Daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak 3 sırrı öğrenin

Araştırma dergisi Study Finds'a göre, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren yaşlı insanların 100 yaşına kadar yaşama şanslarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya koyan çığır açıcı yeni bir uluslararası çalışmadan gelen cesaret verici mesaj bu.

Yaşınız kaç olursa olsun, 80'li yaşlarda bile daha uzun yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Tıp dergisi JAMA Network Open'da yayınlanan bir araştırma, yaşınız ne olursa olsun daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek üç basit şey buldu.

Çalışmanın yazarları şunları söyledi: Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, insanlar yaşlandıkça giderek daha önemli hale geliyor, çünkü yaşlı yetişkinlerde yaşam tarzını iyileştirmek, sağlıklı yaşlanmayı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmede önemli bir rol oynayabilir.

Yaşam tarzı ile uzun ömür arasındaki bağlantıyı araştırmak için araştırmacılar, dünyanın en büyük yaşlılık araştırmalarından biri olan Çin Sağlıklı Uzun Ömür Anketi'nden veri topladı. Çalışmaya en az 100 yaşına kadar yaşayan 1.454 kişi ve 3.768 kontrol grubu katıldı.

Yazarlar sağlıklı yaşam tarzı puanını üç ana faktöre dayanarak oluşturdular:

Sigara : Hiç içmiyorum, geçmişte içtim veya halen içiyorum.

Egzersiz : Şu anda, daha önce veya hiç yapılmamış.

Beslenme çeşitliliği : Meyve, sebze, balık, baklagiller ve çay tüketimi.

Katılımcılara her faktör için 0 ile 2 arasında bir puan verildi. Dolayısıyla, her 3 faktörün toplam puanı 0 ile 6 arasında değişebildi.

Araştırmacılar daha sonra, daha sağlıklı alışkanlıkların daha uzun yaşama yol açıp açmadığını görmek için, yüz yaşını geçmiş kişilerin puanlarını 100 yaşına ulaşmamış kişilerin puanlarıyla karşılaştırdılar.

Sonuçlar şaşırtıcıydı. Study Finds'a göre, en yüksek puanı alanların (5-6 puan) yüz yaşını aşma oranı, en düşük puanı alanların (0-2 puan) yüzde 61 daha yüksekti.

Düzenli egzersiz yapmak 100 yaşına kadar yaşama şansını %31 oranında artırıyor.

Her bir element için spesifik sonuçlar şu şekildedir:

Hiç sigara içmemek, mevcut sigara içicilerine kıyasla 100 yaşına kadar yaşama şansınızı %25 oranında artırır.

Düzenli egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara göre 100 yaşına kadar yaşama şansları %31 artıyor.

Çeşitli bir diyet uygulayanların, en az çeşitliliğe sahip diyete göre 100'e ulaşma olasılığı %23 arttı.

Bu çalışma, olumlu değişiklikler yapmak için asla geç olmadığına dair güçlü kanıtlar sunuyor.

Çalışmanın yazarları, daha yaşlı bir yaş grubunu (>80 yaş) hedefleyerek, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip kişilerin ileri yaşta bile olsalar, aynı yaştaki akranlarından daha iyi sağlık sonuçlarına sahip olabilecekleri sonucuna varıyor.

Ve ders açıktır: Küçük, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri, oldukça ileri bir yaşta bile, 100 yıllık kulübe katılma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm