Uyanık ve enerjik kalmanıza yardımcı olacak sabah alışkanlıkları

Her sabah güne nasıl başladığımız, günün geri kalanı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. CNN'e göre, sağlıklı sabah alışkanlıklarını sürdürerek üretkenliğimizi artırabilir ve gün içindeki stresi azaltabiliriz.

1. Yumuşak bir melodiyle bir çalar saat ayarlayın

2020 yılında yapılan bir araştırma, sakinleştirici bir çalar saatle uyanmanın, sert seslerle aniden uyanmak yerine vücudunuzun daha yumuşak bir şekilde uyanmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Alarmınızı kurmak için yumuşak müzik, enstrümantal müzik veya kuş cıvıltısı gibi doğal sesler seçebilirsiniz.

2. Derin bir nefes alın

Uyandıktan sonra, yaklaşık 6 derin ve uzun nefes almayı deneyin. Derin ve eşit nefes almak, her sabah daha iyi odaklanmanıza ve vücudunuzun uyanmasına yardımcı olacaktır.

3. Odaya doğal ışık girmesini sağlayın

ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, güneş ışığı vücudun iç saatini "hızlandırmaya" yardımcı oluyor. Buna göre, güneş ışığının ilk ışınlarının odaya girmesine izin vermek, vücudun uyanma zamanının geldiğini anlamasına ve daha uyanık olmasına yardımcı olabilir.

Güneş ışığı vücudun iç saatini "kurmaya" yardımcı olur

4. Su için

Vücudumuz uyku sırasında nefes alma ve terleme yoluyla su kaybeder. CNN'e göre, her uyandığımızda su içmek sadece vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırabilir.

5. Egzersiz

Sabahları esnemek, kas gerginliğini azaltmaya ve kendinizi daha hafif ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Hafif egzersiz ayrıca beyninize ve vücudunuza giden kan akışını artırarak size daha fazla enerji verir ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.

6. Besleyici bir kahvaltı yapın

Güne dengeli ve protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, uzun bir uykunun ardından açlığınızı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni güne enerji de sağlar. Kahvaltıda bol miktarda besin sağlayan ideal yiyecekler arasında tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yumurta ve yoğurt bulunur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm