Yürüyüşün kilo vermenize nasıl etkili bir şekilde yardımcı olduğunu keşfedin

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kolesterolü doğal yollarla düşürmeye yardımcı 3 beslenme değişikliği; Nişastanın mide ağrısına beklenmedik faydaları; Doktorlar sağlık için akşam yemeği yemenin en iyi zamanını belirtiyor ...

Uzman: Kilo vermek için yürümenin en iyi yolu bu

Kilo vermek zor olabilir ve sağlıklı beslenme, düşük kalorili alım ve egzersiz arasında bir denge gerektirir.

Ancak yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanıza gerek olmayabilir ve fitness uzmanlarına göre, kilo vermede yüksek yoğunluklu egzersizlerden daha etkili, hatta daha etkili olabilecek bazı yürüyüş yöntemleri mevcut.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Kilo vermede yüksek yoğunluklu egzersizlerden daha etkili, hatta daha etkili olabilecek birkaç yürüyüş çeşidi vardır.

ABD'li bütünsel egzersiz koçu Rachel Lovitt, yürüyüşün tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğunu söylüyor. Sadece kardiyovasküler ve kas sistemleri için değil, aynı zamanda lenf drenajı ve beyin için de harika. Yürürken yaptığınız kol hareketleri de beynin iki yarım küresini birbirine bağlamaya yardımcı oluyor.

Üstelik bazı özel yürüyüş egzersizleri de etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Hızlı yürüme ve koşma arasında geçiş yapmak. Bu tür aralıklı yürüyüş, yüksek ve düşük yoğunluklu yürüyüşleri birleştirerek farklı yürüyüş periyotlarını içerir. Total Shape Fitness Center'ın (ABD) kurucu ortağı uzman Isaac Robertson'a göre, bu egzersiz hızlı yürüme periyotları ile kısa süreli koşu veya daha hızlı yürüme periyotları arasında geçiş yapmayı içerir. Farklı yoğunluk seviyeleri, vücudu aktif tutar ve antrenman bittikten sonra bile yüksek metabolizmayı destekler. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 17 Eylül'de sağlık sayfasında okuyabilirler.

Kolesterolü Doğal Yollarla Düşürmek İçin 3 Beslenme Düzenlemesi

Yüksek kolesterol seviyelerine eşlik eden kronik hastalıkları olan kişilerin neredeyse her zaman düzenli olarak kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmaları gerekir. Ayrıca hastaların beslenme düzenlerini de buna göre ayarlamaları gerekir.

Kolesterol, vücutta çok önemli bir rol oynar ve hücrelerin A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur. Ayrıca kolesterol, D vitamini, steroid hormonları ve östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarının öncüsü olarak da görev yapar.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Kan kolesterolü yüksek olan kişilerin şeker ve beyaz nişasta alımını sınırlamaları gerekir.

Üstelik kolesterol, özellikle hücre zarlarının vazgeçilmez bir bileşeni olarak birçok başka önemli rol de oynar. Kolesterol miktarı, bu zarın yumuşak mı yoksa sert mi olacağını belirler. Ancak, aşırı kolesterol, özellikle de düşük yoğunluklu kolesterol (LDL) zararlıdır; bu kolesterol, atardamar duvarlarında plak oluşturarak kalp krizi ve felç riskini artırır.

Vücut için kolesterolün iki kaynağı vardır. Bunlar karaciğerden sentezlenen ve günlük besinlerden alınan kolesteroldür. Bu nedenle, beslenmeyi doğru ayarlamak kolesterol seviyelerini doğal yollarla düşürmeye yardımcı olacaktır. Bunun için aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

Doğru türde yağ tüketin. Yağ, protein ve nişasta ile birlikte vücudun üç ana enerji kaynağından biridir. Ancak birçok farklı yağ türü vardır ve hepsi sağlık için iyi değildir. Günlük beslenmedeki başlıca yağ türleri doymuş yağ, tekli doymamış yağ, çoklu doymamış yağ ve trans yağdır. Bunlardan tekli doymamış yağın kan şekerini, kan basıncını, kiloyu ve trigliserit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olarak birçok sağlık faydası vardır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 17 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak.

Nişastanın mide ağrısına karşı beklenmedik faydaları

Kilosuna dikkat eden kişiler için nişasta, özellikle de beyaz nişasta, genellikle kaçınılan veya kısıtlanan bir besindir. Ancak mide ağrısı çektiğinizde, midenizin gerçekten ihtiyaç duyduğu şey nişastadır.

Sindirim sistemi, yiyecekleri parçalayıp enerjiye dönüştürmek için çalışır. Baharatlı yiyecekler gibi bazı yiyecekler lezzetli olabilir, ancak çok fazla yemek sindirim sistemini bozabilir ve mide ağrısına neden olabilir.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — Nişastanın mide ağrısını yatıştırıcı etkisi vardır.

Mide ağrısı, gece geç saatlerde veya çok hızlı yemek yemekten de kaynaklanabilir. Mide ağrısı olan kişiler, ağrıya ek olarak, üst karın bölgesinde şişkinlik, rahatsızlık ve yanma hissi yaşarlar. Gıda intoleransları ve viral enfeksiyonlar da mide ağrısının diğer yaygın nedenleridir.

Ağrınız olduğunda, nişasta oranı yüksek, hatta beyaz nişasta içeren yiyecekler mide için uygun ve oldukça faydalıdır. Kek, ekmek ve beyaz pirinç gibi beyaz nişastadan yapılan yiyecekler, kan şekerini yükseltmelerine rağmen sindirimi kolaydır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Bu arada, tatlı patates ve tam tahıllar gibi kompleks nişastalardan yapılan yemekler, daha yavaş sindirilseler de lif açısından zengindir. Bu miktardaki lif, midedeki fazla asidi emerek rahatsızlığı azaltır. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı