8 ранкових звичок для підтримки здоров'я нирок

SKĐS - Початок дня зі здорових звичок може суттєво вплинути на підтримку здоров'я нирок.

Початок дня з простих, але ефективних звичок може допомогти підтримувати здоров'я нирок та підвищувати вашу енергію протягом дня. Лише за допомогою кількох невеликих змін вранці ви можете підтримати ефективнішу роботу нирок та покращити свій загальний стан здоров'я.

1. Пийте воду, щойно прокинетеся

Зміст

• 1. Пийте воду, щойно прокинетеся
• 2. Практикуйте ніжну йогу
• 3. Сніданок корисний для здоров'я нирок
• 4. Пийте трав'яний чай
• 5. Обмежте кофеїн вранці
• 6. Практикуйте усвідомлене дихання або медитацію
• 7. Слідкуйте за кольором сечі
• 8. Включіть корисні для нирок продукти у свій ранковий розпорядок дня

Випивання склянки води одразу після пробудження – один із найпростіших способів підтримки здоров’я нирок.

Ниркам потрібна вода для ефективного виведення токсинів з організму. Зневоднення може призвести до утворення каменів у нирках та зниження функції нирок.

Рекомендується вживати теплу воду з невеликою кількістю лимона. Лимон може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках, збільшуючи концентрацію цитрату в сечі, тим самим запобігаючи утворенню каменів; уникайте солодких напоїв або кофеїну рано вранці, оскільки вони можуть створювати тиск на нирки.

Вживання води одразу після пробудження допомагає покращити здоров'я нирок і сприяє виведенню токсинів.

2. Практикуйте ніжну йогу

Заняття легкими фізичними вправами, такими як розтяжка або йога, можуть покращити кровообіг і зменшити стрес, що корисно для функції нирок. Стрес і малорухливий спосіб життя можуть призвести до високого кров'яного тиску та діабету – двох основних факторів ризику захворювань нирок.

Пози йоги корисні для нирок:

- Поза дитини: допомагає розслабити поперек і покращити кровотік до нирок.

- Поза сидячи з нахилом вперед: стимулює функцію нирок та детоксифікує організм.

Займайтеся йогою протягом 10-15 хвилин щодня, щоб покращити здоров'я нирок та загальний стан здоров'я.

3. Сніданок корисний для здоров'я нирок

Перший прийом їжі задає тон на весь день. Обирайте продукти, які підтримують здоров'я нирок, такі як:

• Фрукти: Яблука, ягоди та кавун мають низький вміст калію та корисні для нирок.
• Овочі: Огірки та болгарський перець забезпечують організм водою та багатьма поживними речовинами.
• Білок: Вибирайте яєчні білки з низьким вмістом фосфору та багаті на якісний білок.

Уникайте оброблених продуктів та надмірного вживання солі, оскільки вони можуть створювати навантаження на нирки.

4. Пийте трав'яний чай

Трав’яні чаї, такі як чай з кореня кульбаби або кропиви, чудово підходять для здоров’я нирок. Вони допомагають виводити токсини та зменшувати запалення.

Як приготувати чай з кульбаби:

- Залийте одну чайну ложку сухого кореня кульбаби окропом і заваріть 5-7 хвилин.

- Пийте теплим, але проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь захворювання.

5. Обмежте кофеїн вранці

Чашка кави може допомогти вашому організму розпочати день сповненим енергії, але надмірне вживання може призвести до зневоднення та навантаження на нирки. Тому важливо помірно вживати її та випивати лише одну чашку кави або чаю на день, запиваючи великою кількістю води.

6. Практикуйте усвідомлене дихання або медитацію

Стрес може безпосередньо впливати на здоров'я нирок. Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, що може призвести до високого кров'яного тиску — основної причини пошкодження нирок. Усвідомлене дихання може зменшити стрес, стабілізувати кров'яний тиск і покращити загальний стан здоров'я.

Прості дихальні вправи

• Сядьте зручно
• Глибоко вдихніть носом протягом 4 секунд
• Затримайте дихання на 7 секунд
• Повільно видихайте протягом 8 секунд
• Повторюйте протягом 5 хвилин.

Прості дихальні вправи допомагають зменшити стрес і запобігти факторам, що пошкоджують нирки.

7. Слідкуйте за кольором сечі

Один із способів оцінити здоров’я нирок – це спостерігати за своєю сечею. Світло-жовта сеча свідчить про достатню гідратацію, тоді як темна сеча може сигналізувати про зневоднення або інші проблеми зі здоров’ям. Доктор Віджай Патель, спеціаліст з нирок у Мумбаї, Індія, рекомендує звертати увагу на ознаки темної сечі та звернутися до спеціаліста з нирок, якщо зміни не зникають.

8. Включіть корисні для нирок продукти у свій ранковий розпорядок дня

Додавання продуктів до вашого ранкового розпорядку може покращити функцію нирок, зокрема:

• Журавлина: Запобігає інфекціям сечовивідних шляхів (ІСШ), які можуть вражати нирки.
• Часник: Зменшує запалення та покращує здоров'я нирок.
• Куркума: Містить куркумін, який має протизапальні властивості.

Можна застосувати швидкий рецепт: змішайте дрібку порошку куркуми з теплою водою, медом і випийте перед сніданком.

Ранкові процедури відіграють важливу роль у підтримці здоров'я нирок. Впроваджуючи ці прості звички, ви можете вжити проактивних заходів для захисту своїх нирок та покращення загального здоров'я.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm