklerini sınırlayan kişilerde ortalama kan şekeri (HbA1c) seviyeleri daha düşük, açlık kan şekeri daha düşük, inkretin fonksiyonu daha iyi, yani daha iyi insülin salgılanması uyarımı ve diyabet riski daha düşüktür.

Buna karşılık, saat 17:00'den sonra çok fazla yemek yiyen kişilerde kan şekeri daha uzun süre yükselir, gece sağlıklı kan şekeri seviyelerine ulaşmak için daha az zamanları olur, ertesi gün ortalama kan şekeri seviyeleri daha yüksek olur ve ayrıca inkretin disfonksiyonuna neden olarak diyabet riskini artırır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 17 Haziran'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Matcha sağlığınız için iyidir ancak aşağıdaki nedenlerden dolayı çok fazla içmeyin

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin 2020 tarihli araştırmasına göre matcha, antioksidanlar ve A, C ve K vitaminleri açısından zengindir.

Hindistanlı beslenme uzmanı Varnit Yadav, birçok kişinin matcha'yı kahveye alternatif olarak gördüğünü söylüyor. Yüksek antioksidan içeriği sayesinde matcha, uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Ancak matcha aynı zamanda yüksek oranda kafein içerdiğinden, ölçülü tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

Matcha sağlığınız için iyidir ancak çok fazla içmeyin

Fotoğraf: AI

Her yiyecek gibi matcha da içeriğindeki maddeler, kafein içeriği ve kişisel tolerans dikkate alınarak tüketilmelidir.

Varnit, vücudun kafein toleransına bağlı olarak günde 2-5 gram arasında matcha tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Matcha antioksidan açısından zengin olmasına ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmesine rağmen, aşırı tüketildiğinde sorunlara yol açabilir.

Sindirim bozuklukları. Çok fazla matcha tüketmek veya aç karnına içmek şişkinliğe, gaza ve asit reflüsüne neden olabilir.

Mide bulantısı. Matcha'daki yüksek kateşin ve kafein seviyeleri mide zarını tahriş ederek rahatsızlığa neden olabilir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm