Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: Omega-3 balık yağı en iyi nasıl kullanılır?

'Temel kural, balık yağını her zaman yemeklerle, tercihen yağ içeren yiyeceklerle birlikte almaktır.' Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Günde sadece 1-2 diş sarımsak kalbiniz ve karaciğeriniz için şaşırtıcı şeyler yapabilir; ...

Uzmanlar omega-3 balık yağı alımı için en uygun zamanı öneriyor.

Omega-3 balık yağı, iltihabı azaltmaktan, kan basıncını düşürmeye, trigliserit seviyelerini azaltmaya, kardiyovasküler sağlığı korumaya, artriti azaltmaya, kolorektal kanser tedavisini desteklemeye ve ruh halini iyileştirmeye kadar sağlıkta hayati bir rol oynar.

Bu faydaları nedeniyle birçok insan onu içmeyi bir alışkanlık haline getirmiştir. omega-3 balık yağı Her gün. Soru şu: Balık yağı almak için en uygun zaman hangisidir?

Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışan beslenme uzmanı Amy Richter, aşağıdaki özel yönergeleri sunmaktadır.

Sabahları omega-3 balık yağı almak, gün boyunca enerjinizi ve odaklanmanızı artırmaya yardımcı olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Temel prensip, balık yağını her zaman yemeklerle, tercihen yağ içeren yiyeceklerle birlikte almaktır. Omega-3 yağ asitleri yağda çözünür, yani yağlı yiyeceklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilirler.

Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin emiliminin, düşük yağlı bir öğünle karşılaştırıldığında, yüksek yağlı bir öğünle birlikte alındığında iki katına çıktığını göstermiştir. 2019 yılında yapılan bir inceleme, omega-3 balık yağının yağlı yiyeceklerle birlikte alınmasının biyoyararlanımı artırdığını ve vücut tarafından emilimini kolaylaştırdığını ortaya koymuştur. 2015 yılında yapılan bir inceleme ise, balık yağının düşük yağlı bir öğünle birlikte alınmasının emilimi azalttığını bulmuştur.

Bu nedenle, omega-3 balık yağını kahvaltıda, öğle veya akşam yemeğinde; avokado, kuruyemiş, yumurta gibi sağlıklı yağlar içeren herhangi bir öğünde almak en iyisidir. Zeytinyağı. Bu makalenin geri kalanı 14 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Omega-3 balık yağının kalp damar sağlığı ve kan basıncı üzerindeki inanılmaz etkileri.

Uzmanlar diyor ki: Günde sadece 1-2 diş sarımsak kalbiniz ve karaciğeriniz için inanılmaz faydalar sağlayabilir!

Sarımsak, kalp-damar ve bağışıklık sağlığına fayda sağlayabilecek birçok biyoaktif bileşik içerir. Özellikle düzenli sarımsak tüketimi, kalp-damar sistemi ve vücut metabolizması üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Son araştırmalar, sarımsağın yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri gibi yaygın sağlık sorunları üzerindeki etkilerine odaklanmıştır. Sağlık haberleri sitesi Healthline'daki uzmanlar, sağlık yararları için günde 1-2 diş sarımsak tüketilmesini önermektedir.

Washington D.C.'deki Amerikan Üniversitesi'nde beslenme uzmanı olan Dr. Sarah Pflugradt, her gün 1-2 diş sarımsak yemenin kalbiniz ve karaciğerinizde neler olduğunu açıklıyor.

Sarımsak, kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Sarımsak, kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Arterlerde plak oluşumunu önlerken, iltihabı azaltır ve genel kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir. Düzenli olarak, özellikle çiğ veya hafif pişmiş sarımsak tüketmek, kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde destekleyebilir.

2024 yılında Journal of Health, Population and Nutrition adlı tıp dergisinde yayınlanan bir inceleme, sarımsağın özellikle 50 yaş üstü kişilerde kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini gösterdi.

Nutrients adlı bilimsel dergide 2024 yılında yayınlanan bir başka inceleme, sarımsağın hem kötü hem de iyi kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini öne sürüyor.

Nutrients dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir başka inceleme, sarımsaktaki bol miktarda antioksidanın, birden fazla hücresel yol aracılığıyla tansiyon düşürücü etkilere sahip olduğunu öne sürüyor. Prostaglandins & Other Lipid Mediators adlı tıp dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir başka inceleme ise, yüksek tansiyonu olan ve günlük olarak sarımsak özü alan kişilerin hem sistolik hem de diyastolik kan basınçlarında önemli düşüşler yaşadığını ortaya koydu. Bu makalenin ayrıntıları 14 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır.

Protein dışında kas kazanımı için en iyi 3 takviye

Kas geliştirmek söz konusu olduğunda, temel iki faktör beslenme ve antrenman yoğunluğudur. Dengeli bir beslenmenin yanı sıra kas gelişimini optimize etmek için birçok kişi takviyelere yönelmiştir.

Peynir altı suyu proteini, kas geliştirmek isteyenler için en popüler seçeneklerden biridir. Hızlı emildiği için, peynir altı suyu özellikle antrenmandan hemen sonra tüketildiğinde etkilidir. Ancak peynir altı suyu proteininin yanı sıra, kas kazanımı için önemli olan başka birçok besin maddesi de vardır.

Vücudun, proteinin yanı sıra, kasların en iyi şekilde gelişmesi için çeşitli başka besin maddelerine de ihtiyacı vardır.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Peynir altı suyu proteinine ek olarak, kas kütlesi oluşturmak isteyenler aşağıdaki besin takviyelerini de düşünebilirler:

Kreatin. Kreatin, vücut geliştirme alanında en güçlü bilimsel kanıtlara sahip takviyelerden biridir. Bu aktif bileşen, hücrelerin enerji taşıyıcı molekülü olan ATP'nin yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle kreatin, halter veya sprint gibi kısa süreli, patlayıcı kuvvet gerektiren hareketleri geliştirmeye yardımcı olur.

PubMed biyomedikal araştırma kütüphanesinde (ABD) yapılan bir meta-analiz, kreatinin kuvvet antrenmanıyla birlikte kullanımının hem üst hem de alt ekstremitelerde kas kalınlığını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Ek olarak, kreatin hücre içi suyu tutarak kas hücresi hacmini artırmış ve protein sentezi için uygun bir ortam yaratmıştır.

Esansiyel amino asitler (EAA'lar). Ayrıca, esansiyel amino asitler (EAA'lar) vazgeçilmez bir rol oynar. Bunlar, lösin, izolösin, valin ve triptofan gibi vücudun kendi başına sentezleyemediği bir grup amino asittir.

EAA (Enerji Bazlı Amino Asitler) takviyeleri, özellikle antrenman sonrası toparlanma döneminde kas protein sentezini önemli ölçüde uyarabilir. Ancak EAA'lar, besinlerden alınan proteinin yerini tamamen alamaz. Bunun nedeni, enerji sağlamamaları ve sürekli kas sentezini sürdürmek için yalnızca öğünler arasında takviye olarak kullanılmaları gerektiğidir. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm