Що їсти вночі, щоб добре спати і прокидатися не втомленим?

За словами експертів, для гарного нічного сну слід їсти продукти, які легко засвоюються, але все ж забезпечують достатню кількість поживних речовин.

Дієтолог Май Тхі Тхуй з відділу харчування лікарні загального профілю Сюйен А в місті Хошимін зазначила, що для гарного та ефективного сну нам потрібно знати, на які продукти слід звертати увагу у своєму щоденному раціоні, і особливо уникати їх вживання ввечері, таких як стимулятори (що містять кофеїн, продукти, що містять алкоголь тощо), продукти, що містять багато цукру, гостра їжа та продукти з високим вмістом жиру.

«Щоб міцно спати, особливо тим, хто страждає на безсоння, слід вживати лише легку їжу ввечері з легкозасвоюваних продуктів, які все ще забезпечують достатнє харчування, таких як тепле молоко, овочевий суп, каша... та продукти, що сприяють сну, такі як банани, горіхи, зелені овочі, яйця, жирна риба, птиця без шкіри...», – поділилася дієтолог Май Тхі Тхуй.

Ось деякі легкозасвоювані продукти, які підходять для вечері:

Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, скумбрія, оселедець, лосось… забезпечує високий рівень вітаміну D та омега-3, необхідних поживних речовин, що допомагають покращити сон.

Жирна риба, така як сардини, скумбрія, оселедець, лосось… забезпечує високий рівень вітаміну D та омега-3.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Молоко та молочні продукти

Йогурт, масло, сир... забезпечують високий рівень мелатоніну та триптофану. Пробіотики з йогурту також можуть допомогти знизити нервову напругу, тим самим ефективно покращуючи безсоння.

Пташка без шкіри

Пташка без шкіри багата на триптофан, який допомагає організму збільшити вироблення «гормону сну мелатоніну».

Яйце

Яйця багаті на мелатонін, вітамін B6, вітамін D, магній..., необхідні для ефективного регулювання та покращення якості сну.

Вівсянка

Окрім білка та клітковини, які допомагають довше відчувати ситість, овес також містить омега-3, мелатонін та триптофан, що значно покращують якість сну.

Окрім білка та клітковини, які допомагають довше відчувати ситість, овес також містить омега-3 та мелатонін.

ФОТО: ЛЕ КАМ

Горіхи

Такі горіхи, як фісташки, насіння чіа, кешью, насіння льону, волоські горіхи, мигдаль тощо, є багатими джерелами мелатоніну, омега-3 та магнію, які допомагають зміцнити імунну систему та покращити сон.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як малабарський шпинат, шпинат, перила, риб'яча м'ята... багаті на антиоксиданти (поліфеноли, вітамін С, Е...) та містять деякі речовини (лютеолін, ГАМК...), які допомагають зняти нервову напругу.

Банан

Містить триптофан, який допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, два важливі гормони для сну.

«Вам потрібно дотримуватися регулярної харчової звички та уникати пропусків прийомів їжі. Вам потрібно мати збалансовану дієту з усіма видами поживних речовин та різноманітними продуктами у вашому щоденному раціоні. Уникайте переїдання перед сном. Найкращий час для вечері – до 19:00 або 20:00», – сказала дієтолог Май Тхі Туй.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm