Sabah koşup öğleden sonra spor salonuna gitmek sağlığınız için iyi mi?

Sabah koşusu fiziksel ve ruhsal sağlığa birçok fayda sağlar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, en önemli faydalarından biri metabolizmanın hızlanması, uyanıklık ve tüm gün boyunca enerji seviyelerinin artmasıdır.

Sabah koşusu yapmak dayanıklılığınızı artırmaya ve vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olarak kalorilerin daha etkili yakılmasına yardımcı olur.

Metabolizma hızının artması sayesinde gün boyunca yakılan kalori miktarı da artacaktır. Ayrıca sabah koşusu, kendimizi heyecanlı ve rahat hissetmemize yardımcı olan endorfin hormonunu da harekete geçirir.

Bu arada, öğleden sonra veya akşam spor salonuna gitmek, güç ve kas kütlesinin artması gibi bazı faydalar sağlayacaktır. Araştırmalar, akşamları ağırlık kaldırmanın kas gücünü, esnekliği ve sabaha göre daha iyi bir egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bunun nedeni, vücut ısımızın akşamları daha yüksek olma eğiliminde olmasıdır. Bu, egzersiz sırasında performansın artmasına yardımcı olur. Ayrıca, güç ve fiziksel dayanıklılık genellikle bu saatlerde sabaha göre daha iyidir. Sonuç olarak, sadece performans artmakla kalmaz, aynı zamanda kondisyon da zamanla gelişir.

Koşullar uygunsa, sabah koşusunu akşam spor salonunda ağırlık kaldırmayla birleştirmek, güç ve dayanıklılığı kapsamlı bir şekilde artırmaya yardımcı olabilir. Koşu, kemik ve eklemlerin esnek olmasına yardımcı olur, dayanıklılığı artırır ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ağırlık kaldırmak, stres hormonları olan kortizol ve adrenalin seviyelerini düşürür, kas gücünü ve kas kütlesini artırır.

Bu kombinasyon, kardiyovasküler sağlığı, akciğer kapasitesini, kilo kaybını etkili bir şekilde iyileştirir ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltır. Dahası, uyku da olumlu yönde etkilenir.

Yapılan araştırmalar, düzenli egzersizin insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu, geceleri uyanma olasılığını azalttığını ve genel uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor.

Ancak unutulmaması gereken bir nokta, egzersiz iyi olsa da aşırı antrenmandan kaçınmanız gerektiğidir. Egzersizin yoğunluğu fiziksel durumunuza, yaşınıza, cinsiyetinize, egzersiz yoğunluğuna, dinlenme sürenize ve diğer bazı faktörlere bağlı olarak çok fazla olabilir. Uygulayıcının vücudunu dinlemesi önemlidir. Aşırı antrenman, uzun süreli ağrı, sık yorgunluk, kolay hastalanma ve artan sakatlık riski gibi belirtilerle birlikte gelir. Healthline'a göre, bu durumda uygulayıcının egzersiz yoğunluğunu azaltması ve daha fazla dinlenmesi gerekir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm