3 поради, які допоможуть офісним працівникам контролювати рефлюкс

Цей стан, якщо його не лікувати, може призвести до збільшення ваги. Погані харчові звички та збільшення ваги можуть збільшити ризик рефлюксу та погіршити стан.

Кислотний рефлюкс – це стан, при якому шлункова кислота повертається зі шлунка в стравохід і рот. За даними The Health Site, люди з нездоровими харчовими звичками , які вживають занадто багато кислої, гострої, жирної їжі, вживають багато алкоголю, мало фізично займаються та лягають одразу після їжі, мають високий ризик рефлюксу.

Людям з рефлюксом слід уникати гострої, гарячої їжі, алкоголю та напоїв з високим вмістом кофеїну.

Для контролю симптомів рефлюксу офісні працівники можуть застосовувати такі методи:

Правильно тренуйтеся

Оскільки багато людей працюють з ранку до пізнього вечора, у них немає часу на фізичні вправи. Коли вони займаються спортом, вони виконують важкі вправи, такі як біг підтюпцем або підняття важких предметів. Для здорових людей це нормально. Однак для пацієнтів з рефлюксом ці раптові важкі фізичні навантаження є контрпродуктивними та можуть погіршити симптоми рефлюксу.

Натомість їм слід виконувати легкі вправи, такі як йога, їзда на велотренажері або плавання. Фізичні вправи принаймні двічі на тиждень достатньо для покращення симптомів.

Харчуйтеся правильно

Людям із рефлюксом важливо уникати продуктів, які погіршують їхні симптоми. До них належать продукти з високим вмістом кислоти, такі як лимони, грейпфрути, апельсини, мандарини та ананаси.

Крім того, їм також потрібно утримуватися від газованих напоїв, алкоголю, гострої, кислої, гарячої їжі, шоколаду, кави та сигарет.

Якщо ви відчуваєте голод до того, як настав час їсти, вам слід уникати вживання продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю, таких як тістечка, печиво або чай з молоком. Ці продукти легко призводять до збільшення ваги.

Натомість візьміть із собою трохи холодного молока, мигдалю або бананів. Ці закуски не тільки корисні, але й допомагають зменшити шлункову кислоту.

Уникайте сидіння або лежання одразу після їжі

Багато людей мають звичку подрімати в офісі. Тому після їжі їм слід уникати одразу лягати. Якщо ви ляжете одразу після їжі, шлункова кислота легше повернеться назад у стравохід.

Крім того, якщо ви їсте багато, вам також слід уникати сідати одразу після цього. За даними The Health, прогуляйтеся кілька хвилин, щоб ваш шлунок мав час перетравити їжу.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm