4 види тренувань, які можуть зашкодити вашому організму та яких слід уникати.

Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на здоров'я мозку та серцево-судинної системи, і навіть можуть допомогти нам жити довше. Тим, хто регулярно займається спортом, слід уникати перенапруження.

Хоча фізичні вправи мають багато переваг, неправильні вправи можуть зашкодити організму. Тому людям слід уникати таких видів тренувань:

Підняття важких предметів, коли ви погано себе почуваєте, збільшує ризик травмування.

ФОТО: ШІ

Піднімайте тяжкості, коли ви погано себе почуваєте.

Регулярні фізичні вправи – це гарна звичка. Однак, якщо ви хворі, особливо з такими симптомами, як лихоманка, біль у тілі або втома, вам слід тимчасово припинити фізичні вправи. Підняття важких предметів, коли ваш організм ослаблений, може пошкодити вашу імунну систему та погіршити перебіг хвороби, згідно з веб-сайтом про здоров’я Livestrong (США).

Американське товариство спортивної медицини рекомендує правило під назвою «правило шиї вгору». Це означає, що якщо у вас лише нежить або легкий біль у горлі, ви можете виконувати обережні вправи. Але якщо симптоми поширюються від шиї вниз, наприклад, загальна втома, вам слід відпочити. Підняття важких предметів під час хвороби може легко призвести до неправильної техніки та травми через брак концентрації.

Запаморочення до та після фізичних навантажень

Відчуття запаморочення або легкого запаморочення під час або після фізичних навантажень – це попереджувальний знак, який не слід ігнорувати. У деяких випадках це може бути ознакою зневоднення, гіпоглікемії або навіть серцево-судинних проблем.

Клівлендська клініка, некомерційний медичний центр у США, стверджує, що запаморочення може виникати з різних причин, зокрема через електролітний дисбаланс, перенапруження під час фізичних вправ або дефіцит поживних речовин. Продовження цього стану може легко призвести до падінь, травм або втрати свідомості.

Щоб запобігти цьому, експерти рекомендують пити достатню кількість води, з'їсти легку закуску перед тренуванням та добре розігрітися. Якщо ви відчуваєте запаморочення, вам слід негайно відпочити та звернутися до лікаря, якщо симптоми не зникають.

Біль у м'язах після фізичних навантажень

Відчувати біль і ломоту після фізичних вправ – це нормально. Однак сильний біль – це інша справа. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте гострий, постійний біль або біль, зосереджений у певному місці, це може бути ознакою травми, такої як розтягнення зв’язок, розрив м’яза або тендиніт.

За даними Національного інституту артриту та захворювань опорно-рухового апарату (NIAMS), спроба займатися фізичними вправами під час болю є однією з провідних причин хронічних травм. Це може призвести до тривалих періодів бездіяльності або вимагати спеціалізованого лікування.

Фізичні вправи в надмірно спекотну погоду.

Фізичні вправи на свіжому повітрі за надзвичайно високих температур або вологості можуть призвести до небезпечних проблем, таких як тепловий удар або теплове виснаження. Коли температура на вулиці перевищує 32°C, організму важко регулювати свою температуру, особливо під час високоінтенсивних тренувань. Тому, за даними Livestrong , людям слід уникати фізичних вправ у надмірно спекотну погоду.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm