Вживання 6-10 прийомів їжі на день може допомогти вам схуднути

Експерти кажуть, що люди, які хочуть схуднути або мають проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, можуть їсти від шести до десяти невеликих прийомів їжі на день.

За словами дієтолога Ліндсі ДеСото, люди з проблемами шлунка, такими як печія, гази або здуття живота, можуть зменшити ці симптоми, вживаючи менші порції протягом дня. Менші порції, які з'їдаються від шести до десяти разів на день, корисні для травлення, оскільки шлунку не доведеться надто навантажувати себе. Цей метод харчування також корисний для людей, які хочуть схуднути, за словами експерта ДеСото. Вона стверджує, що поділ прийомів їжі на менші порції допомагає контролювати кількість калорій, що надходять в організм.

«Наприклад, якщо вам потрібно споживати 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу, і ви вирішили харчуватися шість разів на день, споживайте близько 300 калорій за один прийом їжі. Переконайтеся, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в калоріях, і розподіляйте їх на кожен прийом їжі», — каже ДеСото.

Вживання кількох невеликих порцій їжі на день корисне для вашого здоров'я. Фото: Adobe Stock — Вживання кількох невеликих порцій їжі на день корисне для вашого здоров'я. Фото: *Adobe Stock*

Дослідження, проведене за участю 2700 добровольців, показало, що люди, які харчувалися принаймні шість разів на день, частіше обмежували споживання калорій, споживали здоровішу їжу та мали нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто харчувався менше чотирьох разів на день. Однак експерти стверджують, що дієта з невеликим споживанням їжі суттєво не впливає на метаболізм та загальне споживання калорій.

«Раніше люди думали, що якщо їсти більше, то споживання калорій зменшується, а витрата калорій зростає. Але контрольовані експерименти на людях показали, що 12 прийомів їжі на день не корисніші, ніж три-чотири рази на день, споживаючи таку ж кількість калорій», — каже Девід Левицький, професор харчування та психології Корнельського університету.

Щоб забезпечити здорове харчування, людям також слід звертати увагу на якість їжі, яку вони споживають. Експерти рекомендують уникати оброблених продуктів та закусок, які не містять поживних речовин.

Хоча вживання їжі меншими порціями є здоровою звичкою, традиційний триразовий режим харчування не такий вже й поганий. Це гарна звичка, якщо ви хочете прискорити свій метаболізм. Метаболізм – це природна хімічна реакція у вашому організмі, яка перетворює їжу на енергію, допомагаючи вам запобігти почуттям голоду.

Тук Лінь (За матеріалами NY Post )

Посилання на джерело