Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: Yaşlıların daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek ipuçları.

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Doktorlar çocukların yapay süt içmesinin erken uyarı işaretlerine dikkat çekiyor; Felçten korunmanıza yardımcı olabilecek 4 beslenme değişikliği ; Spor yapan erkeklerin düzenli olarak tüketmesi gereken 3 besin...

Doktorlar, yaşlıların daha iyi uyumasına yardımcı olacak basit ama etkili ipuçlarını paylaşıyor.

Yaş ilerledikçe uykuya dalmak zorlaşır. Uyku genellikle daha kısa ve yüzeysel olur ve daha sık uyanabilirsiniz.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi hareket bozuklukları da dahil olmak üzere uyku bozuklukları yaşla birlikte daha yaygın hale geliyor.

Bir doktor, "Sonsuzluk İzleme Tekniği" adı verilen, hızlıca uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir yöntem paylaştı. Bu, aşırı aktif bir beyni dinlenme durumuna sokmak için tasarlanmış, garip ama nazik bir teknik.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — Yaş ilerledikçe uykuya dalmak zorlaşır.

Bu teknik için sadece bir parmağınıza ve gözlerinize ihtiyacınız var. İşte nasıl çalıştığı ve neden daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabileceği.

ABD'de çalışan tıp uzmanı Dr. Joe Whittington, birçok kişiyi şaşırtan ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan bir uyku ipucu paylaştı.

Viral videoda Doktor Joe, sonsuzluğu takip etme tekniğini paylaşıyor. Uyku hapına gerek yok, sadece bir parmak ve gözleriniz. İşte nasıl yapılır: Parmağınızı havaya kaldırın ve yavaşça yatay bir sekiz rakamı (sonsuzluk sembolü şekli) çizin. Parmağınızı hareket ettirirken, ona bakın. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 13 Nisan'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Spor yapan erkeklerin düzenli olarak tüketmesi gereken 3 besin.

Çinko ve protein, kas büyümesi, iyileşmesi ve hormon dengesi için hayati önem taşıyan besinlerdir. Bu iki besinin emilimini optimize etmek için erkekler, hem çinko hem de protein açısından zengin gıdalara öncelik vermelidir.

Vücut çinkoyu depolamadığı için, düzenli olarak beslenmemiz yoluyla takviye etmemiz gerekir. Yetişkinlerde, erkekler için önerilen günlük çinko alımı 11 mg, kadınlar için ise 8 mg'dır.

- Ảnh 2. — Yağsız sığır eti, spor salonuna giden erkekler için en iyi et türlerinden biridir.

Bu arada, günlük ihtiyaç duyulan protein miktarı, egzersizin yoğunluğuna ve antrenman hedeflerine bağlıdır. Kas kütlesini korumak isteyen ve düzenli egzersiz yapmayanlar, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmelidir. Kas geliştirmek için egzersiz yapıyorsanız, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 gram protein tüketmeniz gerekir.

Erkek sporcuların öncelik vermesi gereken, hem çinko hem de protein açısından zengin besinler şunlardır:

İstiridye. İstiridye, en zengin doğal çinko kaynaklarından biri olarak bilinir. 100 gram istiridye yaklaşık 55 mg çinko ve 9 gram protein içerebilir. Bu çinko miktarı, bir yetişkinin günlük ihtiyacının çok üzerindedir.

Ayrıca istiridyeler düşük kalorili olup B12 vitamini, bakır ve selenyum gibi diğer temel besin maddeleri açısından zengindir. Düzenli olarak istiridye tüketmek bağışıklığı güçlendirmeye, yara iyileşmesini desteklemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kırmızı et. Sığır eti ve kuzu eti gibi kırmızı etler iyi bir çinko kaynağıdır. Özellikle 100 gram sığır eti yaklaşık 5 mg çinko ve 26-31 gram protein içerir. Ayrıca, sığır etindeki protein, kas büyümesi ve onarımı için gerekli tüm amino asitleri sağlayan tam bir proteindir.

Kırmızı et ayrıca demir, B12 vitamini ve diğer önemli besin maddelerini de içerir. Erkekler yağsız et kesimlerini tercih etmeli ve makul porsiyonlarda tüketmelidir. Bu makalenin geri kalanı 13 Nisan'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Bugün yapabileceğiniz 4 beslenme değişikliği sizi felçten kurtarabilir.

Tufts Üniversitesi (ABD) Gerald J. ve Dorothy R. Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda görev yapan beslenme uzmanı Dr. José Ordovás, felci önlemek için tüketilmesi gereken en iyi ve kaçınılması gereken yiyecekleri paylaşıyor.

Yediğiniz her şey üç göstergeye yansır: kolesterol seviyesi, kan basıncı ve kan şekeri. Bu üç gösterge aynı zamanda kalp hastalığı ve felç riskini de belirler. Bu nedenle, yediğimiz yiyecek türleri aracılığıyla felç riskini azaltabiliriz.

Doktor José Ordovás'a göre: "Diyetinizi aniden değiştirmek zordur; bunun yerine, bugünden başlayarak, kademeli olarak, adım adım yapın."

- Ảnh 3. — Yediğiniz her şey üç temel göstergeye yansır: kolesterol seviyesi, kan basıncı ve kan şekeri.

Profesör Ordovás şunları belirtti: "Tuz – ana bileşeni sodyum olan – inmeye neden olan başlıca suçlulardan biridir. Çok fazla tuz tüketmek, vücudun daha fazla sıvı tutmasına, kan hücrelerinin şişmesine ve kan basıncının artmasına neden olur. Yüksek kan basıncı, kan damarlarının yırtılmasına veya kan pıhtılarının beyne ulaşmasını kolaylaştırarak inmeye yol açabilir."

Potasyum, sodyuma karşı dengeleyici bir unsur görevi görür; kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ancak potasyum alımını artırmak, istediğiniz kadar tuz yiyebileceğiniz anlamına gelmez.

Dr. Ordovás şu tavsiyede bulunuyor: Felç riskinizi azaltmak için beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmaya başlamak istiyorsanız, öncelikle tuz tüketiminizi azaltın.

Özellikle işlenmiş gıdalar gizli tuz kaynağıdır, bu nedenle işlenmiş atıştırmalıkları meyveyle değiştirin. Muz, avokado, tatlı patates, kavun ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin gıdaları tercih edin. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm