7 причин, чому не варто регулярно пропускати прийоми їжі під час схуднення

Регулярний пропуск прийомів їжі може спричинити уповільнення метаболізму, дефіцит поживних речовин, підвищений ризик переїдання, гормональні порушення, проблеми з травленням або психічні проблеми.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Неправильне пропускання прийомів їжі може бути шкідливим для вашого здоров'я. (Джерело: Getty Images)

Голодування – це широко використовуваний метод для сприяння схудненню. Хоча пропуск прийомів їжі може здаватися швидким і простим способом скоротити калорії, насправді він може завдати більше шкоди, ніж користі, якщо його не робити правильно.

Дієтолог Ешлі Тош попереджає, що нестача достатньої кількості їжі протягом дня може призвести до втоми, млявості та довгострокових проблем зі здоров'ям.

Ешлі каже: «Деякі люди думають, що пропуск прийомів їжі — це спосіб схуднути, але вони не усвідомлюють, що це часто має протилежний ефект».

Ваш організм переходить у режим голодування, а це означає, що коли ви їсте, він, швидше за все, зберігатиме ці калорії у вигляді жиру, а також, швидше за все, ви переїдатимете пізніше протягом дня, коли настає відчуття голоду.

За її словами, багатьом людям важко розставити пріоритети між прийомами їжі, маючи при цьому насичений спосіб життя, і вони зрештою пропускають сніданок, поспішаючи на роботу, або забувають пообідати через довгу зустріч.

Однак, підживлення організму поживною їжею є важливим, «особливо при насиченому способі життя, оскільки це допомагає вам залишатися енергійним та продуктивним, що зрештою призводить до більшого успіху на роботі».

Ешлі Тош вказує на 7 причин, чому пропуск прийомів їжі може бути шкідливим для вашого здоров'я, зокрема:

Повільний метаболізм

«Коли ви тривалий час не їсте, ваш організм переходить у режим голодування, запускаючи природну реакцію для збереження енергії шляхом уповільнення метаболізму.»

Це означає, що коли ви їсте, ваш організм, швидше за все, зберігатиме спожиті калорії у вигляді жиру, а не спалюватиме їх для негайного використання, — каже Ешлі.

Низький рівень цукру в крові

Пропуск прийомів їжі може призвести до зниження рівня цукру в крові. Це може призвести до втоми та запаморочення, кажуть експерти.

Крім того, коли вам не вистачає глюкози, ваш мозок не функціонує ефективно, що призводить до проблем з концентрацією уваги та підвищеної схильності до дратівливості.

Підвищений ризик переїдання

Пропуск прийомів їжі може призвести до того, що ви пізніше відчуєте себе набагато голоднішими, попереджає Ешлі, що може призвести до переїдання або нездорового вибору їжі, оскільки ви прагнете їжі з високим вмістом вуглеводів і цукру.

«Це може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям, таких як переїдання», — каже Ешлі.

Дефіцит поживних речовин

«Пропуск прийомів їжі означає, що ви не даєте своєму організму поживних речовин, необхідних для процвітання», – пояснює Ешлі.

Найпоширенішими симптомами дефіциту поживних речовин є сильне випадіння волосся, біль у кістках, втома, порушення серцевого ритму та проблеми з ротовою порожниною. Недоїдання також може призвести до серйозніших ускладнень зі здоров'ям, таких як залізодефіцитна анемія.

Порушується вироблення гормонів голоду.

Якщо ви ігноруєте природні сигнали голоду вашого організму, це може спричинити гормональний дисбаланс, зменшуючи вироблення гормонів, що пригнічують апетит.

«Через це важко зрозуміти, коли ви ситі, і ви можете зрештою переїсти», — каже Ешлі.

Проблеми з травленням

Експерт попереджає, що занадто довгі перерви між прийомами їжі викликають у організмі стресову реакцію, яка може подразнювати травну систему та спричиняти діарею, біль у шлунку, нудоту та запор. «Це пов’язано з накопиченням шлункової кислоти в шлунку, яке відбувається, коли шлунок занадто довго порожній», – каже Ешлі.

Проблеми психічного здоров'я

Окрім фізичного здоров'я, постійне пропускання прийомів їжі також може серйозно вплинути на ваше психічне здоров'я.

«Оскільки ваш організм починає виробляти більше кортизолу, також відомого як гормон стресу, ви більш схильні до тривоги, перепадів настрою та депресії», — каже Ешлі, додаючи, що ви також маєте підвищений ризик розвитку розладу харчової поведінки.

Джерело