Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ipuçları

Birçok insan yorgun olmasına rağmen uyuyamıyor. Hindistan'da bir beyin cerrahı olan Dr. Prashant Katakol'a göre, bunun nedeni vücudun yorgunluğu değil, uykuyu sessizce mahveden alışkanlıklar.

Vücut ve zihin, gün boyunca hareketsiz kalırsa, geceleri parlak ışığa maruz kalırsa, gece geç saatlere kadar telefon kullanırsa veya akşam yemeğini çok geç yerse düzgün bir şekilde dinlenemez. Uyku, sadece yorgunluğa karşı doğal bir tepki değil, biyolojik ritimlerin ve yaşam tarzının bir sonucudur.

Hindustan Times'a göre, iyi uyuyabilmek için sadece yatmadan önce kendimizi uykuya daldıracak yollar bulmak değil, gün boyunca alışkanlıklarımızı proaktif olarak değiştirmemiz gerekiyor.

Uyku, genel sağlık açısından çok önemli bir rol oynar.

Gün içinde daha çok yürüyün.

Doktor Katakol'a göre, birçok insanın uyku sorunu yaşamasının ilk nedeni çok uzun süre oturmalarıdır.

Günümüzde çoğu iş, insanların saatlerce bilgisayar başında oturmasını gerektiriyor; hatta boş zamanlarını bile film izleyerek veya sosyal ağları kullanarak geçiriyorlar.

Egzersiz eksikliği sinir ve dolaşım sistemlerinin durgunlaşmasına yol açarak akşamları halsizlik ancak yine de uyanıklık hali yaratır.

Dr. Katakol, düzenli egzersiz yapmayı, özellikle ana yemeklerden sonra gün içinde oturmaktan çok yürümeyi tavsiye ediyor.

Yürüyüş, kan dolaşımını artırmaya, kalp atış hızını düzenlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olarak geceleri daha derin ve doğal bir uyku sağlar.

Vücudu rahatlatmak için akşam ışıklarını azaltın.

Güneş batınca vücut, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin hormonunu salgılamaya başlar. Ancak lambalardan, bilgisayarlardan veya telefonlardan gelen parlak ışık bu süreci engelleyebilir.

Dr. Katakol, beyninizin dinlenme zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olmak için karanlık çöktükten sonra ışıkları kısmanızı öneriyor.

Beyaz ışık yerine, gözlerinizi rahatlatmaya ve doğal melatonin üretimini uyarmaya yardımcı olan yumuşak sarı ışık kullanmalısınız.

Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.

Işığın yanı sıra, yatmadan önce telefon, bilgisayar kullanmak veya televizyon izlemek de beynin rahatlamakta zorlanmasının önemli bir nedenidir.

Yoğun bir iş gününün ardından birçok insan eğlenmek için film izleme veya internette gezinme alışkanlığına sahiptir. Ancak bu aktivite, beynin sürekli olarak görüntüler, sesler ve bilgilerle uyarılmasına neden olarak doğal gevşeme sürecini yavaşlatır. Yatmadan en az 3 saat önce elektronik cihaz kullanımını bırakmanız önerilir.

Yemek yedikten sonra, sindirime yardımcı olması için yaklaşık 20 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmalısınız.

Fotoğraf: AI

Akşam yemeğini erken yiyin, yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapın.

Birçok insan yatmadan sadece 1-2 saat önce yemek yeme alışkanlığına sahiptir; bu da vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanlarda bile sindirim sisteminin çalışmasına neden olur. Bu durum kolayca şişkinliğe, geğirmeye veya rahatsızlığa yol açarak uykuyu bozabilir.

Akşam yemeğinizi erken, tercihen gün batımından önce yemelisiniz; kolay sindirilebilir, 500-600 kaloriyi geçmeyen hafif bir menü seçmelisiniz.

Yemek yedikten sonra, sindirime yardımcı olması için yaklaşık 20 dakika hafif bir yürüyüş yapmalısınız. Bu alışkanlık midenin düzenli çalışmasına yardımcı olur, uzanırken midede oluşan ağırlık hissini azaltır ve vücudun kolayca uykuya dalmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm