5 чудових порад, які допоможуть людям із здуттям живота

Надмірне вживання їжі може призвести до відчуття здуття живота та дискомфорту, але експерти кажуть, що існує кілька способів полегшити цей дискомфорт.

Щоб позбутися відчуття переїдання, млявості та здуття живота, дієтологи пропонують 5 корисних порад.

Визначте тригери

Надмірне вживання їжі може призвести до здуття живота та дискомфорту.

Заздалегідь знаючи, які інгредієнти викликають дискомфорт, можна позбутися здуття живота.

Доктор Майкл Гартман, дієтолог, який працює в США, радить: дуже важливо знати, на які продукти у вас непереносимість та інші подразники, щоб уникати або обмежувати їх споживання, щоб запобігти проблемам із травленням, таким як здуття живота, повідомляє американський сайт новин про здоров’я Healthline.

Щоб виявити продукти, що викликають здуття живота, американська дієтолог Ерін Палінскі-Вейд рекомендує вести щоденник харчування.

Найкраще відстежувати продукти, які ви їсте, розміри порцій, час вживання та будь-які симптоми, які ви відчуваєте. Це може допомогти вам виявити продукти, які можуть спричиняти здуття живота.

Уникайте переїдання за один великий прийом їжі

Занадто довге очікування між прийомами їжі, поки ви не відчуєте голоду, часто може призвести до занадто швидкого та переїдаючого, що може спричинити здуття живота, каже Палінскі-Вейд.

Замість того, щоб витрачати всі сили на один великий прийом їжі, регулярно їжте основні страви та перекуси протягом дня, щоб допомогти травленню.

Будьте обережні з продуктами, які можуть викликати здуття живота, наприклад, вживання великої кількості хрестоцвітих овочів, занадто великої кількості клітковини або великої кількості жиру, солі та цукру одночасно, каже вона.

Їжте помірно

Слід їсти та пити помірно

Палінскі-Вейд радить харчуватися помірно. За її словами, прагніть до тарілки, яка містить 1/3 фруктів та овочів, 1/3 пісного білка та 1/3 вашої улюбленої страви. Це дозволяє насолоджуватися всією їжею без переїдання, що може допомогти зменшити здуття живота.

Їжте більше зелених листових овочів

Такі овочі, як шпинат, капуста кале, бок-чой, спаржа та мангольд, мають високий вміст води та низьку калорійність, а також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. За словами експертів, вони добре зменшують здуття живота.

Палінскі-Вейд рекомендує поступово збільшувати споживання клітковини для сприяння здоровому випорожненню кишечника та зменшення здуття живота, але не збільшуйте споживання клітковини занадто сильно одразу, оскільки це може призвести до посилення здуття живота. Крім того, незбільшення споживання води при одночасному збільшенні споживання клітковини також може призвести до здуття живота та запорів.

Хрестоцвіті овочі, такі як броколі, також можуть спричиняти посилення газоутворення, тому краще їсти їх приготованими, а не сирими, щоб зменшити здуття живота, каже Палінскі-Вейд.

Обмежте алкогольні напої

Вживання алкоголю під час великої кількості їжі може посилити здуття живота. Доктор Хартман рекомендує пити багато води, але розподіляти її по порціях, щоб запобігти здуттю живота — не пийте забагато за один раз, оскільки це може посилити здуття живота. Вона також рекомендує обмежити вживання алкоголю, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm