Лікар поділився формулою для визначення максимальної частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень

Під час фізичних навантажень важливо визначити свій максимальний пульс і підтримувати його в допустимому діапазоні.

Слідкуйте за своїм серцевим ритмом під час фізичних вправ

Доктор-спеціаліст Хо Тхань Ліч, заступник завідувача відділення інтенсивної терапії та невідкладної допомоги Міжнародної лікарні загального профілю Нам Сай Гон, сказав, що фізичні вправи дуже корисні для здоров'я, але робити це потрібно з точки зору науки та безпеки. Інсульт може статися будь-коли, особливо при неправильних або надмірних фізичних навантаженнях. Надзвичайно важливо отримати необхідні знання про ознаки та про те, як діяти в ситуаціях надмірного фізичного навантаження.

Під час фізичних вправ дуже важливо визначати максимальну частоту серцевих скорочень і підтримувати її в допустимому діапазоні. Якщо частота серцевих скорочень перевищує безпечний поріг, зменште інтенсивність тренувань або негайно припиніть їх. Відстеження частоти серцевих скорочень за допомогою смарт-годинника дуже корисне під час тренування.

«Формула для визначення максимальної частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень така: 220 – вік (для чоловіків) та 226 – вік (для жінок). Наприклад, 60-річний чоловік має максимальну частоту серцевих скорочень під час фізичних навантажень згідно з вищезазначеною формулою 220 – 60 = 160 ударів/хвилину. Якщо частота серцевих скорочень вища за максимальний поріг або б’ється нерегулярно, слід припинити тренування», – сказав доктор Тхань Ліч.

Якщо ваш пульс перевищує безпечний поріг, зменшіть інтенсивність тренувань або негайно припиніть їх.

Попереджувальні ознаки перетренованості

• Сильна втома : відчуття виснаження, відсутність енергії для продовження.
• Сильні м’язові судоми або біль : судоми свідчать про те, що кров не постачає м’язам достатньо кисню. Крім того, судоми також можуть бути спричинені зневодненням та втратою електролітів, таких як натрій, калій та магній.
• Задишка : задишка, утруднене дихання навіть у стані спокою.
• Запаморочення, легке запаморочення: втрата рівноваги, відчуття, ніби ви ось-ось знепритомнієте. Це ознака зневоднення, кров'яного тиску, проблем із серцем або, можливо, проблеми з нервовою системою. Крім того, цей стан може бути спричинений перенапруженням або нестачею енергії перед фізичними вправами, такими як голодування, що призводить до низького рівня цукру в крові, запаморочення та втоми.
• Біль у грудях : Якщо під час фізичних вправ ви раптово відчуваєте біль або тиск у грудях, особливо якщо це супроводжується нудотою, блювотою, запамороченням, задишкою або сильним потовиділенням, вам слід негайно зупинитися та викликати швидку допомогу, оскільки цей симптом може спричинити серцевий напад.
• Прискорене, нерегулярне серцебиття : Серце б'ється швидко, нерегулярно.
• Сильне зневоднення : сухість у роті, спрага, темна сеча.
• Нудота, блювота .

Під час тренувань потрібно звертати увагу на свою силу та уникати перенапруження без керівництва та нагляду експерта чи тренера.

Як боротися з перетренованістю

• Негайно припиніть тренування : це найважливіше.
• Відпочиньте в прохолодному місці : знайдіть прохолодне місце, щоб сісти або полежати.
• Пийте воду : Зволожуйте свій організм фільтрованою водою або водою з електролітами.
• Зберігайте тепло : накрийтеся тонкою ковдрою або одягніть додатковий одяг.
• Зверніть увагу на ознаки : якщо стан не покращується, негайно викликайте швидку допомогу.

Запобігання можливим нещасним випадкам під час фізичних вправ:

Регулярні медичні огляди : особливо для людей із серцевими захворюваннями та високим кров'яним тиском в анамнезі.

Ретельно розігрійтеся перед тренуванням : це допомагає розігріти м’язи та зменшити ризик травм.

Правильно виконуйте вправи : дотримуйтесь інструкцій тренера та негайно припиніть тренування, якщо ви відчуваєте будь-які незвичайні симптоми, такі як прискорене серцебиття, втома або запаморочення.

Пийте достатню кількість води : допомагає організму регідратуватися та підтримувати стабільний артеріальний тиск.

«Перш ніж займатися будь-яким видом спорту, необхідно пройти медичний огляд. Ви можете звернутися до спортивного лікаря або фізичного тренера за консультацією та обстеженням, щоб з’ясувати, чи є якісь потенційні захворювання, такі як хвороби серця або легень, особливо якщо у вас є сімейний анамнез захворювань серця та легень, кров’яного тиску, проблем із опорно-руховим апаратом, високого рівня холестерину, куріння та ожиріння», – рекомендує доктор Тхань Ліч.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm