Sağlığınıza fayda sağlamak için nasıl şekerleme yapabilirsiniz?

Öğle vakti 10-30 dakikalık bir şekerleme kan basıncını ve hafızayı iyileştirir, ancak bu süreden daha uzun süre uyursanız obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riski artar.

Bilim insanları , öğle uykusunun günün en düşük enerji noktasında beynin sistemlerini harekete geçirmenin sağlıklı bir yolu olup olmadığı ya da sirkadiyen ritimleri bozma tehlikesi yaratıp yaratmadığı konusunda hâlâ tartışıyor.

Harvard Business School tarafından İspanya'da yürütülen yeni bir araştırma, 30 dakikadan fazla uyuyan kişilerin obezite, yüksek tansiyon ve diyabet riskinin artabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, bu grubun öğle yemeğinde aşırı yemek yeme ve geceleri tam sekiz saat uyuyamama eğiliminde olmasıdır. Buna karşılık, 30 dakikadan az uyuyan kişilerin kan basıncı ve hafızaları iyileşmiştir.

Öğle vakti neden uykuya dalarız?

Bazı insanlar tıbbi sebeplerden dolayı öğleden sonra kısa bir uykuya ihtiyaç duyarken, çoğu kişi gün ortasında 10 dakikalık bir uyku çekmeyi keyifli buluyor.

"Hepimizin çok farklı biyolojik mekanizmaları var. Bazı insanların vücutları, tamamen sağlıklı olsalar ve uykusuzluk çekmeseler bile, öğleden sonra şekerleme yapmayı tercih eder. Eğer şekerleme iş programınızı etkilemiyorsa, ertelemeyin," diyor İngiltere merkezli bir uyku danışmanlık şirketi olan Sleep Scientist'ın kurucusu Sophie Bostock.

Sirkadiyen ritmimizin çalışma şekli nedeniyle, enerji seviyemiz doğal olarak 13:00 ile 15:00 arasında düşer. Bu, uykuya dalma olasılığımızın en yüksek olduğu zamandır. Ayrıca, hastaysanız, uyku eksikliğiniz varsa veya öğle yemeğinde aşırı yemek yiyorsanız, öğleden sonra uykulu hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Öğle uykusunun faydaları

Doğru yapılırsa, iyi bir öğleden sonra uykusu yaşam kalitenizi iyileştirmede önemli bir rol oynayabilir. Sleep Doctor'ın kurucusu Michael Breus, "Uyku, hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur, kısa süreli hafızanın uzun süreli hafızaya dönüşmesini destekler ve günün geri kalanında ruh halinizi iyileştirebilir," diyor.

Breus, yıllar içinde öğleden sonraları kısa bir şekerleme yapmanın öğrenme performansını artırabileceğini keşfetti. Öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerleme yapan öğrenciler, günün geri kalanında daha iyi performans gösteriyor.

Sağlıklı yetişkinler için en iyi uyku süresi yalnızca 10-30 dakika olmalıdır. Fotoğraf: Freepik

Uzun süreli uykular sağlığınıza zararlı olabilir.

Bostock, uzun şekerlemelerin geceleri en dinlendirici uykuyu almamızı engelleyerek sirkadiyen ritmimizi bozduğunu söylüyor. Öğle şekerlemeleri, geceleri iyi uyuyan kişiler için daha uygundur.

Breus, "Çok fazla şekerleme yapmak, gece uyku ihtiyacınızı azaltabilir ve bu durum düzenli olarak uyumakta zorluk çeken kişiler için bir sorun olabilir" diyor.

Öğle uykusu ne kadar sürmeli?

Sağlıklı yetişkinler için en iyi şekerlemeler 10-30 dakika sürer. Daha uzun süre şekerleme yaparsanız, uykunun birinci ve ikinci evrelerinden (enerji ve odaklanmayı destekleyen) gece enerjinizi geri kazanmak için harika olan ancak gündüz uyanıklığı için uygun olmayan üçüncü evreye geçersiniz.

Bostock, "Ancak küçük çocuklarınız varsa veya vardiyalı çalışıyorsanız, gündüz uykularından yararlanmak iyi bir stratejidir" diyor.

Çoğumuz öğleden sonra derin uykudan sersemlemiş bir şekilde uyanırız. "Sersemlik uyku ataletinden kaynaklanır. Bu derin uyku döngüsü uykuya daldıktan 25 dakika sonra başlar ve bu döngü sırasında uyanırsanız tamamen uyanmanız bir saate kadar sürebilir," diyor Bostock ve derin uyku döngüsüne düşmemek için alarm kurmanızı öneriyor.

Hong Van ( Telegraph'a göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html