4 способи допомогти контролювати витік сечі

Нетримання сечі – це проблема зі здоров’ям, з якою стикаються мільйони людей у ​​всьому світі , особливо люди похилого віку.

Згідно з інформаційним сайтом про здоров'я Everyday Health (США), існує багато причин цього стану, від впливу дієти та надмірної ваги до деяких проблем зі здоров'ям, таких як запор або гіперактивний сечовий міхур.

Щоб зменшити витік сечі, люди можуть застосовувати такі методи:

Пийте достатньо води

Кожна людина повинна випивати щонайменше 2 літри води на день.

Зневоднення може збільшити ризик протікання сечі. Коли ви зневоднені, особливо якщо ви не п'єте достатньо води, сеча в сечовому міхурі стає більш концентрованою. Це подразнює сечовий міхур і викликає частішу потребу в сечовипусканні.

Кожна людина повинна випивати щонайменше 2 літри води на день. Якщо ви займаєтесь спортом, багато пітнієте або спекотно, вам потрібно випивати більше 2 літрів.

Крім того, кожній людині також потрібно стежити за кольором сечі. Світло-жовта сеча означає, що ви п'єте достатньо води. Якщо сеча темно-жовта, організм зневоднений і потребує негайного поповнення запасів води.

Мочитися, навіть якщо в цьому ще немає потреби

Експерти рекомендують, щоб максимальний інтервал між двома сечовипусканнями становив 2-3 години. Після цього періоду, навіть якщо ви не відчуваєте позиву до сечовипускання, вам все одно слід це зробити, оскільки це допоможе запобігти спазмам сечового міхура.

Також, якщо вам потрібно вийти на вулицю, помочіться перед тим, як вийти з дому. Спорожніть сечовий міхур, щоб зменшити ризик тривалої затримки сечі та спричинення витікання.

Вправи для м'язів тазового дна

Вправи з присіданням можуть допомогти покращити нетримання сечі.

Вправи для м’язів тазового дна, такі як присідання та вправи Кегеля, можуть бути надзвичайно корисними для людей з нетриманням сечі. Ці вправи допомагають зміцнити м’язи навколо сечового міхура, тим самим запобігаючи витіканню сечі.

Втрата ваги

Лікарі рекомендують схуднути, щоб зменшити ризик нетримання сечі. Надмірна вага, особливо якщо у вас багато жиру навколо живота, створює тиск на м’язи тазового дна та сприяє нетриманню сечі.

Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, показало, що у жінок, які схудли на 16 фунтів або більше за шість місяців, витікання сечі зменшився на 50 відсотків. Тим часом, згідно з Everyday Health, у тих, хто схуд на 3,3 фунта, витікання сечі зменшився на 28 відсотків.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm