Her gün Omega-3 almak iyi midir?

Omega-3 balık yağı nedir?

Medlatec Genel Hastanesi web sitesinde yer alan makalede, Dr. Duong Ngoc Van'ın tıbbi danışmanlığı yer alıyor ve Omega-3'ün vücut için gerekli olan doymamış bir yağ asidi olduğunu, bunun 3 ana türünü içerdiğini söylüyor: DHA (dokosaheksaenoik asit), EPA (eikosapentaenoik asit) ve ALA (alfa-linolenik asit).

Omega-3, uskumru, somon, ton balığı ve ringa balığı yağlarında bol miktarda bulunur. Bu nedenle, Omega-3 balık yağı, özellikle kardiyovasküler sistem, sinirler, görme ve beyin sağlığının iyileştirilmesine ve korunmasına yardımcı olan sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Omega-3 gerekli ve birçok sağlık yararına sahip olmasına rağmen, vücudun doğal mekanizması bu aktif bileşenleri sentezleyemez.

Omega-3'ün sağlık yararları

Omega-3 balık yağı, her yaşta sağlık için faydalı bir yağ olarak kabul edilebilir. Aşağıda, her yağ asidinin vücut için bazı yaygın kullanımları verilmiştir.

Omega-3'ü günlük almanın sağlığa iyi gelip gelmediği pek çok kişinin merak ettiği bir konu.

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın

Omega-3 balık yağı takviyesi, vücuda faydalı kolesterol (HDL) seviyesini artırmaya yardımcı olur, böylece fazla yağ birikimini sınırlamaya, aterosklerozu önlemeye ve kan dolaşımını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu sayede Omega-3, yüksek tansiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Omega-3, kardiyovasküler fonksiyonlar için trigliseridleri yaklaşık %15-30 oranında azaltma yeteneğine sahiptir ve bu sayede kardiyovasküler hastalık riskini ve pankreatit riskini sınırlamaya yardımcı olur. Omega-3 ayrıca, kardiyovasküler sistemi etkileyen komplikasyon riskini önlemek için kan yağları ve yağlı karaciğer sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Görme yeteneğini geliştirmek

DHA, retinanın önemli bir bileşenidir. Vücutta DHA eksikliği görme kaybına ve göz kuruluğuna neden olabilir. Yeterli Omega-3 takviyesi, göz hasarına veya körlüğe neden olabilen makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir.

Özellikle bebek ve çocuklarda bu tip Omega-3'ün eksikliği göz gelişimini olumsuz etkileyerek çocuklarda görme bozukluğu, miyopluk, erken astigmat gibi göz sorunlarına yol açıyor.

Beyin desteği

Beyin yapısı yaklaşık %60 oranında yağ içerir ve bunun yaklaşık 1/4'ünü Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA oluşturur. Bu aktif bileşen, nöronların duyarlılığını artırmada ve hücre ve sinirlerin elastikiyetini iyileştirmede önemli rol oynar.

Bu sayede beyinden organlara bilgi iletimi doğru ve hızlı bir şekilde gerçekleşir. Dolayısıyla, vücutta Omega-3 eksikliği, ders çalışma ve çalışma sırasında kolayca strese ve konsantrasyon güçlüğüne yol açar.

Uykuyu iyileştirin

Omega-3 balık yağını günlük olarak düzenli olarak takviye etmek hastalığın iyileşmesine yardımcı olduğu gibi, uyku kalitesinin artmasına, uykusuzluğun, hafif uykunun ve uyku bozukluklarının azalmasına da yardımcı olur.

Omega-3, sinir hücrelerinin bağlantısını artırmanın yanı sıra kalp atış hızını ve kan basıncını düzenleme yeteneğini de artırarak daha iyi ve derin bir uykuya yardımcı olur. Özellikle çocuklar ve yaşlılar, Omega-3 eksikliğinde uykusuzluk ve uyku güçlüğü gibi semptomlara yatkındır.

Cilt bakımı

Omega-3, cilt hücrelerinin oluşumu ve beslenmesi gibi işlevleriyle cilt yapısında da önemli bir bileşendir. Bu nedenle, günlük cilt bakım ürünlerine ek olarak Omega-3 takviyesi almak, cildin genel olarak sağlıklı olmasına yardımcı olacak bir çözümdür.

Omega-3 takviyeleri, ciltteki sebum salgısını kontrol etmeye, nemi artırmaya, böylece kırışıklık oluşumunu engellemeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve foliküler keratin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda bu yağ asidi, akne iltihabını azaltmaya ve yaraları etkili bir şekilde iyileştirmeye de yardımcı olur.

Omega-3'ü günlük olarak almak sağlığa yararlı mıdır?

Health & Life Gazetesi, Geleneksel Tıp Hastanesi'nden ( Hanoi ) Dr. Le Bach'ın, Omega-3'ün her gün alınıp alınmamasının kişinin ihtiyaçlarına ve sağlık durumuna bağlı olduğunu söylediğini aktardı. Ancak çoğu durumda, en az 3 ay süren gruplar halinde takviye yapılması önerilir.

Omega-3 takviyesi dozları da kişiden kişiye değişebilir. Sağlıklı yetişkinler için çoğu uzman günde en az 250-500 mg EPA ve DHA kombinasyonu önermektedir. Hamile kadınlar için ise döngü boyunca günde yaklaşık 500 mg önerilir ve bu, döngünün sonuna doğru, fetüsün beyin ve sinirlerinin oluştuğu aşamaya doğru artabilir.

Ayrıca, belirli sağlık sorunları olan bazı kişilerin diğerlerine göre daha fazla Omega-3 takviyesine ihtiyacı olabilir, bu nedenle sizin için uygun dozaj konusunda doktorunuza danışın.

Her Omega-3 takviyesi ürünü farklı miktarlarda EPA ve DHA içerebilir. Omega-3 takviyesinin etiketini okuyarak ne kadar EPA ve DHA içerdiğini kontrol etmeniz önemlidir. Bu, önerilen miktara ulaşmak için kaç kapsül almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Yeterli Omega-3 almanın en iyi yolu haftada en az iki kez yağlı balık yemektir. Alternatif olarak, uzun zincirli Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA içeren, genellikle balık yağı kapsülleri olarak adlandırılan bir takviye alabilirsiniz.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html