Лікар: «Секретні» ефекти виникають лише від ранкової кави!

Ранкова кава не лише піднімає настрій, але й має безліч переваг для здоров'я. Зокрема, є маловідомий ефект: вона допомагає випорожненню кишечника працювати більш гладко та сприяє проносній дії.

А щоб максимізувати вищезазначені переваги, експерти наголошують на необхідності пити каву у правильний час.

Чому найефективніше пити лише каву вранці?

Доктор Розаріо Лігресті, керівник відділення гастроентерології в Медичному центрі Університету Хакенсака (США), пояснює: «Ранкова кава – найефективніший спосіб стимулювати випорожнення кишечника. Причина полягає в тому, що природний біологічний ритм робить товсту кишку найактивнішою в перші кілька годин після пробудження. У цей час кава має синергетичний ефект, стаючи додатковим стимулятором, координуючи роботу з існуючим механізмом організму, щоб допомогти процесу випорожнення легше відбуватися», – повідомляє сайт новин про здоров’я Eating Well.

Ранкова кава – найефективніший спосіб стимулювати випорожнення кишечника.

Фото: ШІ

Крім того, кава також активує гастроколічний рефлекс, який бере участь у сприянні скороченням, що проштовхують калові маси вниз по прямій кишці. Доктор Кіран Сачдев, гастроентеролог лікарняної системи UCI (США), сказав, що цей рефлекс найсильніший вранці. Якщо сама лише перерва на каву неефективна, поєднайте вживання кави зі сніданком, щоб активувати сильніший рефлекс. Вживання кави натщесерце також може спричинити рефлюкс, здуття живота або діарею у деяких людей, тому найкраще пити каву під час або після їжі.

За словами експерта Аманди Соседи, викладачки кафедри харчування Каліфорнійського державного університету (США), ранкова кава також допомагає «навчити» організм формувати регулярні звички випорожнення кишечника.

Чому кава має проносний ефект?

Кофеїн – це стимулятор, який не лише пробуджує центральну нервову систему, але й сприяє скороченням кишечника, діючи як «природне проносне». Одне дослідження показало, що кава з кофеїном посилює стимуляцію товстої кишки на 60% порівняно з кавою без кофеїну або водою. Крім того, кава також збільшує секрецію шлункової кислоти, стимулює вивільнення травних гормонів та сприяє покращенню моторики кишечника. Крім того, кава містить багато інших сполук, таких як хлорогенова кислота та меланоїдин, які також підтримують моторику товстої кишки.

Щоб виробити здорові звички, експерти рекомендують вживати лише 2-3 чашки кави на день, максимум 4 чашки. Найкраще пити чорну каву без цукру або з мінімальним додаванням цукру, згідно з Eating Well.

Окрім кави, ефективними стратегіями для підтримки регулярного випорожнення кишечника також є дотримання дієти з високим вмістом клітковини, вживання достатньої кількості води, регулярні фізичні вправи, встановлення фіксованого графіку прийому їжі та сну, а також прийом пробіотиків.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-bi-mat-chi-cu-ca-phe-sang-moi-co-185250922194021079.htm