Yaşlı yetişkinler için en uygun gündüz uykusu ve gece uykusu zamanlarını bulmak.

Yaşlılarda bilişsel gerileme kaçınılmaz bir sorundur ve yaşam kalitesinde düşüşe yol açar. Yaşlılarda beyin sağlığını korumak için bu gerilemeye katkıda bulunan faktörleri anlamak çok önemlidir.

News Medical dergisinde yer alan bir makaleye göre, en uygun uyku düzenini bulmak, yaşlı yetişkinlerde beynin zinde kalmasını ve bilişsel gerilemenin önlenmesini sağlamanın anahtarı olabilir.

BMC Public Health adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyle mücadele etmek için en uygun gündüz uykusu ve gece uykusu sürelerini belirledi.

İdeal olarak, bilişsel işlevler için en büyük faydaları sağladığı için gecede yaklaşık 7 saat uyumalısınız.

Çinli bilim insanları, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerileme ile uyku süresi arasındaki bağlantıyı araştırmak için 2020 yılına ait bir sağlık ve emeklilik araştırması veri tabanını kullandılar.

Araştırmacılar, 60 yaş ve üzeri 5.314 katılımcıya odaklanarak, katılımcılardan tüm demografik verileri, sağlık durumunu ve yaşam tarzı bilgilerini topladılar.

Sonuçlar şunu ortaya koydu:

İdeal uyku zamanına ilişkin

30 dakikadan daha kısa süre uyuyan kişilerde bilişsel gerileme riski en düşüktür.

30-90 dakika arası şekerleme yapmak, 30 dakikadan daha kısa süreli şekerlemelere kıyasla bilişsel gerileme riskini artırır.

News Medical'e göre, özellikle öğle uykusu yapmayanların bilişsel gerileme riski en yüksek seviyede.

Yaşlılarda bilişsel gerileme önemli bir endişe kaynağıdır.

İdeal gece uykusu süresiyle ilgili olarak

Araştırmacılar, geceleri çok az veya çok fazla uyumanın bilişsel gerileme riskini artırdığını bulmuşlardır.

Özellikle, gecede 6 ila 8 saat uyuyan grupla karşılaştırıldığında, 6 saatten az uyumak bilişsel gerileme riskini %22 oranında artırdı. Dikkat çekici bir şekilde, 8 saatten fazla uyumak riski %78'e kadar artırdı.

News Medical'e göre, ideal olarak gecede yaklaşık 7 saat uyumalısınız, çünkü bu en büyük bilişsel faydaları sağlar.

Yazarlar, hem çok az hem de çok fazla uyumanın yaşlılarda bilişsel gerileme riskini artırdığı sonucuna vardılar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm