Erkek Sağlığı Merkezi uzmanı Dr. Tra Anh Duy, test sonuçlarının Bay K'nin toplam testosteron indeksinin düşük (9,9 nmol/L) ancak trigliseridlerinin yüksek (2,3 mmol/L) olduğunu gösterdiğini söyledi. Dr. Duy, ana nedenin testosteron seviyesindeki düşüş olduğunu ve bunun Bay K'nin vücudunda iç organ yağları birikmesine ve kas kaybına yol açtığını tespit etti. Hastaya haftada 3 kez ağırlık antrenmanı, haftada 2 kez kardiyo yapması, protein açısından zengin bir diyet uygulaması ve rafine nişastayı azaltması önerildi. 4 ay sonra karın bölgesindeki obezite iyileşti, bel çevresi 91 cm'ye geri döndü, testosteron 12,5 nmol/L'ye yükseldi ve kan yağları düzeldi.
Benzer şekilde, Bay T. (52 yaşında, Ho Chi Minh City'de yaşıyor) bir işletme müdürüdür, günde 12 saat çalışır, akşam yemeğini geç yer ve geceleri 5 saat uyur. Bira içmez ama büyük bir göbeği vardır, bel çevresi 102 cm, vücut kitle indeksi 27,2'dir. Testler toplam testosteron seviyesinin normal olduğunu, ancak sabah kortizolünün arttığını göstermektedir.
Doktor Duy, Bay T.'nin testosteron seviyesi düşmemiş olmasına rağmen göbek yağı biriktirmesine neden olan kronik stresin sebep olduğunu tespit etti. Doktor, çalışma saatlerini azaltmasını, her gece 7 saat uyumasını ve haftada 5 kez egzersiz yapmasını söyledi. 6 ay sonra bel çevresi 95 cm oldu, 5 kilo verdi ve kan basıncı ile kan lipitleri iyileşti.
Orta yaşlı erkekler, bira içmeseler bile birçok nedenden dolayı göbek yağlanmasına eğilimlidir.
FOTOĞRAF: AI
Dr. Duy'a göre, birçok ülkede "bira göbeği" ifadesi, genellikle bira ve alkol tüketen orta yaşlı erkeklerin imajıyla ilişkilendirilir. Ancak gerçekte, birçok insan nadiren bira içer, hatta tamamen uzak durur, ancak bel çevresi yine de giderek büyür. Bu da şu soruyu akla getiriyor: Göbek yağının nedeni sadece bira mı, yoksa orta yaşta görülen endokrin fizyoloji ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgili başka faktörler de var mı?
Bira içen ve içmeyen erkeklerde karın obezitesinin karşılaştırılması
Birçok kişi, biranın "bira göbeği"nin doğrudan nedeni olduğuna inanır, çünkü bira çok fazla boş kalori içerir ve aşırı yemeye yol açabilir. Nitekim, standart bir bardak soluk ale yaklaşık 430-450 kalori içerir. Haftada 2-3 bardak içiyorsanız, bu fazla kaloriler yakılmazsa kilo alımına yol açabilir.
Ancak araştırmalar, bira göbeğinin tek nedeninin bira olmadığını gösteriyor. 20.000'den fazla Alman erkeği üzerinde 8,5 yıl boyunca yapılan bir araştırma, günde 1 litre bira içen grubun bel çevresinin, günde 0,5 litreden az içen gruba göre ortalama 2,8 cm daha büyük olduğunu ortaya koydu. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, bira içmeyen grubun bile bel çevresi, esas olarak yaş ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle aynı dönemde ortalama 1,8 cm arttı.
Bu da şunu kanıtlıyor: Bira katkıda bulunabilir, ancak orta yaşlı erkeklerde göbek yağının oluşma mekanizması aynı zamanda testosteron hormonuna, metabolizma hızına ve yaşam tarzına da bağlıdır.
Testosteron ve yağ dağılımındaki rolü
Testosteron, erkeklik özelliklerinin, kas kütlesinin korunmasından ve yağ dağılımının doğrudan etkilenmesinden sorumlu olan birincil erkek cinsiyet hormonudur.
Gençlikte testosteron, iç organlardaki yağ birikimini sınırlamaya ve yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Ancak 30 yaşından sonra testosteron seviyeleri yılda ortalama %0,8-1,6 oranında düşer . Bu düşüş, kas kütlesinin azalmasına ve dinlenme halinde enerji harcamasının azalmasına yol açar. Karın yağ dokusunda artan lipoprotein lipaz aktivitesi, yağın bu bölgede depolanması için "önceliklendirilmesine" neden olur. Artan insülin direnci, iç organlardaki yağ birikiminin artmasına yol açar.
Yapılan bir araştırmada, benzer diyetlere rağmen testosteron seviyesi <300 ng/dL olan erkeklerin bel çevresinin ortalama 7,4 cm daha büyük olduğu bulundu.
Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlıyor
Bazal metabolizma, esas olarak kas kütlesi kaybı ve tiroid hormonlarındaki değişiklikler nedeniyle yaşla birlikte azalır. 40'lı ve 50'li yaşlarda, bazal metabolizma hızı (BMR), 20'li yaşlara göre %5-10 daha düşük olabilir. Bu, orta yaşlı bir kişinin kilosunu korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyduğu, ancak yine de gençken olduğu gibi beslendiği ve bu da aşırı enerji ve yağ depolanmasına yol açtığı anlamına gelir. Ayrıca, karaciğer fonksiyonu ve yağ ile karbonhidratları işleme yeteneği de yaşla birlikte hafifçe azalarak göbek yağının birikmesine katkıda bulunur.
Göbek yağlarını azaltmak için bilimsel çözüm
Beslenme: Kaslarınızı korumak için yüksek kaliteli proteine öncelik verin. Yeşil sebze, meyve ve çözünür lif tüketiminizi artırın. Rafine nişasta, şeker ve kızarmış yiyecekleri azaltın. Toplam kaloriyi, bakım ihtiyaçlarınızın %10-20 altında tutun.
Egzersiz: Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı. Haftada 150 dakika kardiyo veya etkili yağ yakmak için HIIT. Günlük egzersizlerinizi artırın: yürüyüş, merdiven çıkma.
Stres yönetimi ve uyku: Günde 7-8 saat uyuyun. Meditasyon, yoga veya rahatlama teknikleri uygulayın.
Hormon takibi: Libido azalması, yorgunluk veya karın yağında artış olup olmadığını kontrol etmek için testosteronu ölçün. Testosteron replasman tedavisi yalnızca tıbbi olarak gerekli görüldüğünde kullanılmalıdır.
"Bira göbeği" sadece biradan kaynaklanmaz, aynı zamanda düşük testosteron, düşük metabolizma, hareketsiz yaşam tarzı ve uzun süreli stresin bir kombinasyonunun sonucudur. Çok fazla bira içen erkeklerin yağ biriktirme olasılığı daha yüksektir, ancak bira içmeyenler bile mantıksız bir yaşam tarzı ve beslenme düzeni sürdürürlerse büyük bir göbeğe sahip olabilirler. Sürdürülebilir çözüm, sağlıklı bir diyete kapsamlı bir şekilde uyum sağlamak, egzersizi artırmak, yeterli uyku almak, stresi kontrol altına almak ve endokrin sağlığınızı düzenli olarak takip etmektir," diye tavsiyede bulundu Dr. Duy.
Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm
Yorum (0)