Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Omega-3 balık yağı en iyi nasıl kullanılır?

'İlk kural, balık yağını her zaman yiyeceklerle, tercihen yağ içeren yiyeceklerle almaktır.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Günde sadece 1 - 2 diş sarımsak, kalbiniz ve karaciğeriniz için şaşırtıcı şeyler yapabilir; ...

Uzmanlar omega-3 balık yağı almak için en iyi zamanı öneriyor

Omega-3 balık yağı, iltihabı azaltmaktan, kan basıncını düşürmeye, trigliserit seviyelerini düşürmeye, kalp damar sağlığını korumaya, artriti azaltmaya, kolorektal kanser tedavisini desteklemeye ve ruh halini iyileştirmeye kadar sağlıkta önemli bir rol oynar.

Yukarıda sayılan faydalarından dolayı pek çok kişi içki içme alışkanlığı edinmiştir. omega-3 balık yağı Her gün. Soru şu: Balık yağı almak için en iyi zaman nedir?

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Amy Richter, burada bazı özel talimatlar veriyor.

Sabahları omega-3 balık yağı almak, gün boyunca enerjiyi artırmaya ve odaklanmaya yardımcı olabilir

Fotoğraf: AI

En iyi kural, balık yağını her zaman yiyeceklerle, tercihen yağ içeren yiyeceklerle birlikte almaktır. Omega-3 yağ asitleri yağda çözünür, yani yağ içeren yiyeceklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir.

Araştırmalar, yüksek yağlı bir öğünle birlikte alındığında omega-3 yağ asitlerinin emiliminin, düşük yağlı bir öğüne kıyasla iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. 2019 tarihli bir inceleme, omega-3 balık yağının yağlı yiyeceklerle birlikte alınmasının biyoyararlanımı artırdığını ve vücudun emilimini kolaylaştırdığını göstermiştir. 2015 tarihli bir inceleme ise balık yağını düşük yağlı bir öğünle birlikte almanın emilimi azalttığını göstermiştir.

Bu nedenle, omega-3 balık yağını kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğiyle, avokado, fındık, yumurta veya benzeri sağlıklı yağlar içeren herhangi bir öğünle birlikte almak en iyisidir. Zeytinyağı. Bu yazının bir sonraki bölümü 14 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak .

Omega-3 balık yağının kalp ve kan basıncı üzerindeki inanılmaz etkileri

Uzman: Günde sadece 1-2 diş sarımsak, kalbiniz ve karaciğeriniz için harikalar yaratabilir!

Sarımsak, kardiyovasküler ve bağışıklık sağlığına fayda sağlayabilecek birçok biyoaktif bileşik içerir. Özellikle düzenli sarımsak tüketimi, kardiyovasküler sistem ve vücut metabolizması üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Son araştırmalar, sarımsağın yüksek kolesterol, tansiyon ve kan şekeri gibi yaygın sağlık sorunları üzerindeki etkilerine odaklanmıştır. Healthline uzmanları, sağlık yararları için günde 1-2 diş sarımsak yemeyi önermektedir.

Washington DC'deki Amerikan Üniversitesi'nde beslenme uzmanı olan Dr. Sarah Pflugradt, her gün 1-2 diş sarımsak yediğinizde kalbinize ve karaciğerinize neler olduğunu açıklıyor.

Sarımsak, kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Sarımsak, kolesterol ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Atardamarlarda plak oluşumunu önler, iltihabı azaltır ve genel kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir. Özellikle çiğ veya hafif pişmiş sarımsak olmak üzere düzenli sarımsak tüketimi, kalp sağlığını önemli ölçüde destekleyebilir.

Tıp dergisi Journal of Health, Population and Nutrition'da 2024 yılında yayınlanan bir inceleme, sarımsağın özellikle 50 yaş üstü kişilerde kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini buldu.

Bilimsel dergi Nutrients'ta 2024 yılında yayınlanan bir başka incelemede ise sarımsağın hem kötü hem de iyi kolesterol seviyelerini iyileştirebileceği öne sürülüyor.

Nutrients dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir başka inceleme, sarımsağın zengin antioksidanlarının hücresel düzeyde birden fazla yolla antihipertansif etkiye sahip olduğunu ortaya koydu. Prostaglandins & Other Lipid Mediators tıp dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir inceleme, günlük olarak sarımsak özü tüketen yüksek tansiyonlu kişilerin sistolik ve diyastolik kan basınçlarında önemli düşüşler olduğunu buldu. Bu makalenin bir sonraki bölümü 14 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır.

Protein Dışında Kas Kazandıran En İyi 3 Takviye

Kas kazanmak istediğinizde, iki temel faktör hâlâ beslenme ve antrenman yoğunluğudur. Kas kazanımını optimize etmek için, dengeli bir beslenmenin yanı sıra birçok kişi takviyelere yönelmiştir.

Peynir altı suyu proteini, kas kazanmak isteyenler için en popüler seçeneklerden biridir. Hızlı emildiği için, özellikle antrenmandan hemen sonra alındığında etkilidir. Ancak peynir altı suyu proteininin yanı sıra, kas kazanmak isteyenler için önemli olan başka besin maddeleri de vardır.

Vücudun optimal kas gelişimi için proteinin yanı sıra bir dizi başka besin maddesine de ihtiyacı vardır.

FOTOĞRAF: AI

Kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler, whey proteinine ek olarak aşağıdaki besinleri de eklemeyi düşünebilirler:

Kreatin. Kreatin, fitness dünyasında bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili takviyelerden biridir. Hücrenin enerji molekülü olan ATP'nin yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle kreatin, halter veya koşu gibi kısa süreli, ani hareketlerin geliştirilmesine yardımcı olur.

PubMed biyomedikal araştırma kütüphanesinde (ABD) yapılan bir meta-analiz, kreatinin kuvvet antrenmanıyla birlikte kullanımının hem üst hem de alt ekstremitelerde kas kalınlığını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Ayrıca kreatin, hücre içi suyu tutarak kas hücresi hacmini artırmaya yardımcı olur ve protein sentezi için uygun bir ortam yaratır.

Esansiyel amino asitler (EAA'lar). Ayrıca, esansiyel amino asitler (EAA'lar) de vazgeçilmez bir rol oynar. Bunlar, lösin, izolösin, valin ve triptofan gibi vücudun kendi başına sentezleyemediği bir amino asit grubudur.

EAA takviyesi, özellikle vücudun toparlanmaya ihtiyaç duyduğu antrenman sonrası dönemde kas protein sentezini güçlü bir şekilde uyarmaya yardımcı olur. Ancak EAA'lar besinlerden alınan proteinin yerini tamamen alamaz. Bunun nedeni, enerji sağlamamaları ve sürekli kas sentezini sağlamak için yalnızca ana öğünler arasında takviye edilmeleri gerektiğidir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm