10 харчових звичок, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань

Певні харчові звички можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Більшість із цих звичок розвиваються повільно та залишаються непоміченими, доки не призведуть до серйозних проблем із серцем.

Ілюстративне фото.

Певні харчові звички можуть значно збільшити ризик серцевих захворювань з часом.

Неправильний вибір їжі, такий як споживання надмірної кількості насичених жирів, трансжирів, доданого цукру та натрію, може призвести до високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, ожиріння та інсулінорезистентності… що створює навантаження на здоров'я серця. Регулярне пропускання прийомів їжі або переїдання також ризикує порушити метаболізм та гормональний баланс.

Часто ці звички розвиваються повільно та залишаються непоміченими, доки не призводять до серйозних проблем із серцем. Нижче наведено деякі харчові звички, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Як тільки ви їх зрозумієте, вам слід завчасно відмовитися від цих звичок та перейти до здорового способу життя, щоб захистити своє серце та продовжити якість життя.

1. Споживання занадто великої кількості оброблених продуктів

Регулярне вживання упакованих снеків, локшини швидкого приготування, оброблених страв та м’ясної нарізки може бути небезпечним для вашого серця та загального здоров’я. Ці продукти часто містять багато трансжирів, консервантів та натрію, які підвищують рівень холестерину та кров’яний тиск – основні фактори ризику серцевих захворювань.

Ультраоброблені продукти часто містять багато цукру, солі та насичених жирів, що збільшує ризик серцевих захворювань.

2. Споживання занадто великої кількості цукру

Регулярне вживання солодощів, десертів, цукерок та зернових підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, сприяє накопиченню жиру та викликає запалення. З часом це може призвести до інсулінорезистентності, діабету та серцевих захворювань.

3. Споживання занадто великої кількості солі призводить до високого кров'яного тиску

Додавання занадто великої кількості солі до їжі або вживання солоних закусок може підвищити кров'яний тиск, пошкодити кровоносні судини та сприяти багатьом іншим серцевим захворюванням. Оброблені харчові продукти та страви в ресторанах часто є прихованими джерелами натрію. Навіть трохи менше натрію у вашому раціоні може покращити здоров'я вашого серця та кров'яний тиск.

За словами доцента, доктора Та Мань Куонга, В'єтнамського інституту серця лікарні Бах Май, фактори ризику серцево-судинних захворювань, які можна змінити, включають нездорове харчування (вживання надмірної кількості солі, дієта з високим вмістом насичених жирів і трансжирів, вживання малої кількості фруктів та овочів), брак фізичних вправ, куріння та вживання алкоголю, надмірну вага або ожиріння.

4. Регулярно пропускати сніданок

Пропуск першого прийому їжі за день може призвести до нездорових перекусів, поганого метаболізму та підвищення рівня кортизолу. У довгостроковій перспективі ця звичка збільшує ризик розвитку поганого холестерину, високого кров'яного тиску та ожиріння, які пов'язані із серцевими захворюваннями.

5. Пізнє вживання їжі ввечері збільшує ризик серцево-судинних захворювань

Пізнє вживання їжі, особливо великих порцій, створює додаткове навантаження на травну систему та порушує контроль рівня цукру в крові та метаболізм жирів. Часте вживання їжі пізно ввечері також може порушити сон, що ще більше впливає на здоров'я серця.

6. Низьке споживання клітковини

Розчинна клітковина допомагає виводити надлишок холестерину з крові, захищаючи серце. Дієта з низьким вмістом клітковини, особливо з фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, може призвести до поганого травлення та високого рівня холестерину.

7. Вживання занадто великої кількості червоного м’яса та обробленого м’яса

Регулярне споживання червоного м’яса, такого як яловичина, баранина, та обробленого м’яса, такого як ковбаси та бекон, пов’язане з підвищеним споживанням насичених жирів та підвищеним ризиком серцевої блокади й атеросклерозу. Кілька обсерваційних досліджень пов’язали червоне м’ясо з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету.

Доктор Френк Ху, голова кафедри харчування Гарвардського університету, рекомендує вживати червоне м'ясо лише 2-3 рази на тиждень, особливо якщо воно готується за високих температур.

Споживання великої кількості червоного м'яса та обробленого м'яса збільшує ризик розвитку раку та серцево-судинних захворювань.

8. Надмірне вживання смаженої їжі та фаст-фудів

Регулярне вживання смаженої їжі, такої як картопля фрі, смажена курка та бургери швидкого приготування, призведе до поглинання нездорових жирів та калорій, що призведе до збільшення ваги, утворення артеріальних бляшок та негативного впливу на серце.

9. Вживання великої кількості солодких напоїв

Безалкогольні напої, енергетичні напої та солодкі соки містять багато доданого цукру. Вони підвищують рівень тригліцеридів та знижують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), збільшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

10. Нерегулярне харчування або переїдання

Нерегулярні схеми харчування, такі як тривале голодування з подальшим переїданням, можуть навантажувати серце, спричиняючи різкі підвищення рівня цукру в крові та артеріального тиску. Такий нестабільний метаболічний стрес шкідливий для серцевого ритму та функції серця.

Звертання уваги на те, що, як і коли ви їсте, відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серця та запобіганні довгостроковим ускладненням.

giadinh.suckhoedoisong.vn

Джерело: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html