7 причин, чому не варто регулярно пропускати прийоми їжі, намагаючись схуднути.

Регулярне пропускання прийомів їжі може призвести до уповільнення метаболізму, дефіциту поживних речовин, підвищеного ризику переїдання, гормональних порушень та проблем з травленням або психічним здоров'ям.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Неправильне пропускання прийомів їжі може бути шкідливим для вашого здоров'я. (Джерело: Getty Images)

Голодування – це широко використовуваний метод для сприяння схудненню. Хоча пропуск прийомів їжі може здаватися швидким і простим способом скоротити калорії, насправді він може завдати більше шкоди, ніж користі, якщо його робити неправильно.

Експерт з харчування Ешлі Тош попереджає, що нестача достатньої кількості їжі протягом дня може призвести до втоми, млявості та довгострокових проблем зі здоров'ям.

Ешлі сказала: «Деякі люди думають, що пропуск прийомів їжі — це спосіб схуднути, не усвідомлюючи, що це часто призводить до протилежного результату».

Ваше тіло перейде в режим голоду, а це означає, що коли ви їсте, воно, швидше за все, зберігатиме ці калорії у вигляді жиру, а також, швидше за все, ви переїдатимете пізніше протягом дня, оскільки голод посилюється.

За її словами, багатьом людям важко розставити пріоритети між прийомами їжі через їхнє насичене життя, і вони зрештою пропускають сніданок, поспішаючи на роботу, або забувають пообідати через довгу зустріч.

Однак, заряджати свій організм поживною їжею дуже важливо, «особливо при насиченому способі життя, оскільки це допомагає вам залишатися бадьорим та ефективно працювати, що зрештою призводить до більшого успіху на роботі».

Ешлі Тош вказує на 7 причин, чому пропуск прийомів їжі може зашкодити вашому здоров'ю, зокрема:

Повільний метаболізм

«Коли ви довго не їсте, ваш організм входить у стан голодування, що запускає природну реакцію для збереження енергії шляхом уповільнення метаболізму».

«Це означає, що коли ви їсте, ваш організм, швидше за все, зберігатиме споживані калорії у вигляді жиру, а не спалюватиме їх для негайного використання», – сказала Ешлі.

Низький рівень цукру в крові

Пропуск прийомів їжі може призвести до зниження рівня цукру в крові. Експерти зазначають: «Це може призвести до втоми та запаморочення».

Крім того, коли не вистачає глюкози, ваш мозок функціонує не так ефективно, що призводить до проблем з концентрацією уваги та підвищеної схильності до дратівливості.

Підвищений ризик переїдання.

Ешлі попереджає, що пропуск прийомів їжі може легко призвести до того, що ви пізніше відчуєте себе набагато голоднішими. Це може призвести до переїдання або нездорового вибору їжі, оскільки ви прагнете їжі з високим вмістом вуглеводів і цукру.

«Це може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям, таких як переїдання», – сказала Ешлі.

Дефіцит поживних речовин

Ешлі пояснила: «Пропуск прийомів їжі означає, що ви не забезпечуєте свій організм поживними речовинами, необхідними для росту».

Найпоширенішими симптомами дефіциту поживних речовин є сильне випадіння волосся, біль у кістках, втома, порушення серцевого ритму та проблеми з ротовою порожниною. Дефіцит поживних речовин також може призвести до серйозніших ускладнень зі здоров'ям, таких як залізодефіцитна анемія.

Порушується вироблення гормонів голоду.

Ігнорування природних сигналів голоду вашого організму може призвести до гормонального дисбалансу, зменшуючи вироблення гормонів, що пригнічують апетит.

Ешлі сказала: «Це ускладнює визначення моменту насичення, і ви можете переїсти».

Проблеми з травленням

Експерт попереджає, що занадто довгі перерви між прийомами їжі викликають в організмі стресову реакцію, яка може подразнювати травну систему та спричиняти діарею, біль у шлунку, нудоту та запор. «Це пов’язано з накопиченням шлункової кислоти в шлунку, яке відбувається, коли шлунок занадто довго порожній», – каже Ешлі.

Проблеми психічного здоров'я

Окрім фізичного здоров'я, постійне пропускання прийомів їжі також може серйозно вплинути на ваше психічне здоров'я.

«Оскільки ваш організм починає виробляти більше кортизолу, також відомого як гормон стресу, ви частіше відчуваєте тривогу, перепади настрою та депресію», — каже Ешлі, додаючи, що ви також маєте підвищений ризик розвитку розладів харчової поведінки.

Джерело