8 природних способів знизити високий кров'яний тиск

На щастя, ви можете знизити високий кров'яний тиск за допомогою кількох простих змін у способі життя.

Ось вісім кроків, які допоможуть вам природним чином знизити кров'яний тиск лише за кілька хвилин, повідомляє медичний новинний сайт The Health Site.

Дихальні вправи

П'ятихвилинні дихальні вправи, які виконуються шість днів на тиждень, покращують артеріальний тиск так само, як 30 хвилин ходьби на день або прийом ліків від тиску.

Це простий, але ефективний спосіб зменшити стрес і знизити кров'яний тиск.

Дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показало, що п'ять хвилин дихальних вправ, які виконуються шість днів на тиждень, покращують артеріальний тиск так само, як і 30 хвилин ходьби на день або прийом ліків від тиску. Багато пацієнтів з артеріальним тиском застосовують дихальні техніки як альтернативу лікам.

Дихальна вправа 4-7-8. Це швидкий і простий спосіб знизити кров'яний тиск. Знайдіть тихе місце, де ви можете зручно відпочити. Спочатку глибоко видихніть, потім почніть вдихати через ніс, рахуючи від 1 до 4 під час вдиху. Затримайте дихання, рахуючи від 1 до 7. Видихніть через рот, рахуючи від 1 до 8. Повторіть 3-4 рази поспіль, згідно з даними Інституту серця та судин (США).

30-секундна дихальна вправа. За даними Японського товариства гіпертонії, шість глибоких вдихів протягом 30 секунд можуть значно знизити артеріальний тиск.

Знайдіть тихе місце, де ви можете комфортно розслабитися. Встановіть таймер на 30 секунд, заплющте очі та зробіть 6 глибоких вдихів. Повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. Кожен вдих має тривати приблизно 5 секунд. Виконуйте цю вправу принаймні раз на день.

Прийміть теплу ванну

Раптове підвищення артеріального тиску може бути шкідливим для вашого серця. Якщо ви помітили симптоми цього стану, негайно прийміть теплу ванну. Це може допомогти розслабити м’язи та кровоносні судини, що може знизити артеріальний тиск.

Слухайте заспокійливу музику

Один із способів контролювати високий кров’яний тиск удома – це слухати заспокійливу музику. Це також може допомогти розслабити розум і тіло, що може позитивно вплинути на кров’яний тиск.

Виходьте на вулицю, гуляйте

На щастя, ви можете знизити кров'яний тиск за допомогою кількох простих змін у способі життя.

Намагаючись контролювати високий кров’яний тиск, важливо максимально уникати малорухливого способу життя. Існують деякі прості, легкі вправи, які можна виконувати для покращення кровообігу та ефективного зниження кров’яного тиску.

Перекусіть корисними закусками

Ви також можете спробувати перекусити здоровою їжею. Вживання перекусу з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію може допомогти знизити кров'яний тиск. Деякі хороші варіанти включають банани, авокадо та йогурт.

Пийте багато води

Зневоднення є однією з найгірших причин високого кров'яного тиску.

Зневоднення є однією з найгірших причин високого кров'яного тиску, тому важливо підтримувати водний баланс. Ви також можете пити кокосову воду або просто випивати 8 склянок води на день.

Уникайте кави та алкоголю

Людям з високим кров'яним тиском слід уникати алкоголю та кави. Як кофеїн, так і алкоголь можуть підвищувати кров'яний тиск, тому краще уникати їх, якщо ви намагаєтеся знизити його.

Отримуйте достатній сон

Достатній сон є важливим для зниження кров'яного тиску. Коли ви не висипаєтеся, ваш організм виробляє більше гормону стресу кортизолу, що може підвищити кров'яний тиск. Прагніть спати 7-8 годин щоночі.

Однак, візьміть за звичку завжди консультуватися з лікарем, перш ніж впроваджувати будь-які нові зміни у свій щоденний розпорядок, повідомляє The Health Site.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm