Kahve içmek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, peki kilo vermenin bir yolu mudur?

Kahve, ölçülü tüketildiğinde metabolizmaya fayda sağlar, kalori yakımına, yağların parçalanmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur.

Ancak kahve bir kilo verme yöntemi değildir. Verywell Health adlı sağlık web sitesine göre, sağlıklı bir kiloyu korumak için makul bir beslenme düzeni, düzenli fiziksel aktivite ve bilimsel yaşam tarzı alışkanlıklarını birleştirmek gerekir.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Jennifer Lefton, kahveyi ölçülü tükettiğinizde vücudun daha fazla kalori yakacağını, yağ yakımını destekleyeceğini ve isteklerin azalacağını söyledi.

Kahve metabolizmaya fayda sağlar, kalori yakmaya, yağların parçalanmasına ve iştahın azaltılmasına yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Kahve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur

Metabolizma, vücudun aktiviteyi sürdürmek için yiyecekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Vücudun kalori yakma hızına metabolizma denir. Kahve, bu süreci çeşitli şekillerde uyarmaya yardımcı olur. Kahve, içildikten sonra yaklaşık 3 saat boyunca metabolizma hızını %5 ila %20 oranında artırabilir.

Düzenli olarak birkaç saat boyunca 100 mg kafein tüketildiğinde vücut onlarca hatta yüzlerce kalori yakabilir.

Kahvenin ayrıca yağ yakımını, yani yağ oksidasyonunu iyileştirdiği de gösterilmiştir. Bu, vücudun enerji için yağ kullandığı süreçtir.

Ancak etkiler tüm insanlarda aynı değildir. Kanıtlar, normal kilodaki kişilerin obez olanlara göre daha fazla fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Ayrıca kahve, yemeklerden önce tüketildiğinde besin alımını azaltabiliyor ancak bu etkinin boyutu kadın ve erkeklerde farklılık gösteriyor.

Kahve içmenin yan etkileri

Çoğu insan, ölçülü olarak herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan kahve içebilir. Ancak kafein tüketiminin aşırı tüketimi yan etkilere neden olabilir.

Çok fazla kahve içmek kalp atış hızınızı veya kan basıncınızı artırabilir. Bu genellikle geçicidir, ancak yüksek tansiyon veya kalp ritmi sorunları geçmişi olan kişiler dozlarını göz önünde bulundurmalıdır.

Çok fazla kahve içmek kalsiyum emilimini azaltabilir. Aradaki fark küçük olsa da, kahvenize eklediğiniz süt miktarını yine de sınırlamalısınız.

Ayrıca, özellikle öğleden sonra veya akşam tüketildiğinde kahve uykusuzluğa da neden olabilir. Kafeinin etkisi genellikle 4 ila 6 saat sürer.

Önerilen kahve tüketimi ve kimlerin bundan kaçınması gerektiği

Sağlıklı yetişkinler için her gün kahve içmek genellikle zararlı değildir. Önerilen maksimum güvenli kafein miktarı yaklaşık 400 mg'dır; bu da günde 720 ila 1.200 ml kahveye veya yaklaşık 3-5 fincana eşdeğerdir.

Çocuklar ve gençler kahve içmemelidir. Beyinleri hala gelişmektedir.

Amerikan Pediatri Akademisi, 12 yaşın altındaki çocukların kafein tüketmemesini önermektedir. 12-18 yaş arası ergenlerde ise kafein alımı günde 100 mg ile sınırlandırılmalıdır; bu da yaklaşık 6-8 ons kahveye eşdeğerdir.

Hamile kadınlar da dikkatli olmalıdır. Önerilen güvenli kafein miktarı günde 300 mg'dan azdır, yani yaklaşık 540 ila 720 ml kahvedir. Aşırı kullanım fetüsü etkileyebilir, bu nedenle bu alışkanlığı sürdürmeden önce doktorunuza danışın. Benzer şekilde, emziren kadınlar da kafein anne sütüne geçebileceği için kafein alımını sınırlamalıdır.

Ayrıca asit reflüsü gibi sindirim sorunları yaşayan kişilerin de vücutta rahatsızlık yaratmaması için bunu sınırlamaları gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm