Лікарі показують, як правильно пити воду, щоб уникнути головного болю та втоми протягом усього дня

Лікар-спеціаліст №1 Буй Хоанг Біч Уєн з відділення харчування лікарні загального профілю Сюйен А в місті Хошимін зазначив, що вживання достатньої кількості води – це одна з простих звичок, яка має великий вплив на здоров’я. Зневоднення може спричинити багато неприємних симптомів, найпоширенішими з яких є головний біль та втома.

Коли в організмі не вистачає рідини, кров стає густішою, що зменшує кровотік і надходження кисню до мозку, що викликає головний біль. Водночас, функції організму порушуються, через що ви відчуваєте млявість і брак енергії.

Однак, вживання занадто великої кількості води може призвести до небезпечної водної інтоксикації. Тому правильне вживання води протягом дня дуже важливе для підтримки оптимального здоров'я .

Загальні принципи

Споживання води : Немає універсальної відповіді на питання, скільки води слід пити щодня, оскільки потреби в рідині різняться залежно від людини та загального стану здоров'я.

Розділіть на невеликі дози : пийте рівномірно, по 150-250 мл (1 маленька чашка) за раз.
Не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб пити : адже на той час організм вже трохи зневоднений. Особливо важливо зазначити, що люди похилого віку часто не відчувають спраги так сильно, як у молодості, тому їм слід проактивно пити воду протягом дня, щоб запобігти зневодненню.

Докторе Уєн, зверніть увагу, що людям із такими захворюваннями, як ниркова недостатність, серцева недостатність, не слід пити занадто багато води, особливо тим, хто має ниркову недостатність і переніс діаліз, перитонеальний діаліз. У людей з нирковою недостатністю погане виведення води, вживання надмірної кількості води спричинить перевантаження рідиною, набряки, високий кров'яний тиск, набряк легень. Те саме стосується людей із серцевою недостатністю, і перевантаження рідиною спричинить набряки, збільшення рідини, що посилить роботу серця.

Після пробудження слід випити 1 склянку (близько 200 мл), щоб допомогти поповнити рідину після 6 - 8 годин сну.
ФОТО: ШІ

Коли пити воду

Після пробудження : 1 склянка (близько 200 мл) допомагає поповнити запаси рідини після 6-8 годин сну.
Середина ранку : 1 склянка, підвищує концентрацію на роботі.
За 30 хвилин до їжі : 1 склянка, сприяє травленню, уникайте вживання надмірної кількості води під час їжі.
Середина дня : 1 склянка, зменшує втому на роботі.
Коли ви відчуваєте голод : Іноді відчуття голоду може бути ознакою зневоднення. Спробуйте випити склянку води перед перекусом, щоб перевірити це.
Після фізичних навантажень/прогулянок на свіжому повітрі : пийте, щоб заповнити втрачену рідину від потовиділення, бажано невеликими ковтками.
За 1–2 години до сну : 1/2 склянки (100 мл), якщо немає захворювань серця/нирок, щоб уникнути ніктурії.

Зверніть увагу при вживанні води

Пийте повільно : не пийте велику кількість води за один раз. Натомість пийте невеликими ковтками, регулярно, протягом дня. Це допомагає вашому організму краще засвоювати воду та не створює навантаження на ваші нирки.

Прислухайтеся до свого тіла: кількість необхідної води різна для кожної людини, залежно від ваги, рівня активності та умов проживання. Простою ознакою, яку можна розпізнати, є колір вашої сечі. Якщо ваша сеча блідо-жовта, це свідчить про те, що ви п'єте достатньо води.

Надавайте пріоритет воді: Хоча фруктові соки та трав’яні чаї також забезпечують організм рідиною, вода все ж є найкращим вибором. Обмежте газовані напої, каву або безалкогольні напої, оскільки вони можуть бути сечогінними засобами, що робить організм більш схильним до зневоднення.

Зверніться до інформації Національних академій наук , інженерії та медицини США, щоб визначити кількість щоденної рідини, яку необхідно повністю забезпечити для кожного конкретного суб'єкта, наступним чином:

Вік	Рекомендована добова норма споживання води (близько 200 мл склянки)
Діти 4-8 років	4-5 склянок
Діти 9-13 років	7-8 склянок
Діти 14-18 років	8-11 склянок
Чоловіки віком від 19 років	13-15 склянок
Жінка 19 років і старше	9 - 11 чашок
Вагітні жінки	10 - 12 склянок
Жінки, що годують грудьми	13 чашок