Etkili bir şekilde kilo vermek için haftada kaç gün HIIT yapmalısınız?

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yağ yakmanın çok etkili bir yoludur. Bu yöntem yağı hızla yakar, ancak her gün yapılması gerekmez.

HIIT, yüksek yoğunluklu egzersiz setlerinin dinlenme süreleriyle dönüşümlü olarak uygulandığı bir egzersiz biçimidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu, kas kütlesini artırmanın ve fazla yağı azaltmanın çok iyi bir yoludur.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), fazla yağların hızla yakılmasına yardımcı olan oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir.

SHUTTERSTOCK

HIIT, koşudan bisiklete ve yüzmeye kadar birçok farklı egzersiz türüne uygulanabilir. Başlangıçta, kişiler zaten aşina oldukları egzersizlere HIIT uygulamalıdır.

Örneğin, koşu bandında 30 ila 60 dakika boyunca sabit bir tempoda koşmaya alışkınsanız, HIIT yöntemini koşuya uygulayabilirsiniz. 30 dakika boyunca sabit bir tempoda koşmak yerine, 30 saniye depar atın, ardından 30 saniye dinlenin, ardından tekrar depar atın, dinlenin ve tekrarlayın.

HIIT antrenmanları yağ yakmanıza hızlı bir şekilde yardımcı olabileceğinden, insanların bunları her gün yapması gerekmez. Hatta, haftada 7 gün, ara vermeden yapmak sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir ve kendinizi yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilir.

Bu nedenle uzmanlar, HIIT seansları arasında 1-2 gün dinlenmeyi tavsiye ediyor. Haftada ideal HIIT antrenman sıklığı, art arda 2 seans değil, yalnızca 2-3 seans olmalıdır.

HIIT antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için tüm vücut egzersizlerine öncelik verin. Farklı günlerde vücudunuzun farklı bölgelerini güçlendirmeye odaklanın. Örneğin, bir HIIT seansı üst vücudunuza odaklanırken, ertesi gün alt vücudunuza veya gövdenize odaklanın.

Her antrenman seansında, nicelikten ziyade niteliğe odaklanılmalıdır. Healthline'a göre, genel kural mümkün olduğunca sıkı egzersiz yapmak ve her seansın 45 dakikadan fazla sürmemesidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm