Kalbinize zarar veren beklenmedik alışkanlıklar

Zararsız gibi görünen ama her gün sessizce kalp damar sağlığınızı tehlikeye atan alışkanlıklar var.

İngiltere'deki Nuffield Health Brighton Hastanesi'nde danışman kardiyolog olan Dr. Christopher Broyd, günlük gazeteye göre kalp damar sağlığınızı tehlikeye atabilecek beş davranış konusunda uyardı. Bağımsız.

Hareketsiz

Dr. Christopher Broyd, hareketsiz bir yaşam tarzının kilo alımına, yüksek kolesterole ve yüksek tansiyona yol açabileceği ve bunun da kalp hastalığı riskini artırabileceği konusunda uyarıyor.

Düzenli egzersiz kalp damar sağlığınız için önemlidir ancak her gün spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok.

"İster dans etmek, ister yüzmek, ister bisiklet sürmek, ister bir takım sporu yapmak olsun, eğlenceli bir şeyler bulmak motivasyonunuzu korumanızı kolaylaştıracaktır. İster sabah, ister öğle tatilinde, ister akşam olsun, sizin için en uygun olan günün saatini seçip ona sadık kalmaya çalışın," diyor Dr. Christopher Broyd.

Kronik stres kalbe zarar verebilir

Kronik stres

Dr. Christopher Broyd, "Uzun süreli stres, kan basıncını yükselterek ve kalp krizi veya felç riskini artırarak kalbi olumsuz etkileyebilir" diye açıklıyor.

Stres, aşırı yemek yeme veya sigara içme gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını teşvik eder. Kronik iş stresi tek başına kan basıncını artırabilir, kötü beslenme alışkanlıklarına ve uyku bozukluklarına yol açabilir ve bu da zamanla kalp sağlığına zarar verebilir.

Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için bu doktor şunları öneriyor: "Yürüyüş, yoga veya egzersiz gibi düzenli fiziksel aktiviteler, biriken stresi azaltmaya ve endorfinleri artırarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir."

Bazı tipik "farkındalık" yöntemleri, zihni sakinleştirecek, stresi azaltacak meditasyon, derin nefes alma veya kas gevşetmedir.

Uykuyu önceliklendirmeyin

Dr. Christopher Broyd, "Uyku eksikliği veya kalitesiz uyku kan basıncını artırabilir, obeziteye katkıda bulunabilir ve vücudun doğal iyileşme sürecini bozabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları da kalp sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir" diyor.

Uzmanlar, akşamları çok fazla kafein, nikotin veya alkol tüketmekten kaçınmanın yanı sıra vücut saatimizi ve düzenli uyku alışkanlıklarımızı düzenlemek için tutarlı bir uyku programı oluşturmamızı da öneriyor.

Özellikle, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkmalısınız. Ayrıca, yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı aktivitelerden ve yoğun TV programları izlemek gibi uyarıcı aktivitelerden kaçınmalısınız.

Yeterli güneş ışığı alamamak

Güneş ışığına yeterince maruz kalmamak, özellikle kış aylarında yüksek tansiyon, iltihaplanma ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılı olan D vitamini eksikliğine yol açabilir.

Dr. Christopher Broyd, eğer iç mekanda çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız, özellikle güneşin daha yumuşak olduğu sabah saatlerinde, günde en az 15-30 dakika olmak üzere kısa molalar vererek dışarı çıkıp güneş ışığından faydalanmanızı öneriyor.

Uzman, "Yürüyüşe çıkın, parkta oturun veya bahçeyle uğraşmak, köpeğinizi gezdirmek, hatta öğle yemeğinizi dışarıda yemek gibi açık hava aktiviteleri yapın" diyor.

Yapılan araştırmalar, yalnızlığın strese yol açabileceğini, kan basıncını artırabileceğini ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini, bunların hepsinin de kalp-damar sağlığına zarar verebileceğini göstermiştir. Ancak sosyal izolasyonu iyileştirmek zaman ve çaba gerektirir.

Dr. Christopher Broyd, bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmanızı veya yeni bir kulübe katılmayı düşünmenizi öneriyor. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve ilişkiler kurmak için bilinçli bir çaba göstermek, sosyal destek ağınızı ve genel sağlığınızı güçlendirebilir ve sonuç olarak kalp sağlığınızı iyileştirebilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm