Yaşlılar: Günde 1 meyve uyku ilacı gibidir ve kalbi korur.

Uykusuzluk, yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir sorundur. Sleep Foundation, yaşla birlikte beyinde ve hormonlarda meydana gelen değişikliklerin, düşük uyku kalitesinin başlıca nedenleri olduğunu açıklıyor.

İyi haber şu ki, yakın zamanda Amerikan Kalp Derneği'nin dergisi JAHA'da yayınlanan bir çalışmada, Amerikalı bilim insanları 50 yaş üstü kişilerin daha iyi uyuması için harika bir sır buldular. Tıbbi haber sitesi News Medical'a göre.

ABD'deki Penn State Üniversitesi'ndeki bilim insanları, avokado tüketiminin kalp sağlığına yararlı yaşam tarzı alışkanlıkları ve uyku kalitesi üzerindeki etkisini araştırmak amacıyla, yaş ortalaması 51 olan 969 katılımcıyı içeren ve 26 hafta boyunca izlenen bir çalışma gerçekleştirdi.

Bilim insanları 50 yaş üstü kişilerin daha iyi uyumasına yardımcı olacak sırrı buldu.

Fotoğraf: AI

Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Bir grup günde bir avokado yerken, kontrol grubu ara sıra avokado yiyerek normal beslenme düzenini sürdürdü.

Sonuçlar, günde bir avokado tüketmenin uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini, kan yağ seviyelerini düşürdüğünü ve diyet kalitesini iyileştirdiğini ortaya koydu.

Özellikle şu şekilde:

Yaşlıların uykusu üzerinde olumlu etkisi

Günde bir avokado tüketen kişilerin uyku süreleri önemli ölçüde artarak daha iyi uyudukları görüldü.

Araştırmacılar, bunun avokadoların uykuya yardımcı birçok madde içeren besin içeriğinden kaynaklanabileceğini düşünüyor. Ortalama olarak 1 avokado, uykuyu düzenlemede rol oynayan melatoninin öncüsü olan Triptofan (39 mg) içerir; Folat (135 mcg) günlük ihtiyacın %30'unu karşılar ve melatonin üretiminde rol oynar; Magnezyum (45 mg) ise kas kasılma ve gevşeme sürecinde rol oynayan günlük ihtiyacın %12'sini karşılar.

Günde bir avokado tüketen kişilerin uyku kaliteleri önemli ölçüde arttı.

Fotoğraf: AI

Kan lipid seviyelerini iyileştirin

Günde bir adet avokado tüketmek kötü kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Araştırmacılar, avokadoların lif ve iyi yağlar açısından zengin olduğunu açıklıyor. Ayrıca, 1 avokado 15 gram tekli doymamış yağ içeriyor ve bu da kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyet kalitesini iyileştirin

Günde bir avokado tüketmek de beslenme kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.

Yazarlar şunları söyledi: Avokado, beslenme kalitesini ve kan lipit (kolesterol) seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. News Medical'a göre, avokadonun özellikle uyku kalitesi üzerindeki etkisi en dikkat çekici olanıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm