Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Uyku Zamanlarını Bulmak

Bilişsel gerileme, yaşlı yetişkinlerde kaçınılmaz bir endişe kaynağıdır ve yaşam kalitesinde düşüşe yol açar. Bu duruma katkıda bulunan faktörleri anlamak, yaşlı yetişkinlerde beyin sağlığını korumak için çok önemlidir.

News Medical'a göre, optimal uyku miktarını bulmak, yaşlı yetişkinlerde beyni keskin tutmak ve bilişsel gerilemeyi önlemek için anahtar olabilir.

BMC Public Health adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyle mücadele etmek için en iyi gündüz uykusu ve gece uyku saatlerini ortaya koydu.

İdeal olarak, bilişsel açıdan en büyük faydayı sağlayan gecelik 7 saat uyku alın.

Çinli bilim insanları, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerileme ile uyku süresi arasındaki bağlantıyı araştırmak için 2020 Sağlık ve Emeklilik Çalışması veri tabanını kullandı.

Araştırmacılar, 60 yaş ve üzeri 5.314 katılımcıya odaklanarak, katılımcılardan tüm demografik verileri, sağlık durumu ve yaşam tarzı bilgilerini topladı.

Bulunan sonuçlar:

İdeal uyku zamanı hakkında

30 dakikadan az uyuyan kişilerde bilişsel gerileme riski en düşüktü.

30 ila 90 dakika arasında şekerleme yapmak, 30 dakikadan az şekerleme yapmaya göre bilişsel gerileme riskinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

News Medical'a göre, öğle uykusu uyumayan kişilerde bilişsel gerileme riski en yüksek.

Bilişsel gerileme yaşlı yetişkinlerde en büyük endişe kaynağıdır.

İdeal gece uyku süresi hakkında

Araştırmacılar, çok kısa veya çok uzun gece uykusunun bilişsel gerileme riskini artırdığını buldu.

Özellikle, gecede 6 ila 8 saat uyuyan grupla karşılaştırıldığında, 6 saatten az uyumanın bilişsel gerileme riskini %22 oranında artırdığı, özellikle de 8 saatten fazla uyumanın riski %78 oranında artırdığı görüldü.

News Medical'a göre, ideal olarak geceleri yaklaşık yedi saat uyumak bilişsel açıdan en büyük faydaları sağlıyor.

Yazarlar şu sonuca vardı: Hem çok az hem de çok fazla uyku, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerileme riskini artırıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm