Spor yapanlar böbreklerinin daha sağlıklı olması için ne yemeli?

Araştırmalar, özellikle hayvansal kaynaklı aşırı protein tüketiminin böbreklere baskı yaparak glomerüler filtrasyonun artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, bu durum uzun sürerse glomerüllerde hafif hasara yol açarak zamanla böbrek fonksiyonlarında bozulma riskini artırabilir.

Người tập gym cần ăn gì để thận khỏe hơn ? - Ảnh 1. — Yeşil fasulye ve tofu bitkisel protein açısından zengin besinlerdir.

Böbrek sağlığını korumak için spor salonuna gidenlerin öncelikle aşağıdaki besinleri tüketmeleri gerekir:

Bitkisel proteine öncelik verin

Hayvansal proteinle karşılaştırıldığında yeşil fasulye, siyah fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve tofu, soya sütü gibi soya ürünleri gibi bitkisel protein kaynakları lif açısından daha zengin, asit, fosfat ve doymuş yağ açısından daha düşük olacaktır.

Böbrekler normalde fazla fosfatı atabilir. Ancak çok fazla kırmızı et yemek vücuttaki fosfat miktarını artırarak böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum uzun sürerse, böbrek ve kemik metabolizması bozuklukları riskini artırabilir; bu da böbrek sağlığının bozulmasından kemiklerin etkilenmesi anlamına gelir. Bu nedenle, en iyi yol etten alınan proteinin bir kısmını bitkisel proteinle değiştirmektir.

Yağlı proteinlerden kaçının

Spor salonuna gidenler ağırlıklı olarak hayvansal protein tüketiyorsa, balık, derisiz tavuk ve yumurta beyazından elde edilen proteine öncelik vermelidir. Bunlar, zararlı yağ oranı düşük, fosfat oranı düşük ve böbrek dostu protein kaynaklarıdır.

Vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,5 gramdan fazla protein alımından kaçının.

Birçok çalışma, özellikle hayvansal kaynaklardan, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,5 gramdan fazla protein tüketmenin, böbreklerin aşırı filtrelemesine ve glomerüller üzerindeki baskının artmasına neden olabileceğini göstermiştir. Uzun vadede, bu durum böbrek fonksiyonlarının azalmasına neden olabilir.

Protein tozunu ölçülü kullanın

Protein tozu, kas kazanmak isteyen spor salonları için neredeyse vazgeçilmezdir. Ancak birçok kişi protein tozunu kötüye kullanmaktadır.

Sığır eti ve tavuk göğsü gibi protein açısından zengin yiyecekleri bolca tüketmenin yanı sıra, her gün bol miktarda protein tozu da içiyorlar. Bu durum, çok fazla protein alımına neden oluyor ve bol su içilmesine rağmen böbreklerin kanı filtrelemesi için daha fazla baskı oluşturuyor.

Çeşitli bir diyet

Ulusal Böbrek Enstitüsü'ne (NIDDK) göre sağlıklı bir beslenme, böbreklerin yükünü azaltmak için protein, nişasta ve yağ dengesinin yanı sıra sodyum, potasyum ve fosforun kontrol altında tutulmasını gerektirir. Medical News Today'e göre bu beslenme düzeni sebze, meyve ve yağsız etlere öncelik veriyor ve tuz ve fosfor oranı yüksek işlenmiş gıdaları sınırlandırıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm