Soğuk su içmek sağlığa zararlı mıdır?

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — Egzersiz yaparken soğuk su içmenin hem avantajları hem de dezavantajları var - Fotoğraf: Freepic.Diller

Egzersiz sırasında soğuk su içmek, egzersiz sırasında vücut ısısının korunmasına yardımcı olabilir. Soğuk su içmek, oda sıcaklığında su içmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Soğuk su içmenin faydaları ve zararları nelerdir?

Egzersiz sonrası terlemeyle kaybedilen miktar, vücuttaki toplam su miktarının azalmasına neden olur. Bu da susuzluk ve açlık hissine yol açar. Bu nedenle su içmek, tokluk hissi yaratmaya ve iştahımızı kısa süreliğine kontrol altına almaya yardımcı olur.

Bir araştırma, soğuk su içmenin oda sıcaklığında su içmekten 8 kalori daha fazla yakmaya yardımcı olduğunu buldu. Bisiklet, koşu gibi dayanıklılık sporlarında soğuk su içmek, vücut ısısını koruyarak sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olur.

En önemlisi, çoğumuz özellikle sıcak günlerde soğuk su içmeyi daha ferahlatıcı buluyoruz, bu da daha fazla su içmemizi sağlıyor.

Yemek borusu sorunları veya asit reflüsü olan kişiler, soğuk su içtiklerinde göğüs ağrısı ve yemek borusu tahrişi yaşayabilirler. Bu durumda, ılık suya geçin. Ayrıca, migreni olan kişiler soğuk su içtiklerinde baş ağrılarının daha da kötüleştiğini fark edebilirler.

Soğuk suda bekletmenin faydaları

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — Buz banyosu - Getty ekran görüntüsü

Egzersizden sonra rahatlamak için soğuk suda ıslanma konusunda birçok tavsiye var. Bir çalışma, soğuk suda ıslanmanın genç ve sağlıklı yetişkinlerde ruh halini iyileştirebileceğini buldu. Ayrıca, yüksek performanslı sporcuların 2 hafta veya daha uzun süre soğukta kaldıktan sonra kas güçlerini geri kazanabileceklerini de buldu.

Soğuk suda banyo yapmak iltihabı azaltabilir, obezite ve metabolik hastalıkları sınırlayabilir. Ayrıca soğuk suda banyo yapmak, vücudun bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi sayesinde direnci artırır.

Soğuk suda banyo yapmanın veya ıslanmanın riskleri

Soğuk duş veya banyo herkes için uygun bir seçenek değildir.

Koroner arter hastalığı (kalp hastalığı), serebrovasküler hastalık (inme) veya Raynaud sendromu (parmak uçlarındaki kan damarlarının daralması sonucu parmak uçlarında uyuşma ve morarma) gibi damar hastalıkları olan kişiler, soğuk duş almaya karar verirken dikkatli olmalıdır. Çünkü soğuk su, kan damarlarının daralmasına ve altta yatan hastalığın kötüleşmesine neden olur.

Sıcak suyun faydaları nelerdir?

Ilık su içmek, hava değiştiğinde burun akıntısı, öksürük, hapşırık, boğaz ağrısı, titreme veya yorgunluğu hafifletebilir. Bazı araştırmalar, ılık su içmenin yiyecekleri daha iyi sindirmeye ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Sıcak bir banyo veya duş almak, zorlu bir iş gününün ardından stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, sıcak suda ıslanmanın stresi azaltmaya ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sıcak bir banyo veya sauna, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

İçme veya banyo için ideal soğuk su sıcaklığı nedir?

Spor yaptıktan sonra, susuz kalmış bir durumda, içmek veya banyo yapmak için ideal soğuk su sıcaklığı yaklaşık 150°C'dir. Gözünüzde canlandırmak gerekirse, bu sıcaklık, sıcak ve soğuk su sebilinin soğukluğuna eşdeğerdir. Bu sıcaklıkta sporcu aniden vücut ısısını kaybetmez, ancak yine de kendini tazelenmiş hisseder ve vücut ısısını dengeler.

Lạm dụng nước đá và kem lạnh không tốt cho sức khỏe

Buz ve dondurmanın aşırı tüketimi sağlığa zararlıdır.

Sıcak havalarda, buzdolabından su içmek veya buzlu su içmek kadar sizi serinleten bir şey yoktur. Aslında soğuk su susuzluğunuzu gidermez ve sağlığınız için de iyi değildir.

[reklam_2]
Kaynak