5 видів ходьби, які допоможуть швидко схуднути

Ходьба за схемою «Вісімка»

Ходьба у формі вісімки — це спосіб руху у формі вісімки, який можна легко виконувати як у приміщенні, так і на вулиці. Уявіть собі цифру 8 на землі та обійдіть її по вигнутій траєкторії кілька разів, повторюючи вправу.

Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у Міжнародному журналі фізичного виховання , спорту та здоров'я, техніка ходьби у формі вісімки, також відома як нескінченна ходьба або ходьба Сіддха, є ефективним тренуванням для всього тіла, яке сприяє схудненню, збільшує гнучкість суглобів та зміцнює м'язи, постійно змінюючи напрямок.

Ходьба задом наперед

Ретроградна ходьба, або ходьба назад, пропонує більше користі для здоров'я, ніж звичайна ходьба. Вона задіює різні групи м'язів, включаючи нижню частину спини та підколінні сухожилля, які менше активуються під час звичайної ходьби.

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що ходьба назад і біг є надзвичайно корисними вправами для серцево-судинної системи. Регулярне виконання цього методу допомагає тілу схуднути та швидко втрачати вагу. Крім того, цей метод тренування дуже корисний для процесу відновлення коліна, оскільки він зменшує тиск на колінний суглоб.

Ходьба по нахилу

Ходьба по похилій ділянці, така як підйом сходами або ходьба на похилій біговій доріжці, є ефективним способом збільшити інтенсивність тренування та опрацювати кілька груп м’язів.

Цей метод допомагає практикуючому зосередитися на нижній частині тіла, особливо на сідницях та литках. Ходьба по похилій ділянці може допомогти спалити більше калорій та покращити серцево-судинну систему.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Журнал біомеханіки», ходьба з нахилом 5% спалює на 17% більше калорій, ніж звичайна ходьба, і це число зростає до 32%, коли нахил досягає 10%.

Ходьба з обтяженнями

Ходьба з обтяженням – це вид ходьби, під час якої ви носите обважнювачі в руках або щиколотках. Цей метод допомагає спалювати багато калорій та нарощувати м’язи.

Хоча ця вправа може допомогти збільшити силу та витривалість суглобів, збільшити щільність кісток, важливо бути обережним і не піднімати занадто важкі ваги, що може призвести до травм.

Ходити в тиші

Безшумна ходьба, як випливає з назви, передбачає рух без будь-яких відволікаючих факторів, таких як прослуховування музики чи подкастів. Ця практика допомагає людині краще почуватися на власному тілі та в собі.

Зосереджуючись на диханні та рухах тіла, тиха ходьба допомагає очистити розум, зменшити стрес та збалансувати емоції.

Дослідження, опубліковане у 2022 році виданням Science Daily, показало, що годинна тиха прогулянка на природі знижує стрес у мозку. Дослідження також показало, що прогулянки на природі збільшують сміх, концентрацію та знижують високий кров'яний тиск.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo