Diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen neden kilo alıyorsunuz?

Aslında, sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya başladığınızda vücut ağırlığınız hafifçe artacaktır. Vücudunuz adapte olduğu için bu tamamen normaldir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu dönemden sonra vücut ağırlığınız azalmaya başlayacağı için cesaretiniz kırılmamalıdır.

Vì sao ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn bị tăng cân?- Ảnh 1. — Diyet ve egzersize ilk başladığınızda vücudunuz biraz kilo alabilir, sonra kilo verebilir.

Vücudun kilo alıp daha sonra kilo vermesinin nedenleri şunlardır:

Su tutma reaksiyonu

Düzenli egzersize ilk başladığınızda, vücudunuz otomatik olarak daha fazla glikojen depolayacaktır. Bu, kaslarınızın çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi daha verimli bir şekilde sağlamak için verilen biyolojik bir tepkidir.

Ancak glikojen suya bağlandığından, daha fazla glikojen depolamak vücudun daha fazla su depolaması anlamına gelir. Glikojen suya 1:3 oranında bağlanır, yani vücut depoladığı her gram glikojen için 3 gram su depolar. Bu da hafif bir kilo alımına neden olur.

Ancak cesaretiniz kırılmasın. Zamanla vücudunuz yeni yoğunluğa uyum sağlayacak, daha az glikojene ihtiyaç duyacak, daha az su tutacak ve kilo vermeye başlayacaktır.

İltihaplanma sıvı tutulmasına neden olur

Yeni başlayanlar için, artan yoğunluk kas liflerine zarar verir. Kaslardaki bu mikro yırtıklar iltihaplanmaya ve ağrıya neden olur. Vücut, yırtıkları iyileştirmek için su tutar. Bu da geçici kilo alımına yol açar.

Kas kütlesini artırın

Diyet ve egzersize rağmen kilo verememenizin, hatta kilo alamamanızın olumlu bir nedeni kas kütlesindeki artıştır. Bu, genellikle bir kişinin dengeli kalorili, yani tüketilen kalorilerin yakılan kalorilere eşit olduğu sağlıklı bir diyetle ağırlık kaldırma egzersizlerini birleştirmesi durumunda ortaya çıkan bir durumdur.

Bu esnada vücut aynı anda fazla yağ yakacak ve kas kütlesi artacaktır. Kilo değişmese, hatta biraz artsa bile kas kütlesi daha sıkı ve vücut daha ince olacaktır.

Protein takviyelerinin kötüye kullanımı

Protein, kas gelişimi için olmazsa olmazdır. Ancak et, yumurta ve protein takviyelerinden çok fazla protein açısından zengin besin tüketirseniz, kolayca kalori fazlasına ve kilo alımına neden olursunuz. Healthline'a göre, bu durumda günlük beslenmenizdeki protein miktarını azaltmanız gerekir.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm