5 вправ на стільці, які допоможуть ефективно спалити жир на животі

Жир на животі став поширеною проблемою, яка впливає як на зовнішній вигляд, так і на здоров'я. Через роботу, навчання та розваги більшість молодих людей мають звичку годинами сидіти перед столом або комп'ютером.

Коли ви сидите, жир концентрується в області живота. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб обмежити жир на животі.

1. Тяга колін

Тяга колін – це проста вправа, яка допомагає зміцнити м’язи живота, підтримує обмін речовин, покращує травлення, спалює жир і швидко та ефективно зменшує жир на животі.

Вправа на тягу колін. (Фото: Social.org.uk)

Як зробити:

Сядьте на стілець з прямою спиною.

Поставте обидві ноги на підлогу, на ширині стегон.

Тримайте спину прямо, потім підніміть праве коліно вгору та підтягніть його до грудей, одночасно втягуючи живіт.

Ви можете покласти руки на гомілки, щоб краще розтягнути нижню частину живота.

Повторіть рух 20-30 разів для кожного коліна.

2. Підніміть коліна, щоб торкнутися ліктів

Ця вправа особливо ефективна для зменшення жиру на животі, допомагаючи зробити талію стрункішою. ​​Крім того, ця вправа також дуже корисна для збільшення косих та нижніх м'язів живота.

Як зробити:

Сядьте на стілець з прямою спиною та руками за головою.

Підніміть праву ногу до грудини. Зігніть лівий лікоть, щоб одночасно торкнутися правого коліна.

Потім повторіть з іншою стороною.

Зробіть 15 повторень по 4 підходи.

3. Нахил вперед

Ця вправа не тільки опрацьовує м'язи живота, але й допомагає розтягнути всю спину та сприяє травленню.

Вправа «Нахил вперед». (Фото: Pinterest)

Щоб виконати вправу, сядьте на край стільця, розставивши ноги на ширині стегон.

Зробіть глибокий вдих і на видиху нахиліться вперед від талії, намагаючись торкнутися руками підлоги.

Розтягуйте хребет і розслабляйте шию під час вправи.

Повільно поверніться в сидяче положення.

Повторіть послідовність рухів 10 разів.

4. Піднімання людей на стільцях

Ця вправа – чудове та надзвичайно ефективне рішення, яке допоможе вам спалити жир на животі та швидко зміцнити талію.

Як зробити:

Сядьте на стілець, покладіть руки на підлокітники та міцно тримайтеся, зосередьтеся на руках, підніміть тіло вгору.

Напружте м’язи живота та підніміть коліна до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд.

Повільно поверніться у вихідне положення та відпочиньте недовго.

Повторіть цей рух 4 рази.

5. Скручування на стільці

Ця вправа стимулює правильне функціонування травної системи. Крім того, вона опрацьовує косі та прямі м’язи живота.

Вправа зі скручуванням стільця. (Фото: Pinterest)

Щоб виконати вправу, сядьте прямо на стілець, ноги щільно поставте на підлогу.

Глибоко вдихніть, і на видиху поверніться ліворуч, поклавши праву руку на зовнішню сторону лівого стегна.

Тримайте хребет прямо та поверніть голову, щоб подивитися через ліве плече.

Затримайтеся в цій позі на кілька вдихів, потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з іншого боку.

Затримайтеся на 3-5 секунд з кожного боку та поверніться 5 разів.

Куок Тай (Джерело: Adult Side)

Джерело: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html