Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ipuçları

Birçok insan yorgun olmasına rağmen uyuyamıyor. Hindistan'da bir beyin cerrahı olan Dr. Prashant Katakol'a göre, bunun nedeni vücudun yorgunluğu değil, uykuyu sessizce mahveden alışkanlıklar.

Gün boyunca hareketsiz kalmak, geceleri parlak ışığa maruz kalmak, gece geç saatlerde telefon kullanmak veya akşam yemeğini çok geç yemek, bedenimizi ve zihnimizi dinlendiremez. Uyku, yorgunluğa karşı doğal bir tepki değil, biyolojik ritimlerin ve yaşam tarzının bir sonucudur.

Hindustan Times'a göre, iyi uyumak için sadece yatmadan önce kendimizi uyutmanın yollarını bulmakla kalmayıp, gün boyunca alışkanlıklarımızı proaktif olarak ayarlamalıyız.

Uyku genel sağlıkta önemli bir rol oynar.

Gün içinde daha fazla yürüyün

Dr. Katakol'a göre, birçok insanın uyku problemi çekmesinin birinci nedeni çok uzun süre oturmak.

Günümüzde çoğu iş, insanların saatlerce bilgisayar başında oturmasını gerektiriyor, boş zamanlarında bile film izliyor veya sosyal medyayı kullanıyorlar.

Egzersiz eksikliği sinir ve dolaşım sisteminin durmasına, dolayısıyla akşamları uyuşuk ama uyanık olma halinin oluşmasına neden olur.

Dr. Katakol, özellikle ana öğünlerden sonra gün içinde oturmak yerine daha çok yürüyüş yaparak düzenli egzersiz yapılmasını öneriyor.

Yürüyüş kan dolaşımını artırmaya, kalp atış hızını düzenlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, böylece geceleri daha derin ve doğal bir uyku çekmenizi sağlar.

Vücudunuzu rahatlatmak için akşam ışığını azaltın

Güneş battığında vücut, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin hormonu salgılamaya başlar. Ancak lambalardan, bilgisayarlardan veya telefonlardan gelen parlak ışık bu süreci engelleyebilir.

Dr. Katakol, beyninizin dinlenme zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olmak için karanlık çöktükten sonra ışıkları kısmanızı öneriyor.

Beyaz ışık kullanmak yerine, gözlerinizi rahatlatmaya ve doğal melatonin üretimini uyarmaya yardımcı olan yumuşak sarı ışıklı bir ışığa geçmelisiniz.

Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının

Işığın yanı sıra yatmadan önce telefon, bilgisayar kullanımı veya televizyon izlemek de beynin rahatlamasını zorlaştıran önemli bir etken.

Stresli bir iş gününün ardından birçok kişi eğlence amaçlı film izleme veya internette gezinme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu aktivite, beynin sürekli olarak görüntü, ses ve bilgilerle uyarılmasına neden olarak doğal rahatlama sürecini yavaşlatır. Yatmadan en az 3 saat önce elektronik cihaz kullanımını bırakmanız önerilir.

Yemekten sonra sindirime yardımcı olmak için yaklaşık 20 dakika hafif yürüyüş yapmalısınız.

Fotoğraf: AI

Akşam yemeğini erken yiyin, yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapın

Birçok kişi, yatmadan sadece 1-2 saat önce geç yemek yeme alışkanlığına sahiptir ve bu durum, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olsa bile sindirim sistemini çalışmaya zorlar. Bu durum, kolayca şişkinlik, geğirme veya rahatsızlığa neden olarak uykuyu bozabilir.

Akşam yemeğinizi erken, tercihen gün batımından önce yemelisiniz, 500-600 kaloriyi geçmeyen, kolay sindirilebilen hafif bir menü tercih etmelisiniz.

Yemekten sonra sindirime yardımcı olmak için yaklaşık 20 dakika hafif bir yürüyüş yapmalısınız. Bu alışkanlık midenin daha dengeli çalışmasına yardımcı olur, yatarken midede oluşan ağırlık hissini azaltır ve vücudun daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm