1. Soğuk hava eklem ağrılarına neden olur.
Araştırmalara göre, sıcaklıktaki düşüş, vücudun ısıyı korumak için kan damarlarını daraltmasına neden olur. Kan damarları daraldığında, eklemlere ve çevresindeki yumuşak dokulara giden kan miktarı azalır, bu da sertliğe ve ağrının artmasına yol açar.
- 1. Soğuk hava eklem ağrılarına neden olur.
- 2. Soğuk havalarda eklem ağrısını önleme ve azaltma yolları.
- 3. Ne zaman doktora görünmeliyim?
Ayrıca, soğuk hava sinoviyal sıvının viskozitesini artırarak eklemlerin esnekliğini azaltır. Kronik eklem hastalıkları olan kişilerde eklem kıkırdağı aşınır ve yastıklama tabakası azalır, bu nedenle hava değiştiğinde ağrı ve sızı hissi daha belirgin hale gelir.
Yüksek nem, soğuk yağmur ve muson rüzgarları da hava basıncını etkileyerek eklem dokularının genleşmesine veya büzülmesine neden olur ve bağları ve kasları tahrişe karşı daha duyarlı hale getirir. Özellikle soğuk mevsimde egzersiz eksikliği, kasların ve eklemlerin esnekliğini daha da azaltarak onları yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirir.
2. Soğuk havalarda eklem ağrısını önleme ve azaltma yolları.
- Vücudunuzu, özellikle de eklemlerinizi sıcak tutun.
Vücudu, özellikle eklemleri sıcak tutmak ilk ve en etkili önlemdir. Hastalar şunları yapmalıdır: Özellikle dışarı çıkarken sıcak giyinmelidirler. Boyun, omuz ve dizleri sıcak tutmak için çorap, eldiven ve atkı kullanmalıdırlar. Eklemleri doğrudan soğuk rüzgara maruz bırakmaktan kaçınmalıdırlar. İyi havalandırılan ve sabit sıcaklıkta bir odada uyumalıdırlar. Sıcak kalmak, eklemlere kan dolaşımını artırmaya ve sabah sertliğini azaltmaya yardımcı olur.
Ağrı birkaç gün boyunca geçmezse, hasta zamanında muayene ve tedavi için bir sağlık kuruluşuna gitmelidir.
- Düzenli egzersiz yapın
Birçok insan soğuk havalarda egzersiz yapmaktan çekinir, ancak bu aslında eklemlerin "düşmanı"dır. Doğru egzersiz şunlara yardımcı olur: kasları esnetir ve sertliği azaltır; eklem sıvısını artırarak eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar; ve eklemleri korumada çok önemli bir faktör olan kas gücünü artırır. Uygun egzersizler şunlardır: hafif yürüyüş, yoga, esneme hareketleri ve bisiklet sürme. Egzersize başlamadan önce iyice ısınmayı unutmayın.
- Kemikler ve eklemler için iyi olan bir diyet.
Hastaların öncelik vermesi gerekenler: İltihabı azaltmaya yardımcı olmak için omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler (somon, uskumru, chia tohumu). Süt, peynir, yumurta ve mantar gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler. Antioksidan açısından zengin yeşil sebzeler ve meyveler.
Kızarmış yiyeceklerin, alkolün ve aşırı kırmızı et tüketiminin sınırlandırılması önerilir, çünkü bunlar iltihaplanma tepkilerini artırabilir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Fazla kilolu olmak, özellikle diz ve omurga olmak üzere eklemler üzerindeki baskıyı artırır. Doğru şekilde kilo vermek, eklem ağrılarını önemli ölçüde azaltabilir.
- Ilık bir banyo yapın ve sıcak kompres uygulayın.
Ilık bir banyo yapmak vücudu rahatlatmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ağrıyan ekleme sıcak kompres uygulamak da kas sertliğini ve ağrıyı hızla azaltır. Ancak yanıkları önlemek için ısıyı cilde çok uzun süre doğrudan uygulamaktan kaçının.
- Ani sıcaklık değişimlerinden kaçının.
Sıcak bir odadan aniden soğuk bir ortama geçmek, damar daralmasına ve ağrıya kolayca neden olabilir. Dışarı çıkarken vücut ısısını sabit tutmak, vücudu örtmek ve sıcak giysiler, şapka ve eldiven giymek önemlidir.
- Altta yatan tıbbi durumları kontrol altına alın.
Romatoid artrit, gut veya osteoartrit hastaları için düzenli hastalık yönetimi çok önemlidir. Reçete edilen ilaçlara uyulması, soğuk havalarda iltihabın kötüleşmesini sınırlamaya yardımcı olur.
- Nazik masaj
Kaslara ve eklemlere masaj yapmak, onları gevşetmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Etkisini artırmak için zencefil veya limon otu gibi ısıtıcı uçucu yağlarla birleştirilebilir.
3. Ne zaman doktora görünmeliyim?
Hava değişimlerinden kaynaklanan eklem ağrıları genellikle zararsızdır ve sıcaklıkla iyileşir, ancak aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız doktora görünmelisiniz: Günlerce süren ve geçmeyen ağrı; şişmiş, sıcak ve kızarmış eklemler; sabahları 30 dakikadan fazla süren eklem sertliği; hareket etmede zorluk veya hareket kısıtlılığı; ateş ve yorgunluk eşlik etmesi. Bunlar artrit veya acil tedavi gerektiren diğer ciddi rahatsızlıkların belirtileri olabilir.
Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
Yorum (0)