Вправи для 4 ніг, які надзвичайно ефективно допомагають знизити рівень холестерину

Вправи для ніг допомагають збільшити силу та витривалість м’язів ніг, покращити гнучкість та підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Однак не всі знають, що вправи для ніг також можуть значно покращити рівень холестерину.

Щоб контролювати рівень холестерину в крові, людям слід регулярно виконувати такі вправи для ніг:

Покращуйте своє здоров'я за допомогою ефективних вправ для ніг, швидко гуляючи щодня

Швидка ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ, але вона дуже ефективна для зниження рівня холестерину. Некомерційна медична організація Mayo Clinic (США) заявила, що швидка ходьба протягом щонайменше 30 хвилин на день може значно знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, згідно з веб-сайтом про здоров’я Livestrong (США).

Під час швидкої ходьби м’язи ніг, особливо литок та стегон, працюють безперервно, стимулюючи серцево-судинну систему до інтенсивнішої роботи, тим самим збільшуючи кровообіг та споживання енергії. Цей процес сприяє зниженню рівня жиру в крові та підтримці прийнятної ваги. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі також покращують настрій та зменшують стрес, який є непрямим фактором, що спричиняє порушення ліпідного обміну.

Присідання

Присідання не тільки допомагають зміцнити м'язи ніг і суглоби, але й знижують рівень шкідливого холестерину в крові.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Присідання – це потужна вправа, яка задіює великі групи м’язів, такі як стегна, сідниці та литки. Ці групи м’язів дуже ефективні для спалювання жиру.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry», показало, що силові тренування, такі як присідання, не тільки допомагають зменшити загальний рівень жиру в організмі, але й допомагають регулювати ліпіди крові, включаючи зниження «поганого» холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.

Присідання збільшують м’язову масу, що, своєю чергою, підвищує ваш базальний метаболізм. Це важливо для підтримки здорового рівня холестерину.

Велоспорт

Їзда на велосипеді, чи то на свіжому повітрі, чи на тренажері, – це аеробна вправа, яка покращує серцево-судинну систему та знижує рівень холестерину. Всього 20-30 хвилин їзди на велосипеді на день достатньо, щоб знизити рівень поганого холестерину, підвищити рівень хорошого холестерину та покращити кров’яний тиск.

Їзда на велосипеді безперервно використовує групи м'язів ніг протягом тривалого часу, що вимагає від серця та легень інтенсивної роботи, тим самим прискорюючи метаболізм та виводячи надлишок ліпідів з крові.

Підніматися сходами

Підйом сходами – це проста, але дуже ефективна вправа для зниження рівня холестерину та покращення серцево-судинного здоров’я. Ця активність вимагає сильного навантаження від м’язів ніг, особливо стегон та литок, що допомагає зміцнити м’язи та спалити багато калорій за короткий час.

Крім того, підйом сходами також допомагає покращити функцію легень, регулювати артеріальний тиск і запобігає атеросклерозу, поширеному ускладненню високого рівня холестерину, повідомляє Livestrong.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm