Çok protein tüketen kişilerin su içmeye neden dikkat etmesi gerekiyor?

Protein, kasların büyümesine yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapar. Hücresel düzeyde protein, dokuların onarılmasına yardımcı olur. Vücudun ayrıca sindirime, kas kasılmasına, kan pıhtılaşmasına ve enerji üretimine yardımcı olmak için enzim formunda proteine ihtiyacı vardır. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, protein aynı zamanda cilt ve saç sağlığını korumaya yardımcı olan birçok hormonun oluşumuna da katkıda bulunur.

Vì sao người ăn nhiều protein cần chú ý uống nước?- Ảnh 1. — Çok fazla protein tüketildiğinde, vücut protein metabolizması sonucu oluşan fazla protein ve azotu atmak için bol miktarda suya ihtiyaç duyar.

Nişasta yediğinizde vücudunuz onu glikojene dönüştürür. Her gram glikojen 3 gram su tutar. Çok fazla nişasta tüketirseniz, vücudunuz çok fazla su tutar. Ancak proteinde durum tam tersidir. Çok fazla protein tüketmek vücudunuzu kolayca susuz bırakabilir.

Bunun nedeni, aşırı protein tüketiminin kolayca aşırı proteine yol açabilmesidir. Dahası, vücutta proteinin metabolize edilmesi süreci azot oluşumuna neden olur. Hem fazla proteinin hem de azotun aynı anda atılması, böbreklerin daha fazla çalışmasına ve su ihtiyacının artmasına neden olur.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli diyetlerin fark etmeyebileceğimiz hafif dehidrasyona neden olabileceğini buldu.

Çalışmada beş erkekten yüksek proteinli (vücut ağırlığının kg'ı başına günde 3,6 gram), orta proteinli (vücut ağırlığının kg'ı başına günde 1,8 gram) ve düşük proteinli (vücut ağırlığının kg'ı başına günde 0,8 gram) bir diyet uygulamaları istendi. Çalışma dört hafta sürdü.

Ekip, su alımı, idrara çıkma, kan üre azotu, plazma ozmolalitesi, idrar özgül ağırlığı ve sıvı dengesi gibi su alımını etkileyen faktörleri kaydetti. Bu faktörler ortadan kaldırıldığında, ekip yüksek proteinli diyetin orta ve düşük proteinli diyetlere göre daha fazla su kaybına neden olduğunu buldu.

Aslında, susamasanız bile susuzluk vücudunuzu etkileyebilir. Örneğin, tatlı yeme isteği, susuzluğun bir uyarı işareti olabilir. Depolanan enerjiyi serbest bırakmak için suya ihtiyacımız vardır, bu nedenle susuz kaldığımızda vücudumuz şeker gibi hızlı enerji kaynaklarına yönelir. Bu da tatlı yeme isteğine neden olur.

Susuz kalmak baş ağrısına ve konsantrasyon kaybına da neden olabilir. Bunun nedeni, beynin su depolaması ve düzgün çalışması için suya ihtiyaç duymasıdır. Bir fincan kahve içmek yerine biraz su içmeyi deneyin.

Dehidratasyonun bir diğer belirtisi de yorgunluk hissidir. Medical News Today'e göre, dehidratasyon toplam kan akışında azalmaya neden olur. Bu, kalbinizin daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı