Дослідження показують, що легкі фізичні вправи після їжі можуть значно знизити рівень цукру в крові. Дивно, але існує проста та легка вправа, яку можна виконувати сидячи!
Експерт Джессі Іншоспе (у Франції), відома як «Богиня глюкози». Вона є засновницею Glucose Goddess, метою якої є природний баланс цукру в крові.
Нещодавно в дописі в соціальних мережах вона поділилася простою вправою, яка вимагає лише сидіння на одному місці, але надзвичайно ефективна для стабілізації рівня цукру в крові.
Це підйом п'ят сидячи — чудова вправа для контролю діабету!
Підняття п'ят на 5-10 хвилин після їжі допоможе запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові.
Фото: ШІ
Вплив підйому на підборах на рівень цукру в крові
Підняття п'ят активує камбалоподібний м'яз – розташований глибоко в литці, частина групи м'язів трицепсів, відомої як «друге серце», оскільки вона допомагає перекачувати кров від ніг назад до серця.
Цей м'яз має здатність використовувати цукор з крові для отримання енергії, навіть під час низькоінтенсивних фізичних навантажень, тим самим підтримуючи контроль рівня цукру в крові, особливо у людей з інсулінорезистентністю або діабетом 2 типу.
Зокрема, роблячи це після їжі, активація камбалоподібного м’яза допомагає дуже ефективно зменшити різке підвищення рівня цукру в крові після їжі. Експерт Джессі рекомендує робити підйоми п’ят протягом 5-10 хвилин одразу після кожного прийому їжі, повідомляє Times Of India.
Дослідження 2022 року, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що легкі, повторювані рухи протягом дня були ефективнішими для покращення чутливості до інсуліну, ніж один тривалий комплекс фізичних вправ. Підйоми п'ят сидячи належать до категорії «легких, повторюваних рухів», які підходять для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають труднощі з пересуванням.
Тож просто сидіти на одному місці, регулярно активуючи цю групу м’язів, є ефективним.
Допомагає покращити кровообіг та посилити дію ліків
У людей з діабетом часто спостерігається поганий кровообіг, особливо в нижніх кінцівках, що збільшує ризик виразок на стопах, інфекцій та серйозних ускладнень. Підняття п'ят допомагає «перекачувати» кров назад до серця, зменшуючи застій крові, зменшуючи набряк та покращуючи кровообіг.
Гарний кровообіг також допомагає організму ефективніше засвоювати ліки, оскільки для їхньої роботи потрібна здорова серцево-судинна система.
Як робити підйоми п'ят
Станьте або сядьте, поставивши ноги рівно на підлогу. Повільно підніміть п'яти, піднімаючи пальці ніг якомога вище. Повільно опустіть п'яти та повторіть у рівномірному ритмі.
Виконайте три підходи по 15-20 повторень з інтервалом у кілька годин протягом дня. Ви можете виконувати їх під час перегляду телевізора, пиття кави або сидіння на роботі. Посиліть ефект, поклавши на стегна невелику вагу, згідно з новинним сайтом про здоров'я Diabetes In Control.
Зокрема, підняття п'ят протягом 5-10 хвилин після їжі допоможе запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові після їжі.
Зрештою, ключовим фактором є послідовність, адже регулярні фізичні вправи з часом покращать метаболічне здоров'я. Якщо робити це регулярно, це може значно покращити рівень цукру в крові у людей з діабетом, особливо запобігаючи різким стрибкам цукру в крові після їжі.
Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm
Коментар (0)