6 шкідливих наслідків пропуску вечері

Регулярне пропускання вечері призводить до відчуття порожнього шлунка, що призводить до утворення газів, які викликають такі симптоми, як діарея, запор, втома та безсоння.

Вечеря відіграє важливу роль у підтримці здорової травної системи, стабільної роботи кишечника та запобіганні проблемам з травленням.

Доктор Ву Труонг Кхань, завідувач відділення гастроентерології лікарні загального профілю Там Ань у Ханої , сказав, що багато людей мають звичку пропускати вечерю через необхідність дотримуватися дієти та схуднути. Лягати спати натщесерце може негативно вплинути на ваше здоров'я, особливо на травну систему. Нижче наведено деякі шкідливі наслідки, які можуть виникнути, якщо регулярно пропускати цей прийом їжі.

Проблеми з травленням

Регулярне пропускання вечері призводить до спорожнення шлунка, утворення газів через вплив соляної кислоти, що легко викликає нетравлення шлунка, подразнення шлунка, шлунковий рефлюкс, збільшуючи ризик нудоти, діареї або запору. Люди, які регулярно пропускають прийоми їжі, схильні до розладів харчової поведінки, таких як анорексія, переїдання.

За словами доктора Ханя, замість того, щоб пропускати прийоми їжі, слід відповідно скоригувати час між ними, вибирати легкі страви, корисні для вашого фізичного та психічного здоров'я. Не вибирайте продукти, які важко перетравлюються, та не вечеряйте занадто пізно або близько до часу сну.

Смажений рис з великою кількістю олії може спричинити нетравлення шлунку та здуття живота, якщо його їсти на ніч. Фото: Лінь Нгуєн — Смажений рис з великою кількістю олії може спричинити нетравлення шлунку та здуття живота, якщо його їсти на ніч. Фото: *Лінь Нгуєн*

Дефіцит поживних речовин

Регулярне пропускання вечері може призвести до дефіциту таких поживних речовин, як магній, вітамін B12, вітамін D3. Ці мікроелементи необхідні для повсякденної діяльності. Тривалий дефіцит збільшує ризик недоїдання.

Втомлений

Порожній шлунок шкідливий для вашого психічного здоров'я, загальної функції мозку та здатності приймати рішення. Мозок працює на глюкозі, і люди, які пропускають вечерю, частіше страждають від гіпоглікемії. Різкі коливання рівня цукру в крові можуть спричинити ускладнення зі здоров'ям, особливо вночі.

Безсоння

Пропуск вечері також впливає на цикли сну, спричиняючи безсоння та неспокій. Брак сну може негативно вплинути на імунітет, настрій, енергію та метаболізм організму. Тривала відсутність сну серйозно впливає на психічне здоров'я.

Збільшення ваги

Порожній шлунок призводить до збільшення ваги, оскільки організм відчуває голод, схильний жадати їжі та з'їдати більше під час наступного прийому їжі. Пропуск прийомів їжі призводить до втрати контролю над харчуванням, посилення апетиту більше, ніж зазвичай, негативно впливає на обмін речовин і сприяє легкому набору ваги.

Втрата м'язів

Уповільнення метаболізму також впливає на здатність організму нарощувати м'язи. Коли ви спите, ваш організм переходить у режим відновлення, який включає нарощування м'язової маси, перетворення білка в м'язи та відновлення пошкоджених тканин. Якщо ваш організм не отримує достатньо поживних речовин і білка для відновлення, це може легко призвести до втрати м'язів під час сну.

Доктор Хан радить усім харчуватися збалансовано, розділяючи на невеликі прийоми їжі з 6 ранку до 7 вечора. Вечеряти слід за дві години до сну. Цього часу достатньо, щоб організм перетравив і засвоїв поживні речовини. Дорослим слід виконувати легкі фізичні вправи, щоб зменшити кількість калорій і швидше засвоювати їжу.

Продукти для цієї страви повинні бути легкозасвоюваними, обмежте споживання продуктів, які утворюють багато газів під час травлення, таких як кукурудза, солодка картопля, зелена квасоля... Слід уникати продуктів, що стимулюють травний тракт, таких як чилі, часник, цибуля, з високим вмістом жиру, а також не слід їсти багато м'яса.

Смарагд

Читачі ставлять тут запитання про захворювання травної системи, щоб лікарі могли на них відповісти

Посилання на джерело